大家好,，我是毛豆媽,，北師大教育碩士，嬰兒睡眠咨詢師,，在兩年的睡眠咨詢經(jīng)驗中,，我發(fā)現(xiàn)中國父母普遍存在嬰兒睡眠認(rèn)知的誤區(qū)，在用低效勞累的方法哄孩子,，不光讓寶寶睡不好,，媽媽也疲憊不堪。所以,，我特地總結(jié)了0-2歲寶寶哄睡的要點,，針對中國父母的常犯的錯誤總結(jié)出針對性的對策，希望對大家有用,。

為什么前兩年的睡眠如此重要

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，嬰兒熟睡后，腦部血液流量明顯增加,，睡眠還可以促進腦蛋白質(zhì)的合成及嬰兒智力的發(fā)育,。寶寶如果睡得很好,，白天就能接受更多的信息。如果他睡得不好,，醒來時狀態(tài)不好,，不易接受周圍的事物,。

另一方面,，孩子睡著后，體內(nèi)生長激素分泌旺盛,，其中促進人體長高的生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右,，所以睡的好的孩子，更容易長得高,。

一些媽媽發(fā)現(xiàn),，寶寶長期睡不好，本來生長曲線在標(biāo)準(zhǔn)之上的,，生長曲線也在逐步下滑,。更有的寶寶終日黑著眼圈，玩什么都精力不集中,，甚至沒過半小時就哭鬧不休,，讓媽媽也煩躁不已。

作為一名嬰兒睡眠咨詢師,，我積累著數(shù)千位媽媽的咨詢經(jīng)驗,，深切的知道寶寶睡不好的話如何加重媽媽的辛勞和焦躁。所以,，我特意寫就這篇文章,，希望各位新媽媽對嬰兒睡眠有一個科學(xué)的認(rèn)識。我更希望準(zhǔn)媽媽在孕晚期就好好看看這篇文章,，因為“因為寶寶睡眠不好流的淚,，都是孕晚期沒學(xué)睡眠知識進的水”。

0-3個月：你還在抱到腰快斷嗎？

似乎中國媽媽最習(xí)慣于抱著哄睡了,，但小月齡正確的安撫方式不是這個,。中國家長習(xí)慣把寶寶放在一張平展、寬敞,、靜止的床上,，可是寶寶超級討厭那種環(huán)境的。在子宮里住足九個月的他,，更適應(yīng)子宮那個擁擠,、噪雜和搖晃的小窩,。子宮內(nèi)九個月，寶寶每天隨著你的上下樓梯的步伐搖動,，聽著你的心臟跳動與血管流動的聲音,，被溫暖的羊水緊緊包裹著——你提供的睡眠環(huán)境和這個越接近，寶寶睡的才越好,。你眼中溫馨的嬰兒床,、平展的床單對寶寶來說，無異于陌生冰冷的石頭森林,，難怪你每天精疲力盡才能讓他睡著,！

最有效的方法：裹襁褓，用柔軟的方巾把寶寶的身體包緊,，完全模擬子宮內(nèi)擁擠的環(huán)境,，特別是把小胳膊包在襁褓里，是防止他胳膊揮動弄醒自己的最好方式,。很多媽媽都說,，這種方法確實能讓寶寶秒睡！

方法二,，就是側(cè)臥,。還是上面的原因，在羊水里側(cè)睡的舒舒服服,，能習(xí)慣在平靜的大床上仰臥嗎,？嬰兒天生自帶莫羅反射，寶寶頭部先著地就會本能的清醒過來,。所以說,，放下的時候要把寶寶側(cè)放或者趴著放。不過,，趴著放下到睡著的時候,，一定要有人看護，防止還不會翻身的寶寶窒息,。

方法三：輕輕晃動,。為什么寶寶特別吃這一套？因為他們在子宮里就隨著媽媽的活動而左搖右擺,。不過,，如果媽媽總是一直抱著不撒手，抱著走著搖著,，那會在三個月以前埋下抱睡的種子,。應(yīng)該這么做：裹襁褓以后，把寶寶側(cè)著或者俯臥放在你的大腿上,，或者放在能搖動的物體上,，比如小搖椅來代替人工,，會讓你的育兒生活輕松不少。別再問：“我的寶寶一定要抱,，不抱就哭怎么辦,？”如果你一開始就使用這種正確的做法，就不會有問題,。

方法四：用單調(diào),、重復(fù)、無變化的聲音哄寶寶睡著,。在子宮九個月,，孩子并非處在一個安靜的環(huán)境里，而是天天伴著你的血管流動,、心臟跳動聲音入眠。如果入睡時是靜悄悄的,，寶寶反而睡不著,。在哄三個月以內(nèi)的寶寶入睡，或者白天接小覺時,，播放一些風(fēng)聲,、雨聲、海浪聲,、洗衣機的隆隆聲,、吹風(fēng)機的嗚嗚聲都很有效。很多APP都有做白噪音,，去app store或者豌豆莢搜索一下即可,。

另外，給寶寶安撫奶嘴也會增加他入睡的機會,。放心用,，安撫奶嘴要比吃奶頭好戒的多。

這些方法一用,，寶寶會平靜下來甚至很快睡著,，因為他是多么懷念在媽媽肚子里那九個月的時光啊,！那么溫暖安全,，媽媽走到哪他跟到哪，媽媽吃什么他就吸收什么,，媽媽拍肚皮他也有回應(yīng),。而現(xiàn)在，他才來到這個世界不到三個月,，慢慢適應(yīng)著一切不熟悉的東西,，多不容易?。?/strong>有時寶寶哭鬧不睡覺,，那只是他不適應(yīng)這個世界的表現(xiàn),，對我們大人稀松平常的事情，對他卻是一個又一個的挑戰(zhàn),。我們做媽媽的,，應(yīng)該多一些耐心，用他適應(yīng)的辦法,，而不是我們以為好的方式去讓他睡覺,。

裹襁褓的方法

3-6個月：規(guī)定喂食間隔很重要

三個月以后,，寶寶逐漸成熟，睡眠模式向成人靠攏：每個40-50分鐘的睡眠周期里,，在開頭10分鐘和末尾10分鐘特別容易醒,。很多媽媽反應(yīng)說，怎么月子里都能睡整覺,，反而四個月的時候一兩個小時一醒,？就是這個原因。辦法是：從喂食間隔來解決,。四月齡的寶寶可以堅持到每三個半小時或者四個小時進食一次,，記在在晚上進食的間隔不能比這個再短，要奶最好不給,。除非觀察到寶寶有幾天吃的猛,、吃的急，說明處于生長徒增期,，可以破例,。

3-6個月的白天小覺非常難接：往往半小時就醒，醒了難再睡,。除了循環(huán)使用各種辦法給他接覺：白噪音,、搖搖晃晃的環(huán)境、安撫奶嘴,、放小推車?yán)镞呁七吔佑X,，媽媽最好把期望值放低。熬過這幾個月吧,，一般七八月份的時候能觀察到白天小睡能自己接上了,，拍拍就睡的成功率就高的多了。

這時候是鍛煉自主入睡能力的好時機,。不過也得掂量著孩子的情況來,。孩子要是睡的不好,，還處在夜醒七八次、白天總鬧騰的情境下,，你還是等等吧,。那些夜醒控制在三次以內(nèi)，白天也還算好哄的,，可以在晚上入睡的時候,，把他放在床上，給他一段自我掙扎入睡的時間,，哪怕只有幾秒他便嚎啕大哭,，這個時間還是要有的。就如同孩子學(xué)走路,，不可能要大人攙扶,。每個孩子必經(jīng)自己踉踉蹌蹌無人扶助的時刻，之后他就學(xué)會自己走路,、入睡了,。

6-12個月：寶寶的睡眠是不是倒退了？

一夜退回解放前”是這一階段最常見的睡眠問題：寶寶學(xué)會翻身,、爬行、站立時,，由于他對突然無法控制自己的身體感到興奮恐慌,，夜醒之后再難睡下去。

1.大腦跳躍期會讓他處理太多信息與進程,，CPU過熱,，晚上難以平靜下來，需要比平時更多耐心的哄睡過程,。

2.長牙了,，又癢又痛，晚上備受折磨,，也睡不好,。

3.分離焦慮：大概在6-10個月，有一天你發(fā)現(xiàn)你一走寶寶就哭,，或者在小睡中間醒來找你,，甚至有的寶寶很早就睡整覺，卻突然夜里頻醒,，或者本來寶寶白天小睡很規(guī)律,，卻突然作息大亂，都可能是分離焦慮,。

之前已經(jīng)睡的很好的寶寶,，在這段時間會重現(xiàn)夜里頻醒的節(jié)奏（上天給你個孩子就是為了不?？简?zāi)愕模?strong>之前就睡不好的寶寶更難受，當(dāng)長牙,、大運動伴隨著奶睡抱睡,，一些寶寶甚至要每天醒十次以上！

怎么辦,？

長牙的,，找辦法止痛先：牙膠、安撫奶嘴,、甚至干凈的衣角被角都可以用上,。

翻身的，白天多練習(xí)大運動,，白天他練熟了,，晚上就不會因為新鮮感而翻騰。

大腦跳躍期,，只能耐心等等了,，沒太多可以做的，大腦跳躍期間睡眠時長會比平時減少,，所以你發(fā)現(xiàn)寶寶這幾天睡的少了,、難哄了，也不必太擔(dān)心,。

1-2歲 白天只需要一個小覺

這個階段的寶寶要好多啦,，媽媽基本可以松口氣,，但還有幾個睡眠問題請各位注意。

1.并覺： 寶寶在10-15個月的時候,，白天不再需要兩次小睡了,，減少到一次,。如果你發(fā)現(xiàn)寶寶白天的小睡越來越難哄,、第一個小睡的入睡時間在推遲，醒來以后也很難接覺,，八成是要并覺啦,。你可以這么做：把第一個小覺的時間每天往后延長15分鐘,，一直延長到午睡后，慢慢寶寶就會把一天中唯一的一覺固定在午飯后入睡,，一般睡2-3個小時,。恭喜你，那時你終于有了2-3小時自己的時間，有沒有翻身農(nóng)奴把歌唱的喜悅感,？

2.入睡難：一兩歲的寶寶處于自主意識萌芽的時候,，不像小時候那么乖，硬要他上床會遭到他的抵抗,，表現(xiàn)為：找各種借口拖延上床,，一會說要小便，一會說要喝水,，一會又要媽媽,。

解決辦法有兩個

首先，檢查寶寶的作息,。是不是早上醒的太晚,？是不是白天睡的太多？是不是白天活動量太少,？在一兩歲的時候,，寶寶外出一通瘋玩，是最好睡的,。如果早上很晚才起,，那么午覺和晚上入睡就會遲，要調(diào)整到期望的時間內(nèi)起床,、入睡,，減少隨意性是準(zhǔn)時入睡的最好辦法。

解決辦法二：讓睡前程序變得更溫馨,，而不是更強硬,。站在寶寶的角度上思考，入睡時間全不由自己,，都是聽媽媽的，孩子會很不爽的,?？山o寶寶提供一些選擇：今天睡覺你要穿哪套睡衣？ 想讀哪本繪本入睡,？ 如果寶寶出現(xiàn)了負(fù)面情緒,，不要硬碰硬的來，不要直接否定寶寶的情緒,，別說：“你怎么還不睡?。俊?，孩子能夠感受到你的焦慮情緒的,。請耐心等一會兒，轉(zhuǎn)移他的注意力,，孩子自然會躺下睡覺的,。

0-2寶寶的睡眠,，什么最關(guān)鍵,？

1.早睡早起的規(guī)律作息：經(jīng)過無數(shù)媽媽的反饋，作為一名睡眠咨詢師,，我發(fā)現(xiàn)新生兒因刺激過度而哭鬧,、入睡難是很普遍的問題。在追問“我的新生兒寶寶為什么每晚入睡必哭“之前,，想一想他究竟多晚才睡下,？ 九點鐘才睡，對一個新生兒實在是太晚了,。我們在50年內(nèi)有了互聯(lián)網(wǎng),、智能手機，夜生活越推越遲,，刺激越來越多元,。但是人類初生時的睡眠規(guī)律則是數(shù)千萬年緩慢形成的。不要以現(xiàn)代人,、成人的生活方式與心理習(xí)慣去推測初生兒,。協(xié)調(diào)好家人的作息時間，在八點以前給寶寶安歇的好壞境,。

2.好的睡前程序：嬰兒這種生物,，喜歡穩(wěn)定，不喜歡變化,。如果每天在睡前能夠有15-20分鐘的固定程序讓寶寶知道下一步是睡覺了,，反抗和哭鬧就會少的多。合適的睡前程序都包括什么,？ 關(guān)掉大燈,、打開小臺燈、洗澡,、給寶寶撫觸做撫觸,、安靜的玩些低刺激的游戲、媽媽溫柔的話語等等,。形成規(guī)律的睡眠程序后,，即使寶寶換環(huán)境、外出旅游,、過年回家,，都能夠在新的環(huán)境下快速入睡。

3.睡眠這件事兒，最好全家有一個統(tǒng)一的認(rèn)識和做法,，寶寶才會調(diào)整的更快,。那種奶奶姥姥白天抱著走著搖著讓寶寶形成依賴，卻期望媽媽晚上帶的時候能夠?qū)崿F(xiàn)自我入睡,，無疑是天方夜譚,。媽媽剛把寶寶放在床上練習(xí)一下自我入睡，就被匆匆而來的長輩所阻攔,，這樣的寶寶也會遲遲不能自己接覺,。說到這里很多媽媽都是一把鼻涕一把淚，都訴說著長輩的不理解,。必須承認(rèn)這是“中國式帶娃法”的現(xiàn)實——很多媽媽白天要上班,，也就被迫接受長輩的幫助和干涉。這樣的話,，只能是建議媽媽多和長輩人溝通了,。

0-2歲睡眠量參考表格

下圖來源于IMPI（美國孕育協(xié)會）。數(shù)值只是平均數(shù),，兩個小時以內(nèi)的浮動都是正常的,。如果明顯睡眠時長不夠，那么就要考慮是缺覺引起的哄睡難,，需要想盡一切辦法,，讓寶寶睡個充足覺。