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【一套肩部肌肉訓(xùn)練計(jì)劃】每個(gè)3--4組,。一,，使大小臂有一定夾角，啞鈴側(cè)平舉,。二,，做啞鈴側(cè)平舉,，手臂之間沒(méi)有夾角。前二動(dòng)作針對(duì)中束,。三,，啞鈴前平舉,，針對(duì)前束,。四，刺激斜方,。五,，利用交叉繩索練后束。六,，啞鈴阿諾德推舉,。七，站立啞鈴?fù)婆e,，刺激肩整體,。 |
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