跑鞋合腳嗎,？

大家在挑選跑鞋時,，除了品牌、款式,、尺寸,，還有什麼考量呢？「初學者要選擇厚底,、安全的鞋子」這樣的觀念,，是常識還是迷思？其實,，每年都會有許多跑步愛好者,，因為買錯鞋子導致足部骨骼排列扭曲、使足弓變形,，甚至因此誤會自己是扁平足,，如果在足部變形后仍然選擇剛好合腳鞋子，腳形便很有可能無法恢復原狀

本文整理出挑對鞋的checking list,，提供跑友選擇跑鞋時參考,。

Check！變形的腳不能挑剛好的鞋子

如果配合變形（足弓被壓扁）的腳來挑選尺寸,，一定會挑到太大的鞋子,。想讓自己的腳恢復原本的尺寸，可以練習把腳尖往上抬,，讓絞盤機制發(fā)揮作用,。

Check！不能挑穿起來舒服,、好走的鞋子

跑步的速度比走路快,，所以必須選擇更緊、更合腳的尺寸,，才能避免發(fā)生鞋子阻礙腳步前進的狀況,。如果鞋子太大，每次著地或踢蹬時都會成為阻礙,，使跑者在自己沒有發(fā)覺的情況下用力,。請選擇鞋子內側與襪子（腳）完全密合的鞋款。

Check,！不需要測量腳的尺寸

同樣25公分的鞋子,，其實際尺寸還是會因廠商而異,。況且即便是同一個廠商,，不同款式的鞋楦（鞋子的木型）也可能會不一樣,。因此腳的尺寸頂多只能當成挑選鞋子時的參考，實際購買之前最好還是能夠試穿看看,。請暫時拋棄鞋尖與腳尖要有空隙,、或是鞋子與腳之間能放入一根手的建議，重視自己試穿時的感覺吧,！

Check,！透過挑選尺寸，矯正變形的腳

如果想要購買剛剛好的鞋子,，最好可以配合你的腳原本的尺寸來挑選,。

因為即使腳的骨骼排列已經變形，還是可以期待尺寸適當的鞋子帶來的矯正效果,，能夠幫助骨骼恢復原本的形狀,。尺寸剛好的鞋子能夠固定足部骨骼。在這個狀態(tài)下跑步,，鞋子能夠發(fā)揮類似輔具的作用,。如果想在跑步時充分發(fā)揮足弓、足趾弓的功能,，就從挑選尺寸剛剛好的鞋子開始吧,！相反地，如果配合變形的足部狀態(tài)挑選尺寸,，鞋子裡的腳就會在著地到踢蹬步態(tài)之間產生晃動或錯開的情況,。這種多馀的晃動會阻礙腳步前進，甚至造成運動傷害,。腳尖頂到鞋尖的鞋子或許穿起來太小,，但如果嘗試去挑戰(zhàn)自己能夠接受多小的鞋子，就更有可能找到真正適合的跑鞋,。一般來說,，尺寸剛好的鞋子必須放鬆由上往下數4個鞋帶孔的鞋帶才能穿得進去。

Check,！不用試穿也知道尺寸,！內底挑鞋法

前往鞋店挑鞋子的時候，可以在試穿之前把內底取出來確認尺寸,。把內底取出之后,，用自己的腳跟去對齊內底的腳跟處，如果由上往下看完全看不見內底,，就代表尺寸剛好合腳,；如果看得見內底的左右側或是腳尖，就應該嘗試再小一號的鞋子,。有些跑者害怕鞋子抵到腳尖會造成黑指甲,，所以傾向于購買尺寸較寬鬆的鞋子,，但事實上如果穿過大的鞋子，每次著地都會造成腳在鞋子內晃動,，這才是黑指甲的原因,。

Check！檢查鞋面皺褶,，判斷尺寸是否剛剛好,！

學會挑選尺寸的技巧，挑到尺寸適當的鞋子之后,，穿上鞋子綁緊鞋帶時,，鞋面應該會剛好附著在腳背上。這時如果腳尖的掌趾關節(jié)附近出現皺褶,，就有可能是鞋子太大的關系,。試著用手指壓壓看鞋面的腳尖部分，理想的狀況是鞋面與鞋子（腳背）之間沒有空隙,，但如果有空隙或是有皺褶,，就應該嘗試小一號的鞋子。雖然有些鞋面因為與腳形不合的關系,，不可能完全沒有皺褶,，但這還是可以當成挑選鞋子時的參考。

Check,！腳跟抬高就能知道真正的尺寸

如果想要挑選真正適合的鞋子,，最好確認實際跑步時會不會發(fā)生腳底與鞋底錯開、或是腳在鞋子裡晃動的情況,。確認的方式是當場做出跑步時的足部動作,，確認尺寸是否合腳。

跑步時的足部動作就是絞盤機制,。在拇趾球著地的狀態(tài)下抬起腳跟,，就能拉扯腳底的足底肌膜、足底腱膜,，讓腳恢復原本的形狀,。這時必須注意腳趾不可用力，只要在放鬆的狀態(tài)下輕輕抬起腳跟即可,。接著在腳跟離地的狀態(tài)下,，用拇指球摩擦地面，像是要踩熄煙蒂一樣,，確認腳會不會在鞋子裡晃動,。

如果覺得腳底與鞋底錯開、或是腳在鞋子裡晃動,，就必須嘗試小一號的鞋子,，并且用同樣的方式確認尺寸,。比較不同尺寸的鞋子，就能判斷出哪個尺寸適合自己,。