如果辦公室坐久了,，可能渾身就會(huì)發(fā)僵不得勁兒,。今天為大家介紹一套辦公室實(shí)用健身動(dòng)作，工作再忙也要記得給自己放松一下哦,！

1辦公桌俯臥撐

刺激腹部胸部,，激活全身細(xì)胞。

2空手俯身飛鳥

充分疏通肩部肌肉，促進(jìn)血液流動(dòng),。

3抬腿手臂上舉

四肢都能放松。

4椅子臂屈伸

讓久端著的胳膊和肩膀徹底放松。

5反手撐桌臀部轉(zhuǎn)

拉伸胳膊和腿部肌肉，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)屁股,，松松腰,。

6高抬腿手臂上撐

活動(dòng)活動(dòng)膝蓋,，放松肩部肌肉群。

7蹲起臂舒展

然臀部通通風(fēng)，肩背部血液流通更順暢,。

虐腹動(dòng)作多種多樣,，以下9大腹肌鍛煉招式,。每款均有基礎(chǔ)動(dòng)作及進(jìn)階動(dòng)作，每次做3組每組25個(gè),，具體次數(shù)根據(jù)自己情況調(diào)整即可,！

part1：

part2:

part3:

part4:

part5:

part6:

part7:

part8:

part9: