導(dǎo)語(yǔ)：水果水分豐富,，熱量低,，飽腹感強(qiáng)，味道也好,，是吃貨們減肥的好幫手,。除了減肥，一些水果如獼猴桃還含有豐富的維生素E等抗氧物質(zhì),，能夠美容養(yǎng)顏,。兼具種種好處，水果成為大家熱捧的健康食物,。相比其他食物,，水果有著明顯的減肥優(yōu)勢(shì)。但這并不代表著所有水果都能減肥,。

水果的熱量大多來(lái)自糖分,。一些糖分含量高的水果熱量高，并不適宜肥胖人群和高血糖患者食用,。那有哪些水果不適宜在減肥時(shí)候吃呢,？

1.牛油果

牛油果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,，味道獨(dú)特，深得人們喜愛(ài),。但是牛油果含有豐富的脂肪,，100克牛油果中就大約含有14克的脂肪。熱量自然也不容小覷,，100克牛油果,，熱量達(dá)160大卡。

2.榴蓮

榴蓮糖分高,，熱量高,。100克榴蓮，熱量高達(dá)147大卡,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量,。

3.芒果

芒果的熱量并不及榴蓮和牛油果高，但是糖分卻非常高,。100克的芒果就含有約13克的糖分,。這些糖分在人體吸收后會(huì)轉(zhuǎn)化為大量的熱量，容易造成熱量攝入過(guò)多,。肥胖者不宜多吃,。另外，高血糖患者也要對(duì)其忌口,。

怎么吃水果減肥,？

1.選擇熱量低的水果

水果熱量來(lái)自糖分，糖分高的水果熱量相對(duì)較高,。如果你是想通過(guò)吃水果來(lái)達(dá)到減肥效果的話,，建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果,，除了可以減肥外,，還可以防止血糖過(guò)高。

2.餐前吃水果

人們習(xí)慣將水果放在正餐之后,，然而水果中含有如葡萄糖,、果糖、蔗糖,、淀粉等糖分,，飯后立即進(jìn)食水果，無(wú)疑會(huì)增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)和胰腺的負(fù)擔(dān),。水果含豐富膳食纖維,，飽腹感強(qiáng)烈，餐后立即吃水果會(huì)令腹部脹得難受,。而餐前吃水果能夠讓人產(chǎn)生飽腹感,，進(jìn)而減少正餐食量,，避免熱量攝入過(guò)多。

3.減少主食

在吃了一些糖分較高的水果后,，要適量減少主食的食量,，均衡一天的飲食攝入熱量。