在繁忙的工作中,，頸椎病越來越低齡化，有很多辦公室白領(lǐng)也會患上頸椎病,，有什么方法可以預(yù)防和緩解呢,？在這里，來為大家出出招,，介紹一下頸椎病預(yù)防和按摩的方法,，快來一起學(xué)兩招吧。

　　頸椎病的預(yù)防方法

　　保持正確的坐姿,。臀部要充分接觸椅面,，雙肩后展，脊柱正直,，兩足著地,。打字時(shí)頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行,，前胸不受壓迫,，使頭、頸,、肩,、胸保持微微繃緊的正常的頸椎生理曲度

　　保持正確的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭,。人在睡覺時(shí),，若睡勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài),。一定要保持正確的睡姿,，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔,。另外,，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右,，枕芯的材料應(yīng)以柔軟,、彈性好為佳。

　　多參加體育運(yùn)動,。有很多運(yùn)動項(xiàng)目都是可以鍛煉到頸椎的,，例如打羽毛球、籃球等等,，涉及到抬頭低頭等等動作,。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項(xiàng)目適當(dāng)運(yùn)動,，是保證健康最好的辦法,。

　　注意保暖,。臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張,。因此,，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化,，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度,，以防止頸部受涼。

　　保持樂觀情緒,。有研究表明,，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱,。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息,。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢,、加強(qiáng)鍛煉外,，還要保持健康快樂的心情。

　　晚餐補(bǔ)腎加分,。作為一位忙碌的白領(lǐng),，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物,。中醫(yī)認(rèn)為胡桃,、山萸肉,、生地,、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,，可以把這些材料加入到你的晚餐中,，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果

　　練習(xí)大鵬展翅,。閑暇的時(shí)間,，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度,，將手臂向兩側(cè)展開,，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來,，堅(jiān)持5分鐘,。這個(gè)動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　那么,，頸椎按摩是怎樣的呢,？哪些人不適應(yīng)頸椎按摩呢,？

　　頸椎按摩的手法

　　頸型

　　按摩操作：患者取坐位，用握拳磙法松解頸項(xiàng)部三線,，風(fēng)池→肩井,、風(fēng)府→大椎，岡上肌以及背部豎脊肌,。一指禪推痛點(diǎn),，推按風(fēng)池、大椎,，按揉頸項(xiàng)部兩側(cè)大筋,，由上而下數(shù)遍。搖頸椎,，拔伸頸椎,。直擦頸項(xiàng)部項(xiàng)韌帶以及兩側(cè)肌肉，以透熱為度,。每日1次,，每次30分鐘。

　　隨癥加減：頸部肌肉可觸及痙攣的肌腹,，常配合按揉風(fēng)池,、天鼎、天柱,、天宗及頸椎棘突旁壓痛點(diǎn),，拿風(fēng)池，拿頸項(xiàng),，拿肩井以提高鎮(zhèn)痛解痙作用,。

　　神經(jīng)根型

　　按摩操作：患者坐位，用側(cè)磙法松解頸椎旁肌肉,，用一指禪推頸項(xiàng)部三線,，風(fēng)池→肩井、風(fēng)府→大椎,。用側(cè)攘法施于患肢至麻木手指部,。推按風(fēng)池、大椎,，點(diǎn)按患側(cè)肩井,、臂臑、曲池,、合谷,。頸項(xiàng)部拔伸法，拿上肢，拿肩部（三角?。媳郏哦^肌,、肱三頭肌）→前臂（伸肌群,、屈肌群）,。捻、理,、拔手指,。搓、抖肩與患肢,。直擦頸項(xiàng)部項(xiàng)韌帶以及兩側(cè)肌肉,，以透熱為度。每日1次,，每次30分鐘,。

　　隨癥加減：如果患者頸椎棘突偏外，在以上手法完成后,，患者前屈頸部至適當(dāng)角度,，一般上位頸椎前屈幅度小，下位頸椎前屈幅度大,，可先以一手拇指觸摸于應(yīng)復(fù)位的頸椎棘突,，令患者頸部前屈，當(dāng)前屈幅度逐漸增大時(shí),，該棘突會向上滑動,，即令患者停止，并保持此幅度,。醫(yī)生以一手拇指抵按錯位棘突,，另一上肢肘部托住患者下頜，前臂環(huán)繞面部顳部,，再用手按住病人枕部向上牽引,，同時(shí)向患側(cè)旋轉(zhuǎn)，使椎間關(guān)節(jié)整復(fù),。整復(fù)的標(biāo)志應(yīng)以拇指接觸的棘突錯動為準(zhǔn)，彈響不應(yīng)作為整復(fù)的標(biāo)志,。

　　椎動脈型

　　按摩操作：患者取坐位,，用握拳磙法松解頸項(xiàng)部三線，風(fēng)池→肩井,、風(fēng)府→大椎,，岡上肌以及背部豎脊肌。一指禪偏峰推印堂→神庭,、前額至左右太陽,。大魚際揉前額以及左右太陽,。大拇指按印堂→百會，分按前額,。掃散法施于頭部兩側(cè)顳部,，分、合推前額,。頸項(xiàng)部拔伸,。直擦頸項(xiàng)部項(xiàng)韌帶以及兩側(cè)肌肉，以透熱為度,。每日1次,，每次30分鐘。

　　隨癥加減：惡心,、嘔吐者,，指按揉內(nèi)關(guān)、脾俞,、胃俞,、足三里等穴。眩暈,、耳鳴者,，指按揉太陽、攢竹,、百會,、耳門、聽官,、聽會,、翳風(fēng)等穴。偏頭痛者,，掃散法施治于頭之兩側(cè)約率谷穴處,，指按揉風(fēng)池、風(fēng)府,、合谷等穴,。

　　交感型

　　按摩操作：患者坐位，用側(cè)磙法松解頸椎旁肌肉,，用一指禪推頸項(xiàng)部三線,，風(fēng)池→肩井、風(fēng)府→大椎,。指揉按人迎,、氣舍、翳風(fēng)，按壓上下眼眶12次,。從太陽穴起,，由前向后，用五指拿頭的中間,、兩側(cè)和下部12次,。拿風(fēng)池以及頸項(xiàng)部，由上而下數(shù)遍,，以酸脹為度,。頸項(xiàng)部拔伸。直擦頸項(xiàng)部項(xiàng)韌帶以及兩側(cè)肌肉,，以透熱為度,。每日1次，每次30分鐘,。

　　隨癥加減：胸悶者,，可中指按揉膻中、中府,、云門等穴,。心悸者，指按揉肺俞,、心俞,、厥陰俞以及內(nèi)、外關(guān)等穴,。有小腿酸脹者,，可揉捏小腿三頭肌，點(diǎn)按委中,、承山穴,，提拿跟腱。

（責(zé)任編輯：周婷）