1月養(yǎng)腎防寒

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰,、養(yǎng)腎防寒。

注意鍛煉：多散步,、慢跑等,，同時(shí)應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

飲食宜忌：合理進(jìn)補(bǔ)可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液,，多吃羊肉,、雞肉、甲魚,、核桃仁、大棗,、龍眼肉,、山藥、蓮子,、百合,、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃,、溫腎陽,、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效,。當(dāng)然體質(zhì)偏熱,、易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ),、少食為好。忌一切寒涼之物,，如冰激凌,、生冷食品。

2月陽氣生發(fā)適當(dāng)春捂

養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽,、適當(dāng)春捂,。

起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”,，立春以后氣候仍然干燥,，補(bǔ)充水分也是很必要的。

飲食宜忌：宜多食辛溫發(fā)散的大棗,、豆豉,、蔥、香菜,、花生,、韭菜、蝦仁等,。忌辛辣之物,。春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,，不宜吃酸收之味,。因?yàn)樗嵛度敫危呤諗恐?，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。

3月晚睡早起食甜養(yǎng)肝

養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽,、春養(yǎng)肝,。

起居：春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起,，散步緩行,，這樣可以使精神愉快、身體健康,。

飲食宜忌：多食甜,，如大棗、鍋巴,、山藥,、韭菜、菠菜、薺菜,、雞肉,、雞肝等。少食酸,，如西紅柿,、檸檬、橘子等,。春季適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物,。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘,，以養(yǎng)脾氣,。”中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本,，春天應(yīng)肝,，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜,，少食酸以養(yǎng)脾,。

4月調(diào)陰陽

養(yǎng)生原則：補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽,。

養(yǎng)生關(guān)鍵：為保持心情舒暢,，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜,，如踏青,、做操、打太極拳等,。飲食調(diào)攝方面,，須定時(shí)定量，防暴飲暴食,。

飲食宜忌：多食菠菜,、薺菜、蔥,、水果,、山藥、枸杞,、兔肉，少吃辛辣,、油膩,、大寒之物，如辣椒,、肥肉,、海魚,、海蝦等。

5月關(guān)注心臟

養(yǎng)生原則：中醫(yī)理論認(rèn)為,“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng),。人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化,，重點(diǎn)關(guān)注心臟。

精神調(diào)養(yǎng)：“立夏”之際,，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài),，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物,。如赤小豆,、薏苡仁、綠豆,、冬瓜,、絲瓜、水芹,、黑木耳,、藕、胡蘿卜,、西紅柿,、西瓜、山藥等,。忌食肥甘厚味,，辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪,、海腥魚類,、生蔥、生蒜,、辣椒,。

6月晚睡早起

養(yǎng)生原則：注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生,，如中暑,、腮腺炎、水痘,。

養(yǎng)生關(guān)鍵：要晚睡早起,，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運(yùn)行,。

飲食宜忌：飲食清補(bǔ)為原則,。宜吃蔬菜、豆類、水果等,，如菠蘿,、苦瓜、西瓜,、荔枝,、芒果、綠豆,、赤豆等,。忌辛辣油膩之品。

7月勞逸結(jié)合保護(hù)陽氣

養(yǎng)生原則：保護(hù)陽氣,。

養(yǎng)生注意：對(duì)有心腦血管疾病的人來說,，要保證充足的睡眠，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫,。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病,。暑天防中暑是非常重要的,。體力勞動(dòng)者、室外工作的人員此時(shí)應(yīng)多飲水,。

飲食宜忌：飲食應(yīng)以清淡為主,，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,，水果則以西瓜為好,。忌辛辣油膩之品。

8月神志安寧

養(yǎng)生原則：防暑降溫,。

養(yǎng)生注意：“秋老虎”屬溫燥,，損害人體的津液，容易出現(xiàn)皮膚干燥,、眼干,、咽干、少津液,、小便黃,、大便秘結(jié)等癥狀。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外,。

精神調(diào)養(yǎng)：“立秋”后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧靜,，神志安寧，心情舒暢,，切忌悲憂傷感,，以適應(yīng)秋天容平之氣,。

起居：生活上應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”,。

9月陰平陽秘防秋燥

養(yǎng)生原則：陰陽平衡、陰平陽秘,。

養(yǎng)生注意：心情愉快,，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關(guān)鍵,。

飲食宜忌：宜多食西洋參,、沙參、百合杏仁,、川貝,、冬瓜、黃瓜,、蘿卜,、梨等。還可用蔥白,、生姜,、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒,。

忌食：魚蝦,、海腥，如帶魚,、螃蟹,、蝦類、韭菜,、辣椒等,。

10月控情緒養(yǎng)陰精

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣,，當(dāng)氣候變冷時(shí),，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí),，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主,。

精神調(diào)養(yǎng)：注意控制情緒，避免傷感,，多做開心喜好之事,，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季,。秋對(duì)應(yīng)的臟器是肺,，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精,。

飲食宜忌：宜適當(dāng)多食芝麻、糯米,、粳米,、蜂蜜，雞,、牛肉,、魚、大棗,、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì),。少吃蔥、姜,、蒜,、辛辣之品。

11月早臥晚起保護(hù)陽氣

養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳,、增強(qiáng)體質(zhì),。

精神調(diào)養(yǎng)：精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽氣,，不過度消耗陰精,，要保持良好的心態(tài)。

起居：生活中做到早臥晚起,，保證充足的睡眠,，注意背部保暖，這樣,，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積，穿著也應(yīng)注意保暖,。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,。

飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉,、烏雞,、豆?jié){、牛奶,、蘿卜等,。少食寒性之品，如海鮮等,。

12月適度進(jìn)補(bǔ)動(dòng)靜結(jié)合

養(yǎng)生原則：“因人,、因時(shí)、因地”進(jìn)補(bǔ),。

養(yǎng)生重點(diǎn)：養(yǎng)宜適度,、動(dòng)靜結(jié)合,。精神上要積極向上，保持樂觀,。如體質(zhì)弱,、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”,，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”等,，還要多吃蔬菜，切忌過補(bǔ),、急補(bǔ)。體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”,，不要過食油膩之品,，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。

飲食宜忌：可多吃羊肉,、牛肉,、芹菜、白蘿卜,、土豆,、大白菜、菠菜,、蘋果,、桂圓等。忌生冷,，如海鮮等大寒之品及冷飲,。