舉兩個比較多見的例子,，甲一去到健身房拿起器械就開始了一天的訓練，經(jīng)過一番七七八八的練習后,，身體感覺累了就草草收場,，回家洗了個澡就無所事事了。這大概是很多人的常態(tài),，那我們再來看看乙是怎么做的,。乙首先做了一些簡單的熱身運動，讓身體微微出汗了才開始了今天的訓練內(nèi)容,，苦練一番后盡管身體已經(jīng)疲憊了,，他還是堅持做完了放松運動才回家。

從上面兩個例子我們可以猜想到幾年后甲依舊還是老樣子，盡管經(jīng)常去健身,，但是效果并不明顯,。而乙早就把肌肉的輪廓練出來了，最近都開始進行塑形練習了,。那么為什么差距會這么大呢,？從他們?nèi)粘５挠柧毼覀兛梢钥闯鰞蓚€人是完全不一樣的，而且我們可以輕松的判斷出乙的做法是正確的,，因為他的訓練有頭有尾,，層次分明。

要想健身能夠對身體有比較大的改變,，我們就要按照一定的順序來進行練習，而不是盲目的想到什么練什么或者看到別人在練什么就跟著做,。所以順序很重要,，我們健身的流程將會直接影響我們訓練的效果和效率。所以合理的安排訓練是健身之前必須要做的,。

訓練的大致順序應該包括熱身,，訓練和訓練完成后的放松運動。熱身和放松運動往往會被我們忽略掉,，而缺少了它們的健身是不完整的,，對身體也是不利的。直接開始健身練習會讓我們的機體在沒有準備的情況下就開始高強度的做功,，這樣肌肉很有可能適應不了而造成肌肉拉傷等危害,。

part.1 熱身練習

一個完整的熱身要求我們在訓練之前在不長的時間內(nèi)讓要練習到的部位的肌肉活動起來,，通過強度不大的動作讓體內(nèi)血液循環(huán)加快，溫度升高,，以應對接下來的訓練,。很多人熱身只是做一些簡易的拉伸動作，其實這只是讓我們的韌帶得到了拉伸,，而肌肉和肌腱等并沒有照顧到,。

對于熱身我們可以分為全身性的熱身運動和對指定部位的熱身運動,，前者可以通過慢跑，競走或者跳繩等運動得以實現(xiàn),，做到身體微微出汗即可,。而后者則需要具有針對性的進行拉伸該部位和肌肉，讓該部位活動開才能在接下來的訓練中發(fā)揮出最佳水平,。

part.2 主要訓練

這一塊我們應該要了解的是力量訓練的先后順序該如何去安排,，放在第一位的是爆發(fā)力練習或者對于速度要求較快的練習,。重量較大的訓練項目應盡量安排在后面，因為如果你先做了大重量練習以后身體的興奮性就會降低,，再做快速訓練就會力不從心,，動作也會變得不規(guī)范,。

part.3 放松運動

這是非常重要的一個環(huán)節(jié),，以拉伸運動為主，讓訓練后的肌肉從緊張狀態(tài)下得到恢復,。泡沫軸也是一種很好的放松工具,，利用它可以讓肌筋膜得到很好的放松，方法就是用不同的部位壓著泡沫軸做往復運動,。

相信在有一個完整有序的訓練下,，將健身做到理論和實際結合起來,，這樣很快就會有進步了！