導(dǎo)讀

說起減肥就練有氧,，說起有氧就去跑步,，天天惦記著要減肥減脂的你可還知道，不想跑出小粗腿,，跑步后的拉伸也很重要,！別光記著要跑跑跑，學(xué)會這四個方法舒展身體,，不僅放松肌肉和呼吸,，幫助塑造腿部線條的作用也是超級好哦。

不少人喜歡用跑步減肥,，但是有的人越跑越腿越粗,，這是因為跑步完之后沒有及時進行拉筋放松，導(dǎo)致腿部肌肉僵硬,！

夏日不少人瘋夜跑,，還有各式的彩跑活動正在興起,。運動噴汗雖淋漓暢快，但可別忘了要及時收操,、拉筋哦,。專業(yè)的瑜伽老師告訴你，跑步長時間維持相同姿勢,，有些人容易有肩膀僵硬,、酸痛苦惱，下半身腿部肌群容易腫脹,、僵硬,，不妨借由簡單的瑜伽動作來拉筋，除了可放松緊繃肌肉,，更可讓線條更修長勻稱,，再也不怕蘿卜腿來找麻煩。想要解決跑步后肌肉緊繃僵硬的問題,，你不妨來看看,。

[大腿前側(cè)拉筋]Step 1

雙膝跪地、腳尖點地,，雙手撐地保持平衡,，手掌可平貼于瑜伽墊上，眼睛自然看向前方地面預(yù)備,。

Step 2

右腳往前跨一大步至兩手中央,，大腿與地面保持平行，膝蓋盡量不超出腳踝,。

Step 3

慢慢起身將雙手放置于右膝上保持平衡,，臀部可稍微下壓，可充分拉開右腿前側(cè)與左腿后側(cè),。

Step 4

慢慢將上身向后仰,，感覺整個胸口打開，停留至少約5個呼吸后再換腳重復(fù)步驟1-3,。此動作可有效拉筋大腿前側(cè),，及放松上半身、肩頸與背部,。

[大腿外側(cè)伸展]Step 1

平躺于地面,，雙手自然擺放于臀部兩側(cè)，右膝彎曲且腳掌踩地,，左腳踝放置于右膝上方,。

Step 2

左手穿過左大腿內(nèi)側(cè)抱住右膝下方，將右腿往身體胸前的方向輕壓,，注意雙肩要保持貼地,。

Step 3

右左兩手互扣抱住右膝下方,，加深下壓力道，停留至少約5個呼吸后換邊重復(fù)步驟1-3,。

[上半身扭轉(zhuǎn)]Step 1

平躺于瑜伽墊上,，將雙手放在臀部兩側(cè)，雙膝彎曲腳掌貼地預(yù)備,，記得雙腳約打開與臀部等寬即可,。

Step 2

將右腳跨過左腿外側(cè)，并將腳尖勾住左腳踝內(nèi)側(cè)保持平衡,。

Step3

左手放在右膝上方,，將右腳往身體左側(cè)輕壓。

Step 4

右手直放于身體右側(cè),，看向右手前端，左手將右膝下壓靠近地面,，雙肩皆著地,，至少5個呼吸后換邊做。

[腿部后側(cè)伸展]Step 1

雙手將臀部肉往后側(cè),、外側(cè)撥開,，接著上身挺直坐，雙腿伸直后盡可能慢慢向身體兩側(cè)擴展,。

Step 2

將雙腳板向身體內(nèi)側(cè)勾起,，大腿盡量保持貼地。雙手打直放身體前方,，同時上身慢慢往身體前方彎曲,。

Step 3

嘗試將前臂至手肘貼地，加深前彎力量,。

Step 4

若還可向前彎曲,，可將手肘點地后雙手撐住下顎，停留至少約5個深呼吸,，若無法則于步驟3時停留即可