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倒著走路有什么好處
公園里,、操場上、馬路邊,、小區(qū)道路上,，不少人平常鍛煉時愛倒著走路，有人問：倒著走有什么好處,？殊不知,，倒著走路除了可以鍛煉之外，還有矯正脊柱和康復(fù)腰椎間盤突出的功效,。
很多人長期坐于電腦面前或伏案工作,，日積夜累，或多或少都已經(jīng)有一些駝背現(xiàn)象,，這是避免不了的。因為人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的,、單方向的,，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背,，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重,。倒著走路的好處之一就是可以矯正駝背，其原理就在于它的重心向后移動,，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用,。
倒著走路有什么好處,？倒著走路的另一個好處就是可以緩解腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥患者腰背部力量下降,，韌帶強(qiáng)度不夠,，從而導(dǎo)致腰椎的穩(wěn)定性差，師家酸痛保健貼的專家們給患者康復(fù)提供了一些方法,，并且提供的很多康復(fù)方法并不需要在醫(yī)院完成,，而倒走便是一種很有效的治療腰椎間盤突出癥的方法。倒著走路時,，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松,，可較好改善腰部血液循環(huán)，促進(jìn)腰部組織新陳代謝,，在一定程度上起到緩解腰椎間盤突出患者癥狀的效果,。
腰椎間盤突出患者經(jīng)常做腰部的繞環(huán)運(yùn)動以及倒步走，對治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯,。對于長期久坐的人,，腰椎疾病是很常見的，表現(xiàn)為時重時輕,，勞累時則疼痛加重,，理療雖然能減輕疼痛，但卻無法除掉腰椎間盤突出癥的病根,。師家酸痛保健貼的專家指出,，腰部的繞環(huán)運(yùn)動以及倒步走，對治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯,。
倒著行走之前,，要先做一會兒腰部的繞環(huán)運(yùn)動，基本動作如下：兩腿略微分開,，兩手叉在后腰部,，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，若疼得厲害的話,，可以動作緩慢一點(diǎn),，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn),?；顒訋追昼姾螅匍_始倒著走路,。倒步走應(yīng)每天早,、晚各1次，每次30分鐘左右,，要循序漸進(jìn),。倒著走時從左腿開始,，左腿盡量后抬，向后退出,，身體重心后移,。先左前腳掌落地，隨后全腳著地,，重心移至左腿后再換右腿,，左右腿交替倒著走，雙臂配合雙腿的動作進(jìn)行前后擺動,。
倒著走的好處很多,，但是也要注意安全。專家提醒,，倒步走時,，人們對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒,，因此步速不宜太快,，力求走得穩(wěn)，上體自然正直,，兩眼要平視后下方以便掌握方向,。為了安全，倒著走時要盡量采取兩人結(jié)伴而行的辦法,，一人往前走,，另一人倒步走，兩人交替輪換,，互相照應(yīng),。倒步走的速度和運(yùn)動量的掌握，建議開始時以每分鐘60步為佳（老年鍛煉者45～60步/分）,，健康人應(yīng)控制在每分鐘90—100次,，腰痛者的脈搏，應(yīng)控制在比自己安靜時增加10次以上為最好,。鍛煉者也可根據(jù)自身情況加大或放慢速度,，變速時可通過改變步頻或步幅來獲得。老年人倒步走的距離長度一般為600至1000米,，也可根據(jù)自己的體力或健康狀況制定,。注意：采用這一練習(xí)方式最好是在家人的保護(hù)和幫助下進(jìn)行，不要為了倒著走的好處而對自己造成傷害,。
倒步走鍛煉時，要選擇開闊,、平坦,、無障礙物的場地,，鍛煉時要盡可能挺胸，盡量后抬大腿,。倒著走一定要適度適量,、循序漸進(jìn)、持之以恒,，切莫心急鍛煉過度造成傷害,。
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