一,、拍手功

拍手功鍛煉之時(shí),，兩手掌強(qiáng)烈地互相拍擊，必可震動(dòng)手上六經(jīng)井穴的氣血,，使之暢旺,，從而使肺經(jīng)、心經(jīng),、大腸經(jīng),、小腸經(jīng)、心包經(jīng)與三焦經(jīng)之氣源源不竭,，這些氣自可流向體內(nèi),，補(bǔ)養(yǎng)心臟、肺臟以及大小腸,、三焦,。我們?nèi)绻Ｍ_上的六經(jīng)的氣也一起暢旺起來，光拍手是不夠的,。最好是一面拍手,，一面走路或原地踏步，這樣手腳并用,，十二經(jīng)的氣血才會(huì)整個(gè)動(dòng)起來,。

根據(jù)手掌反射區(qū)的理論，練拍手功便可以治療全身百病,，但若根據(jù)中國傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論,，拍手只能獲得一半的效用。因?yàn)槲崛巳砉灿姓?jīng)十二條,，手上有六條,、腳上有六條，每一條正經(jīng),，其氣之源頭稱為井穴,，十二條經(jīng)的井穴，位置皆在指端或趾端,，只有腎經(jīng)的井穴—涌泉,，位于腳底，是個(gè)例外,。以中國經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論來說,，保持十二經(jīng)的氣血通暢,，乃是吾人健康的基礎(chǔ)。我們的腳上共有六條經(jīng),，它們是肝經(jīng),、腎經(jīng)、膽經(jīng),、膀胱經(jīng),、胃經(jīng)、脾經(jīng),，如果腳部不運(yùn)動(dòng),，腳掌不受刺激，那么腳上六經(jīng)就會(huì)氣血不足,，從而減弱肝膽,、脾胃、腎膀胱之功能,。

1,、練拍手功消脾氣：

現(xiàn)代社會(huì)流行一種身心官能癥，又稱為憂郁癥,，或稱為神經(jīng)衰弱癥,，這種人自制力非常地弱，他們無力改變悲觀,、失望,、沮喪、低沉的心態(tài),。練拍手功可以排出五臟六腑乃至全身各部位的火氣,。許多人自從練了拍手功之后，的確自覺脾氣好了很多,，不再容易生氣,。練拍手功，可以很明顯,、很輕易地，把體內(nèi),、心中郁悶煩躁之氣,，從手掌逼出，然后使自己很快速地?zé)òl(fā)出自信,、樂觀,、朗爽的心情。

2,、拍手最大的功效應(yīng)該是消除身體內(nèi)在的污染與毒素,。

我們一般人每天都吃了不少不干凈的食物,，如肉、魚,、油,、鹽、味素......,，若不藉著拍手,，把污染清除，日久堆積體內(nèi),，必將百病叢生,。練拍手功，可以發(fā)泄體內(nèi)的火氣,，激發(fā)生命的活力,，消除內(nèi)心的郁悶。

3,、防治感冒：

拍手療法能改善慢性病,，包括全身關(guān)節(jié)酸痛、冬季手腳冰冷,、頭暈頭痛,、身體虛弱、心悸冷汗,、憂慮恐懼,、肥胖、高血壓,、低血壓,、糖尿病、尿毒癥,、肝病,、胃病、氣喘,、心肌梗塞,、惡夢(mèng)、反應(yīng)遲鈍,、老人腦力退化健忘,、女性痛經(jīng)、神經(jīng)衰弱,、脾氣暴躁,、皮膚病、近視,、遠(yuǎn)視,、老花眼,、青光眼、白內(nèi)障,、眼前飛蚊癥,、散光、眼痛,、干眼癥,、耳Ⅱ?yàn)酢⑾铝?、便秘,、口臭、口苦,、呃逆,、?mèng)遺、滑精等,。

感冒的人,，拍手拍到流汗為止(約20分鐘)，感冒可減輕,；喝醉酒的人,，拍手拍到流汗，酒醉就會(huì)逐步退掉,；開車愛困的人,，把車子停妥，拍手一陣子,，睡意會(huì)消除,；心臟無力，心律不整的人,，拍手兩三個(gè)月,，會(huì)有改善；糖尿病人拍手,，血糖指數(shù)會(huì)逐漸正常,；手指酸麻或顫抖的人，拍手一兩個(gè)月會(huì)痊愈,；高血壓的人拍手,，血壓會(huì)下降；低血壓的人拍手,，血壓會(huì)上升,；痛風(fēng),、頭痛,、頭暈,、鼻子過敏的人，拍手會(huì)逐漸痊愈,；精神不振,、容易疲勞、火氣大的人,，拍手會(huì)慢慢改善,；孩童和青少年拍手，能消除'牛脾氣’和暴力傾向,，并增進(jìn)讀書效率……

4,、防治老年斑：

人到了老年，皮膚上會(huì)出現(xiàn)深棕色的斑塊,，叫老年斑,。特別是手背上還會(huì)長出西瓜籽大小的黑斑，并且隨著年齡增長有增多之勢(shì),。造成這種“壽斑”的根源就是人體新陳代謝的產(chǎn)物———自由基,。

　　由于手背為陰陽兩經(jīng)匯聚和交接處，經(jīng)常拍打可調(diào)和陰陽,，疏通經(jīng)絡(luò),，加速血液循環(huán)，長期堅(jiān)持可使老年斑消失和預(yù)防老年斑出現(xiàn),。具體方法是：先用左手掌拍右手背,，再用右手掌拍左手背，交替著各拍300下,，然后再用兩只手背對(duì)拍300下,。每天早晚各一次，白天如能增加一兩次效果會(huì)更好,。

5,、拍手是一種自療保健方法:

可以振奮體內(nèi)陽剛之氣，開脾利胃,，使人充滿信心,、活力，因此拍手療法可以診治人體幾乎所有的慢性病,，包括全身關(guān)節(jié)酸痛,、冬季手腳冰冷、頭暈頭痛,、身體虛弱,、心悸冷汗、憂慮恐懼,、肥胖,、胃病,、氣喘、惡夢(mèng),、反應(yīng)遲鈍,、老人腦力退化、健忘,、女性痛經(jīng),、神經(jīng)衰弱、脾氣暴躁,、老花眼,、散光、眼痛,、干眼癥,、耳鳴、下痢,、便秘,、口臭、口苦,、呃逆等,。患有上述病癥的患者都可以用拍手療法來改善病情,。此外,，拍手可以提升免疫力，對(duì)于通常易患感冒的人非常有效,；還可以補(bǔ)充人體內(nèi)的氧氣,，保護(hù)體內(nèi)的正常細(xì)胞，抑制癌細(xì)胞的復(fù)制,，非常適合那些抗癌的人士,。拍手功的防冶范圍包含人體一切急性病與慢性病，只要您信心夠,，肯花時(shí)間,，用力拍手，一切病癥皆可迅獲改善減輕,。具體地說,，拍手功所產(chǎn)生的能量，可以防治感冒頭痛,、鼻炎,、咳嗽、氣喘、心臟無力,、不眠,、疲倦、冬天手腳冷,、高血壓、糖尿病,、尿毒,、肝病、腎病,、風(fēng)濕病,、胃腸病、白內(nèi)障,、飛蚊癥,。您若希望有更滿意、更迅速的療效,，最好再以其他的功法互相配合,。

6、注意事項(xiàng)：

1）拍手療法只是對(duì)某些慢性疾病有所改善,、減輕痛苦，但并不能包治百病,。若想百分之百治愈各種慢性病,，患者仍須配合其他療法，注意飲食,，服用對(duì)癥的藥物才行,。

2）正常人每天清晨拍5分鐘，就可以激發(fā)全天的活力,。若想盡快治好難纏的疾病,，必須每天抽出至少半小時(shí)，狠狠地拍手,，不要怕痛，也不要怕耗費(fèi)時(shí)間,。

3）懷孕的人任何運(yùn)動(dòng)都不宜太激烈,，否則有可能傷及胎兒，練拍手功亦然,，不宜發(fā)出太大聲響,，否則胎兒會(huì)受到驚嚇。因此孕婦只宜用空心掌拍,，或用局部拍法,。

4）拍手療法不宜在剛吃飽后練，否則會(huì)妨礙消化,，飯后至少要過半小時(shí)才能練。

5）老年人體弱兩腳無力,，練拍手療法時(shí),，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步,；若只是坐著拍手,，而兩腳不動(dòng)，氣血灌注兩手過多,，雙腳將更加無力,。

楊奕:健身拍手操教你做

二、系統(tǒng)十節(jié)拍手操：

1,、虎口平擊36次,。說明：打擊大腸經(jīng)／合谷穴，可養(yǎng)護(hù)脊柱,；

主治：預(yù)防及治療顏面部位的疾病,。如視力模糊、鼻炎,、口齒疼痛,、頭痛及預(yù)防感冒。

刺激第二掌骨,，治療脊柱,。

2、虎口交叉互擊36次（穴位是八邪穴）：

兩手虎口相扣式（手心向下,，除大拇指外,，其余四指伸直，兩手虎口處相碰,，扣三十六下）：

3,、手掌側(cè)擊36次。說明：打擊小腸經(jīng)／后溪穴,?？删徑饧?、膝關(guān)節(jié)疼痛。

尺側(cè)相扣,，用兩手外側(cè)相擊（手心向上,，手指伸直，互相扣兩手外側(cè)）——治療肩關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié),。

主治：頭項(xiàng)強(qiáng)痛、放松頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺,、骨頭退化,。

4、手腕互擊36次,。說明：打擊心經(jīng)及心包絡(luò)經(jīng)／大陵穴，對(duì)生殖系統(tǒng)有保健作用,。

掌跟相扣：預(yù)防泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)疾病,。

主治：預(yù)防及治療心臟病、胸痛,、胸悶,、紓解緊張情緒。預(yù)防及治療末梢循環(huán),，如手麻,、腳麻等末梢循環(huán)疾病。

5,、十指交叉互擊36次,。說明：穴位是八邪穴。

主治：防治末梢循環(huán),，如手麻,、腳麻等末梢循環(huán)疾病。

6,、左拳擊右掌心36次（然后右拳擊左掌心36次）,。說明：經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴。

主治：消除疲勞及提神的作用,。

7,、手背互拍36次。說明：打擊到的是三焦經(jīng)／陽池穴,，可保健背部,。

防治老年斑人：到了老年，皮膚上會(huì)出現(xiàn)深棕色的斑塊,，叫老年斑,。特別是手背上還會(huì)長出西瓜籽大小的黑斑,，并且隨著年齡增長有增多之勢(shì)。造成這種“壽斑”的根源就是人體新陳代謝的產(chǎn)物———自由基,。

　　由于手背為陰陽兩經(jīng)匯聚和交接處,，經(jīng)常拍打可調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò),，加速血液循環(huán),，長期堅(jiān)持可使老年斑消失和預(yù)防老年斑出現(xiàn)。具體方法是：先用左手掌拍右手背,，再用右手掌拍左手背,，交替著各拍300下，然后再用兩只手背對(duì)拍300下,。每天早晚各一次,，白天如能增加一兩次效果會(huì)更好。

手背互相擊打（兩只手背豎著拍）——還可治療頸椎,、胸椎,、腰椎、骶椎,、尾骨,。調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病,。拇指這一條是頸椎,，食指是胸椎，中指是腰椎,，無名指是骶骨,，小指是尾骨。

8,、全手鼓掌（十個(gè)手指尖要相對(duì)）：手上有數(shù)百個(gè)穴位,，拍手時(shí)可以振蕩氣脈，帶動(dòng)十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈(含任督二脈)的循環(huán),，而且把身上陰寒和污穢之氣,，從十個(gè)手指的尖端排出去，可調(diào)理五臟六腑,。練拍手功,，可以輕易地把體內(nèi)、心中郁悶煩躁之氣,，從手掌逼出,，然后使自己很快速地?zé)òl(fā)出自信、樂觀,、爽朗的心情,。如憂郁癥（或稱為神經(jīng)衰弱癥）患者長期堅(jiān)持練拍手功,，可改變其悲觀、失望,、沮喪低沉的心態(tài).

9,、拍手心（今天一百，明天二百,，后天三百,，直到一千）：可健心、肝,、脾,、肺、腎,。

拍到一個(gè)月的時(shí)候,，手起了很多毛刺，變得很粗糙,，兩個(gè)月的時(shí)候,，就變得細(xì)膩了，到半年的時(shí)候,，不僅身體見好了,，手的比例變了,，有些小病也可治好,。拍手的最佳時(shí)間：飯前、飯后一小時(shí),。剛吃完飯,，血液循環(huán)比較快，對(duì)身體反而不好,。

10,、拍指尖：兩手指端互相擊打：可護(hù)理頭部，治療頭昏,、頭暈,。