跑鞋作為跑者第一裝備,，除了外觀,、價格,、適腳之外，大家自然關(guān)注其性能,，緩震和穩(wěn)定是跑鞋兩大最重要的功能,，由此發(fā)展出緩震型跑鞋和穩(wěn)定型跑鞋，這兩種跑鞋究竟有什么區(qū)別呢,？

所有跑鞋 

都具有緩震功能 

借助鞋底夾層,，也即所謂中底的彈性材料，跑鞋就能夠?qū)崿F(xiàn)緩震功能,，只不過中底材料不同,，厚薄不同，緩震程度也各不相同,。

早期的馬拉松競速鞋通常為了達(dá)到最大程度輕量化,，中底緩震材料應(yīng)用偏少，適合精英跑者,，而普通訓(xùn)練跑鞋為了充分緩震,，中底較厚，能充分緩震,，但是帶來的問題就是重量不輕,。

隨著近年來發(fā)泡技術(shù)的進(jìn)步，中底材料不僅越來越親,，在緩震,、回彈等方面性能也更加出色。

從本質(zhì)上說,，所有跑鞋都可以稱為緩震型跑鞋,，不存在沒有緩震功能的跑鞋，只不過緩震功能強(qiáng)弱不同罷了,。

穩(wěn)定型跑鞋 

穩(wěn)定的究竟是啥,？

什么是穩(wěn)定型跑鞋?

顧名思義，穩(wěn)定型跑鞋就能產(chǎn)生穩(wěn)定作用,。

穩(wěn)定的是啥呢,？

穩(wěn)定的就是腳踝。

腳是人體在跑步過程中唯一與地面接觸的部位,，所以穩(wěn)定型跑鞋其實(shí)穩(wěn)定的就是腳踝,，腳踝穩(wěn)定住了，就有利于膝,、髖,、乃至骨盆等部位的穩(wěn)定。

跑步時腳著地的過程是一個非常復(fù)雜的過程，無論是我們說的腳跟著地,，還是前腳掌（中足）著地,，在著地時，都是腳跟外側(cè)或者前腳掌外側(cè)先著地,，然后再快速過渡到內(nèi)側(cè),，這個足發(fā)生偏轉(zhuǎn)的過程，我們稱之為足外翻,。

足外翻

足外翻

足外翻是跑步時足著地一個非常自然的現(xiàn)象,，借助外翻可以起到緩沖受力，減少沖擊和振動的作用,。

但外翻不足（多見于高足弓）和過度外翻（多見于扁平足）,，被認(rèn)為與跑步傷痛發(fā)生高度有關(guān)。

研究發(fā)現(xiàn),，外翻角度介于7-10度之間,，跑步傷痛發(fā)生最少。

對于存在過度足外翻的跑者,，穩(wěn)定型跑鞋就能發(fā)揮一定支撐作用,，從而控制過度足外翻，所以穩(wěn)定型跑鞋又被稱為支撐型跑鞋,。

足外翻作為傷痛發(fā)生的高危因素,，會導(dǎo)致異常應(yīng)力作用于人體，過度足外翻與足底筋膜炎,、跟腱痛,、小腿脛骨應(yīng)力綜合征、甚至膝痛都有較高關(guān)聯(lián)度,，所以對于足外翻的跑者,，就需要一雙穩(wěn)定型跑鞋提供必要的支撐。

預(yù)防足外翻還有利于減少下肢力線異常所引發(fā)的膝內(nèi)扣,、髖內(nèi)收內(nèi)旋,、骨盆傾斜等問題，對于糾正整個下肢力線異常都有非常重要的意義,。

跑者在選鞋中如何區(qū)分緩震型和穩(wěn)定型跑鞋呢,？

穩(wěn)定型跑鞋在鞋的內(nèi)側(cè)會有特別加厚，或者在足底內(nèi)側(cè)有硬質(zhì)材料予以支撐,；

而緩震型跑鞋通常沒有這些特殊結(jié)構(gòu),，對于扁平足跑者或者足踝力量比較弱的初中級跑者來說，可以優(yōu)先考慮選擇穩(wěn)定型跑鞋,。

當(dāng)然,，緩震和支撐型跑鞋有時也很難區(qū)分，我們想到緩震型跑鞋就會理解為跑鞋比較軟,，因?yàn)檐洸拍芫徴?，但緩震型跑鞋絕對不是越軟越好，太軟的跑鞋會導(dǎo)致在著地過程中足和鞋的形變過大,，不僅卸力,，也會從某種意義上增加足外翻風(fēng)險(xiǎn)。

所以即便是緩震型跑鞋目前也強(qiáng)調(diào)要有一定的支撐穩(wěn)定性,，完全缺乏支撐的跑鞋走路沒問題,，跑起步來就很難受了。

緩震和支撐的性能綜合化由此也產(chǎn)生了所謂緩震支撐型跑鞋,，其實(shí)絕大多數(shù)近兩年所出的跑鞋都會強(qiáng)調(diào)緩震和支撐的均衡,，至于哪個多一點(diǎn)，也就細(xì)分為了緩震支撐型跑鞋,，還是支撐緩震型跑鞋,，兩個詞放的位置不同，往往也說明其功能特點(diǎn)的細(xì)微差異,。

什么樣的跑者 

需要買穩(wěn)定型跑鞋 

穩(wěn)定型跑鞋主要適合扁平足,，特別是伴隨足踝力線異常的跑者，因?yàn)槟承┍馄阶闩苷邥嬖谶^度足外翻,，而跑步著地會進(jìn)一步導(dǎo)致外翻加劇,，這就容易導(dǎo)致異常應(yīng)力作用于足踝，并且引發(fā)足底筋膜炎,、跟腱痛,、小腿痛等跑步傷痛。

穩(wěn)定型跑鞋不僅僅適用于扁平足跑者

當(dāng)然,，也不能僅僅只是認(rèn)為穩(wěn)定型跑者只適合于扁平足跑者,，對于一些跑姿不太理想的初跑者，比如膝內(nèi)扣,，跑步時小腿習(xí)慣于向外撩的跑者,，大體重跑者、初跑者等等,，穩(wěn)定性跑鞋也具有穩(wěn)定足踝,，減少異常受力的作用。

2022國內(nèi) 

支撐穩(wěn)定型跑鞋 

1,、特步 260

特步260作為一款訓(xùn)練鞋,，中底采用動力巢ETPSIU彈性材料，較之上一代動力巢提升15%,，回彈率達(dá)到70%,，重量則進(jìn)一步減輕，同時在中底嵌入尼龍板起到抗扭和提供適當(dāng)推進(jìn)力的作用且成本比碳纖維板更低。

大底則采用輕量化CPU防滑大底,，鞋面為MONO紗,。

2、李寧 烈駿6代

烈駿6的中底升級為?泡棉,，緩震回彈性能得到較大提升,。

在后跟使用的是Heel Loc支撐穩(wěn)定裝置，中足的PROBAR LOC抗扭轉(zhuǎn)片延伸到后掌內(nèi)側(cè)起到支撐作用,，從而限制扁平足跑者落地過程中足過度外翻,，再加上Dual Loc一體式EVA鞋床包裹?。

大底也是使用TUFF RB高耐磨橡膠,，由于該鞋在設(shè)計(jì)上充分體現(xiàn)了支撐性,，也使得其重量稍重。

3,、安踏 創(chuàng)3.0奧運(yùn)冠軍跑鞋

今年8月份,，安踏在泉州總部為創(chuàng)3.0奧運(yùn)冠軍跑鞋舉行了轟轟烈烈的發(fā)布會，發(fā)布會還得到華為新一代S-TAG跑姿傳感器的加持,，S-TAG跑姿傳感器證實(shí)了這款鞋的緩震支撐性能,，可謂賺足了眼球。

創(chuàng)跑3.0奧運(yùn)冠軍跑鞋中底仍然采用的是安踏氮科技,，回彈效率達(dá)到82%,，緩震性能提升26%，中底材料彈性十足是這雙鞋給人的第一印象,。

這款鞋創(chuàng)造性地相采用兩根縱向的碳纖維棒嵌入發(fā)泡材料中間,，起到防止足弓塌陷，提供更強(qiáng)有力的中足支撐的作用,，扁平足跑者往往表現(xiàn)為足弓塌陷比較明顯,，通過碳棒設(shè)計(jì)就較好地代償了足弓作用，碳纖維棒的設(shè)計(jì)既起到縱跳穩(wěn)定足弓的作用,，與鑲嵌于中底的TPU材質(zhì)一起也能起到橫向穩(wěn)定足弓的作用,。

而足跟環(huán)抱式TPU設(shè)計(jì)讓腳跟可以牢固貼合鞋跟，從而保證整雙鞋具有更好的跟腳性,，避免了足跟過度晃動帶來額外能耗,。

大底采用輕薄橡膠材質(zhì)，其命名為龍鱗大底,，并且采用了非對稱羊角紋排水槽設(shè)計(jì),，一方面具有很好的抓地力和止滑性，一方面跑起步來絕不拖泥帶水,，干脆利落,?？傮w而言，這款鞋不僅具有很好的緩震性能,，支撐穩(wěn)定性也很不錯,，各方面較為均衡。

4,、喬丹 飛影2.0

作為一款訓(xùn)練鞋,，飛影2.0采用喬丹巭回彈科技Pro材質(zhì)加持,，動能回彈達(dá)到80%,，穩(wěn)定性提升18.5%，輕量化方面提升23%,，這是一款非常不錯的物理發(fā)泡材料,。

其中足弓部位使用Q-TBS碳板中橋穩(wěn)定系統(tǒng)，加強(qiáng)跑鞋的抗扭性能,，減少了跑步著地過程中過度腳外翻,，為足弓提供良好的穩(wěn)定支撐性能。

此外,，在鞋跟處采用環(huán)抱式TPU硬質(zhì)材質(zhì)和雙密度中底,，進(jìn)一步提升落地緩沖性能和支撐抗扭特性。

飛影2.0的鞋面也從飛影1.0的MONO紗升級為雙層賈卡面料,，包裹性和韌性都不錯,。

5、361° Spire R

Spire-R中底采用了雙密度中底,，上層使用QU!KFOAM泡棉,，45°柔軟度、60°回彈力,，兼顧了緩震和回彈性能,，在QU!KFOAM泡棉的下面，還使用一層EVA泡棉主要起到穩(wěn)定和緩解沖擊力的作用,。

大底靠近足弓處使用TPU片,，增加抗扭轉(zhuǎn)性，減少了落地過程中足過度外翻,。由于TPU支撐片外露于大底,，所以具有更強(qiáng)有力的支撐穩(wěn)定作用。

鞋面方面采用大網(wǎng)孔雙色賈卡包裹鞋面,，鞋面兩側(cè)采用拉帶機(jī)構(gòu),，后跟港寶設(shè)計(jì)強(qiáng)化了對于腳跟的鎖定和保護(hù)。

6,、匹克 態(tài)極3.0GT

態(tài)極3.0GT,，所采用的態(tài)極較之上一代重量減輕50%,，是其物理發(fā)泡自適應(yīng)態(tài)極科技所產(chǎn)生出的最優(yōu)一代產(chǎn)品，非常輕,，緩震加上回彈,，中底下部X型TPU材質(zhì)穩(wěn)定片提升了支撐穩(wěn)定性，比較適合長距離訓(xùn)練穿著,。

從時尚性看,，態(tài)極3.0GT采用光變技術(shù)，在不同光照下鞋面顏色不同,，夜光大底也非常炫酷,。

7、鴻星爾克 奇彈4.0

奇彈4.0跟奇彈4.0 Pro的主要差別在于中底,、鞋面和大底,。

其中底采用奇彈中底，較之上一代緩震性能提升10%,，能量回彈提升60%,。

同樣在中底布置了碳管有效提升支撐抗扭性能，鞋面則采用了夜光紗鞋面,，夜光效果很酷炫,。

奇彈4.0前掌加寬了6%，更加適合腳寬人群,。在腳跟處沒有采用奇彈4.0 Pro那樣的U型TPU硬質(zhì)材料支撐,。

這是一款適合長距離訓(xùn)練的跑鞋。

8,、鴻星爾克 奇彈3.0 Pro

奇彈3.0 Pro采用奇彈材料+超臨界發(fā)泡工藝,，從而提供更強(qiáng)的支撐力、靈敏反應(yīng)性更強(qiáng),、緩震吸能效果也更好,。

前掌厚度增加44%，從而更有效地發(fā)揮回彈推進(jìn)作用,，前掌和腳跟寬度增7.5%,，讓前掌普遍較寬的中國跑者穿著更舒適，碳板呈現(xiàn)類似菱形,，發(fā)揮抗扭支撐作用,。

CPU透明橡膠大底不僅更強(qiáng)也具有更強(qiáng)的乃模型和抓地力。鞋面則采用柔性針織結(jié)合鉆石紗線,，保證了透氣性和包裹性,。

整雙鞋采用了仿生設(shè)計(jì)，模仿獵豹弓背捕獵原理,，從而產(chǎn)生更好地回彈效果,，外形看非常富有特色,。

9、必邁 42K 潛能

42K 潛能是必邁的經(jīng)典訓(xùn)練鞋,，在支撐穩(wěn)定和緩震回彈方面最為均衡,。

其中底采用Boom、FUSE雙密度EVA等材料四重混合在一起,，其上層EVA提供良好踩踏感,，中層EVA提供緩震，下層EVA提供支撐回彈,。

大底采用X型TPU結(jié)構(gòu)進(jìn)一步提升抗扭性能,，減少足著地過程中過度足外翻。鞋面方面,，采用賈卡提花網(wǎng)布結(jié)合一片式無縫熱貼膜,，兼具彈性包裹和良好透氣性,。

10,、多威 戰(zhàn)神2代

戰(zhàn)神跑鞋也是多威口碑最好，銷量最好的跑鞋之一,。

戰(zhàn)神2代相比上一代也是突破了許多,，中底采用DWMOTE超臨界發(fā)泡材料，回彈提升62%,，中底還是內(nèi)置羅杰是聚合緩沖膠,，進(jìn)一步增強(qiáng)緩震性能。

大底Z字型TPU結(jié)構(gòu)增強(qiáng)了對于足弓的支撐,，減少了著地過程中足過度外翻,，抗扭性很強(qiáng)。大底耐磨橡膠含有碳素,，不僅更輕耐磨性也很強(qiáng),。

鞋面則采用三明治網(wǎng)布紗線纖維織布，無縫包裹腳部,，非常順滑舒適,，柔韌性和抗彎折性較強(qiáng)。不斷更新系列產(chǎn)品,，讓我們看到了多威的誠意,。

2022國際 

支撐穩(wěn)定型跑鞋

1、耐克 Nike React Infinity Run 3

耐克的 React 中底給 React Infinity Run 3一個極好的緩沖感覺腳下,。

React泡沫具有令人難以置信的彈性和耐用性,，使其成為跑步者的完美搭配。設(shè)計(jì)師將中底做成特殊形狀,，以幫助重心平滑過渡并增加一點(diǎn)推進(jìn)力,。

此外,，這雙鞋比較寬，使其更穩(wěn)定,，這意味著它適用于存在過度足外翻和扁平足的跑者,。

Flyknit鞋面透氣，提供良好的包裹性和透氣性,，而整個中足采用鎖定式版型,。

2、阿斯達(dá)斯 adidas Solarglide 4 ST

阿迪達(dá)斯 Solarglide 4 ST 非常適合尋求額外穩(wěn)定性和支撐保護(hù)的跑步者,，這樣的跑者以扁平足或者存在腳踝不穩(wěn)的跑者為主,。

與 Solarglide 4 類似，ST 版在彈性 Boost 泡棉基礎(chǔ)之上,，但增加了一個對稱的能量導(dǎo)軌來引導(dǎo)腳部實(shí)現(xiàn)支撐穩(wěn)定,。

因此，如果您有跑步過程中足過度外翻的情況,，這雙鞋是一個不錯的選擇,。

像許多阿迪達(dá)斯跑鞋一樣，Solarglide 4 ST也使用靈活耐用的馬牌橡膠外底,，具有出色的抓地力和充滿活力的跑步體驗(yàn),。

3、亞瑟士 GEL-Kayano 29

Kayano 系列經(jīng)過二十多年來的迭代,，GEL-Kayano 29一直是亞瑟士最好的穩(wěn)定型跑鞋之一,。

最新版本在中底使用亞瑟士FF BLAST PLUS，比以往更輕,，更有彈性,。

亞瑟士 GEL-KAYANO 29 采用 ASICS LITETRUSS? 設(shè)計(jì)，放置在中底的內(nèi)側(cè),，可防止您的腳向內(nèi)翻轉(zhuǎn)太多,，也即控制足外翻，從而在您的跑步過程中提供支撐和穩(wěn)定性,。

跑者對其普遍評價是,，無論是寬腳，窄腳還是介于兩者之間,，

4,、索康尼坦途

索康尼Tempus是2022年其品牌推出的全新革命性鞋款。

之所以說革命性鞋款,，是因?yàn)門empus在其產(chǎn)品矩陣中有著極其清晰的產(chǎn)品定位：穩(wěn)定支撐,。

但全新的Tempus坦途，卻打破了市面上穩(wěn)定支撐型跑鞋的痛點(diǎn)：重,。

Tempus采用獨(dú)特的雙密度中底,，兩種材質(zhì)各司其職：PWRRUN PB材質(zhì)帶來更強(qiáng)的緩震性和優(yōu)秀的回彈腳感,，更是鞋子保持輕量的關(guān)鍵；

結(jié)合360°的PWRRUN外框控制足部過度外翻同時提供足部所需的穩(wěn)定性,，扁平足跑者可以更穩(wěn)定正確地奔跑,，避免著地時受到更大沖擊力。

穩(wěn),，而不重,，Tempus重新定義了穩(wěn)定系跑鞋的輕，讓跑者的每一步都踏實(shí)的邁向坦途,。

5,、New Balance Fresh Foam 860v12

Fresh Foam 860v12是最好的New Balance跑鞋之一，因?yàn)樗鼮榕懿秸吆筒叫姓咛峁┝丝煽康闹魏途徴稹?/span>

穿上這雙鞋,，每一步都感覺流暢和穩(wěn)定,，這要?dú)w功于堅(jiān)固耐用的中底緩震支撐結(jié)構(gòu)，這有助于控制跑者騰空著地過程中足過度外翻,。

New Balance 860 還使用高性能泡棉,，這樣可以實(shí)現(xiàn)超級軟的著陸和在回彈加持下一英里又一英里的奔跑。

大眾跑者對其評論是清新利落的外觀,，更透氣的鞋面,，支撐性、包裹性和輕盈感都很滿意,，因此，這款穩(wěn)定鞋深受大眾跑者喜歡,。

6,、HOKA Arahi 6

HOKA Arahi 6是一款適合扁平足和足過度外翻的跑者的鞋子，因?yàn)樗褂昧薍OKA的J型框架穩(wěn)定性技術(shù),，該技術(shù)也是HOKA獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷的技術(shù)之一,。

穩(wěn)定型跑鞋要穩(wěn)定什么？

就是穩(wěn)定足踝,，減少著地過程中足過度外翻,，穩(wěn)定型跑鞋通常需要在中底的內(nèi)側(cè)插入更堅(jiān)固，更耐用的泡沫或塑料片,，以減少足著地時過度外翻,。而HOKA的J型結(jié)構(gòu)通過巧妙設(shè)計(jì)實(shí)現(xiàn)了足踝穩(wěn)定。

J型結(jié)構(gòu)從鞋子內(nèi)側(cè),，腳跟周圍一直延伸到鞋子的外側(cè),，這樣就實(shí)現(xiàn)了從各個角度為跑者提供穩(wěn)定性。

然而,，這款鞋即便使用了穩(wěn)定結(jié)構(gòu),，鞋子也能保持輕盈,。Arahi 6的女士版僅重7.6盎司，而男士版重9.3盎司,。

7,、On Cloudflyer 2.0

On Cloudflyer 2.0 為輕便、緩震良好的跑鞋增添了必不可少的穩(wěn)定支撐性,。

為了創(chuàng)造更好的穩(wěn)定性,，設(shè)計(jì)師在腳下使用的單個云單元比其他 On 跑鞋少。

鞋子下面的云單元比標(biāo)準(zhǔn)版本更寬,，這樣的配置有助于減少著地過程中足踝過度外翻,，所以Cloudflyer 2.0非常適合扁平足跑者。

On的Helion泡沫同樣提供充足的緩震效果,，同時讓鞋子的重量很輕,，良好的混合碳纖維板設(shè)計(jì)創(chuàng)造了一個更穩(wěn)定，自然的腳跟到腳趾的滾動著地過渡過程,。

鞋面由工程網(wǎng)布組成,，該網(wǎng)眼在中足部位收得更緊，可以很好地鎖定您的腳,，并且網(wǎng)眼設(shè)計(jì)更加有助于散熱,。

On Cloudflyer 2.0 采用 On 獨(dú)特的星形系帶系統(tǒng)，可提高靈活性并均勻分配壓力,，是經(jīng)驗(yàn)豐富的成熟跑者和初跑者的理想之選,。

8、布魯克斯 Adrenaline GTS 22

傳奇的布魯克斯Adrenaline GTS 22是布魯克斯的首選穩(wěn)定型跑鞋,，這是有原因的,，因?yàn)樗确€(wěn)定又柔軟，可以舒適穩(wěn)定地跑步一公里又一公里,。

這一代Adrenaline GTS 22和其導(dǎo)軌支持系統(tǒng),，將跑步時身體的穩(wěn)定性不僅聚焦于腳踝，甚至也有助于提高膝蓋穩(wěn)定性,，特別是其在控制足外翻和膝內(nèi)旋方面非常有用,，從而幫助跑者在跑步時很好的控制下肢力線。

這一代產(chǎn)品采用了布魯克斯最柔軟的泡棉材料,，設(shè)計(jì)師使用100%DNA Loft泡沫創(chuàng)造了中底,，以獲得更柔軟，更好的跑步體驗(yàn),，并更容易從腳跟流暢過渡到腳趾,。

更新的Brooks Adrenaline GTS 22采用透氣的網(wǎng)眼鞋面，通過3D打印技術(shù)制作鞋面確保了很好的包裹性和透氣性。

9,、美津濃 Mizuno Wave Inspire 18

美津濃Wave Inspire 18是一款久經(jīng)考驗(yàn)的真正的穩(wěn)定型跑鞋,，所有級別的跑者都喜歡。

Wave Inspire 18采用新的無縫鞋面,，更輕,，采用回收材料制成。

在美津濃Wave Inspire 18評測中,，一位跑者指出：“Inspire的鞋面非常舒適,，適合所有腳型的跑者。我喜歡它有一個封閉的網(wǎng)狀鞋面可以防止碎屑進(jìn)入,，但保持透氣”,。

美津濃使用富有彈性的支撐板來強(qiáng)化其支撐抗扭。在Wave Inspire18中,，支撐板通過將重量均勻地分散在鞋子上,，而讓跑者不會感到過于僵硬，并且穩(wěn)定性得到增強(qiáng),。

美津濃將美津濃將能量泡沫融入中底,，提供富有靈敏的緩沖，且能源泡沫提供的均勻減震功能增強(qiáng)了鞋子的穩(wěn)定感,，使這雙鞋成為跑者的最愛,。

10、奧創(chuàng) Paradigm6

ALTRA旗艦級支撐型路跑鞋款,。設(shè)計(jì)靈感來于ALTRA運(yùn)動員,，兩屆奧運(yùn)會選手Kara Goucher，通過她的想法,，這款鞋被提升到了一個新的水平,，Runner for Runners。

搭載軟彈兼具的ALTRA EGO? MAX中底,，INNOVARCH技術(shù)給予足弓承托，鞋側(cè)面的GUIDERAIL護(hù)欄導(dǎo)軌引導(dǎo)雙足自然落地,，在保持關(guān)鍵支撐的同時,，帶來靈動的腳感，PARADIGM 6正在拉近“支撐鞋”和“日常訓(xùn)練鞋”之間的界限,，自成一派,。

適用場景：5km-馬拉松，LSD,。

推薦人群：大體重跑者,，扁平足跑者，落地外翻的跑者

小結(jié) 

穩(wěn)定支撐型跑鞋的需求比我們想象中更多，其適用面較廣,，不僅適合扁平足跑者,，初跑者，大體重跑者以及普通跑者日常訓(xùn)練同樣非常適合,。

現(xiàn)在的支撐穩(wěn)定型跑鞋一改以往沉重不堪的弊端,，在提供良好抗扭性以及緩震回彈性能的同時也更加輕量化。

穩(wěn)定支撐性跑鞋可以有效控制足外翻,，減少了足踝異常受力,，同時兼具緩震性能，從健康角度而言非常適合95%以上的大眾跑者,。