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秋季已經(jīng)來(lái)臨，秋季的干燥,，容易使人發(fā)生便秘,。美國(guó)的“每日健康網(wǎng)”刊出“緩解便秘的食物”，可讓大家度過(guò)個(gè)美美的秋天,，看看吧,！
一、堅(jiān)果
花生,、核桃,、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來(lái)源,，適量攝取有助通便,。堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把,。
二,、漿果
草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低,，水分和膳食纖維含量高,。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，在通過(guò)腸道時(shí)能保持水分,，對(duì)排泄物起到軟化濕潤(rùn)的作用,，從而緩解便秘。
三,、水果干
無(wú)花果,、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣,、鉀等礦物質(zhì),，還富含膳食纖維，能緩解便秘,。其中,，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”,。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食,，并且不能用來(lái)替代新鮮水果,。
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