有一種簡單易學(xué)的補(bǔ)精固精方法,，坐臥都可以練習(xí)，每次可練15-60次,。

方法：深呼吸三次,，安靜片刻，然后緩緩吸氣（中等速度即可）,，同時放松全身心,，感覺氣吸滿后略停1-2秒。隨后慢慢呼氣,，提肛縮腎如忍大小便一樣,，將前后陰連同會陰穴一起收縮上提，與此同時小腹與命門部也一同緩緩用力內(nèi)縮,，此動作與呼氣一同完成,。呼氣盡時稍停1-2秒后又轉(zhuǎn)入吸氣過程，同時前后陰,，會陰穴,，腹部命門亦隨之放松。此為一次,。初步功效有以下反應(yīng)：

（1）口中產(chǎn)生大量唾液,，隨時吞咽下去。

（2）陰部,，丹田會產(chǎn)生熱感,，這是真氣產(chǎn)生的征兆。

（3）腸鳴腹響,，這是腸胃蠕動加快的正常反應(yīng),，可促進(jìn)消化吸收。

養(yǎng)生學(xué)名詞解釋

天癸---生命之精

天癸是促進(jìn)發(fā)育和維持男女生殖機(jī)能的物質(zhì),。它來源于先天之精,，受后天水谷精微的滋養(yǎng)而逐漸充盛。到人體發(fā)育到青春期時,，由于腎的精氣進(jìn)一步充盛,，體內(nèi)便產(chǎn)生了天癸。于是男子便產(chǎn)生了精子，并能排精,，育子,。女性出現(xiàn)月經(jīng)周期，并能排卵,，妊娠,。天癸的產(chǎn)生，標(biāo)志著男女性機(jī)能發(fā)育成熟,，并有生殖能力,。

天癸除了對生殖系統(tǒng)的影響外，對其它生命系統(tǒng),，如骨骼肌肉的發(fā)育,，聲音外貌的變化，神志思維活動以及臟腑的氣化功能都能產(chǎn)生影響,。

腎陽---生命之火

中醫(yī)將腎中陽氣稱為命門之火,，也就是生命之火?！秲?nèi)經(jīng)》指出,，腎陽就是主宰人體生長的太陽：“陽氣者，若天與日,，失其所,，則折壽而不彰”。是說人身的陽氣,，就象天上的太陽，決定著人的壽命,。般情況下,，遺傳而來的原始生命之火可以供其人使用一百年左右，這也就是人的自然壽命,。生命的過程就是在原始生命之火（腎陽）的主宰下,，不停地積聚和轉(zhuǎn)化能量的過程。嬰幼兒時期,，長的最快,，就是因?yàn)槟I陽的生發(fā)逐漸旺盛，所以中醫(yī)也把小兒比為純陽之體,。到了成年,，人體發(fā)育完全，能量的積聚達(dá)到極限,，腎陽也達(dá)到了自己最強(qiáng)盛的時期,。之后腎陽漸漸衰減，至老年腎陽耗盡，生命便隨之終結(jié),。

陽虛體質(zhì)---通俗一點(diǎn)講,，就是此人的生命之火不夠旺盛。陽虛的特征是：陽氣不足,，以畏寒怕冷,，手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。平素畏冷,，手足不溫,，喜熱飲食，精神不濟(jì),，舌淡胖嫩,，脈沉遲。對外界環(huán)境適應(yīng)能力是：耐夏不耐冬,，易感風(fēng)寒,，濕邪。

陽虛的根源是缺乏生命火力,，或過多消耗了生命火力,，或體虛受寒損害了陽氣。陽氣減弱,，身體就會出現(xiàn)一些病理產(chǎn)物堆積起來,，出現(xiàn)氣滯，血瘀,，痰凝,，脂凝等各類病理反應(yīng)。容易患感冒,，支氣管炎,，慢性腸胃炎，關(guān)節(jié)炎,，高血壓,，冠心病，性功能障礙,，動脈硬化,，早衰等疾病。

對于陽虛造成的寒癥,，是陽氣阻滯造成的疾病,，就要疏通道路，使陽氣能夠達(dá)到四肢體表,，怕冷就會得到改善,。

1。巧用艾草灸督脈

督脈總管人一身的陽氣，古人稱為陽脈之海,，讓人點(diǎn)燃艾條,，一節(jié)一節(jié)的緩緩隔空炙背脊，可以激發(fā)出人體自身的陽氣,。

2,。冬季燙腳養(yǎng)陽氣：腎經(jīng)是從腳心涌泉穴開始的，燙腳有溫暖腎陽的意義,。

3,。生姜勝似還魂湯：生姜有發(fā)散風(fēng)寒，化痰止咳,，溫中止嘔,，解毒的作用。多喝一些生姜紅棗湯,，對緩解陽虛作用很明顯,，能及時調(diào)整怕冷的狀態(tài)。

4,。打通陽氣用木棒：還有一個簡單辦法,，拿一根木棒，晨起敲擊自己的督脈及全身各處20分鐘,，感覺到全身溫暖發(fā)熱,，這是一個溫補(bǔ)陽氣的好辦法?；蛘哂霉勿鸬霓k法,，先刮中間的督脈，再刮脊椎兩邊的膀胱經(jīng),，疏通了這兩條經(jīng)脈,，可以溫補(bǔ)陽氣。

5,。長期補(bǔ)陽用金匱腎氣丸：中醫(yī)說陽在陰的基礎(chǔ)上才能生長，所以補(bǔ)陽必須考慮到補(bǔ)陰,。金匱腎氣丸就是根據(jù)這一理論,，在補(bǔ)陰的基礎(chǔ)上補(bǔ)陽，使陽氣緩緩而生,，用以治療慢性陽虛癥,。

6。鼓舞陽氣發(fā)散用四逆散：四逆散即炙甘草6克,，枳實(shí)6克,，柴胡6克，芍藥6克。此方可以疏通郁滯的陽氣,，讓經(jīng)常發(fā)涼的手足變溫,。

7。艾灸壯陽穴效果顯著：可以時常用艾條灸烤足三里,，關(guān)元,，氣海，命門這些壯陽穴位,，能起到鼓舞陽氣,，溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血,，增強(qiáng)體質(zhì)的作用,。具體方法是：用艾條在第個穴位上灸5-10分鐘。如果胃脘冷痛,，腹部脹滿,，可以加灸中脘，大便溏稀可以加灸天樞穴,。

陰虛體質(zhì)---內(nèi)熱,，上火，口干：

陰虛其實(shí)就是人體內(nèi)的津液不足了,，導(dǎo)致了陰陽不平衡,。人體津液主要是滋潤和營養(yǎng)機(jī)體。除了津液,，血也屬于陰的范疇,，因?yàn)椤敖蜓础＝蛞喝鄙倭?，就會出現(xiàn)盜汗,，失眠，舌紅少苔,，兩顴發(fā)紅等,。津液不能輸入人的體表，皮膚就干燥了,；津液不能上承,，就口干舌燥；不能輸入大腸,，大便也就排不出來了,。精血津液少了，就會影響五臟六腑,，各個地方就可能出現(xiàn)相應(yīng)的疾病,，象性格會急燥易怒,，經(jīng)常覺得心煩，手心腳心發(fā)熱,，渾身發(fā)熱,，尿黃便干，體質(zhì)虛弱,，心悸氣短,，頭暈?zāi)垦＃嫔珶o華,。

陰虛的特征是：陰液虧少,，以口燥咽干，手足心熱,，盜汗等虛熱表現(xiàn)為主要特征,。平素有上火，口干舌燥,，鼻微干,，盜汗，眼睛干澀,，喜冷飲,，大便干燥，舌紅少津,，脈細(xì)數(shù)等表現(xiàn),。對外界適應(yīng)能力是：耐冬不耐夏，不耐受暑與燥熱,。

每一種體質(zhì)都有它傾向性的疾病,，陰虛體質(zhì)發(fā)展下去會引起如經(jīng)前期綜合癥，干燥綜合癥,，便秘,，口瘡，甲亢等疾病,。另外還有如失眠,，高血壓，性冷淡,，更年期綜合癥等,。對于陰虛所造成的上火等虛熱表現(xiàn)，主要是陰精和津液虧損造成的,，治則應(yīng)滋補(bǔ)陰精津液，使人體內(nèi)的陰陽重新得到平衡,。

1,。要注意腸胃的養(yǎng)護(hù),，少吃辣椒，燒烤煎炸,，少吃瓜子,，多吃荸薺和梨。

2,。木耳,，海參最滋陰：飲食要注意陰陽的搭配，像山藥,，荸薺,，蓮子，百合,，銀耳,，海參，阿膠,，蜂蜜都是養(yǎng)陰補(bǔ)品,。

3。六味地黃丸補(bǔ)陰好：六味地黃丸的組方很經(jīng)典,，熟地黃,，山茱萸，山藥都是補(bǔ)陰精的,，丹皮涼血活血,，澤瀉與茯苓利尿清虛火，治療陰虛恰到好處,。六味地黃丸可以說是治陰虛的基本方,，其它許多組方都是此方的加減，比如說左歸丸,。

4,。睡好覺是補(bǔ)陰的根本：夜晚的睡眠可以安靜地養(yǎng)護(hù)陽氣，使陽氣潛入到陰氣當(dāng)中,，進(jìn)行能量補(bǔ)充,，我們稱之為涵養(yǎng)，滋養(yǎng),。如果經(jīng)常熬夜,，長期失眠，體內(nèi)的津液會越來越少,，虛火會越來越亢盛,。所以要建立良好的生活方式和習(xí)慣，按照天人合一之道修復(fù)我們的陰陽,。

食療方：

陽虛體質(zhì)：當(dāng)歸生姜羊肉湯,。韭菜炒胡桃仁,。鹿角膠奶。（牛奶150毫升加熱,，煮沸前加入鹿角膠10克,，小火攪拌烊化后停火晾溫加入蜂蜜3克,，分兩次服用,。）

陰虛體質(zhì)：蓮子百合煲鴨肉。荸薺蜂蜜飲,。食物宜忌：多吃黑大豆,，黑芝麻，蚌肉,，兔肉,，鴨蛋，烏雞,，豆腐,，豬肉，木耳,，銀耳,，甲魚，番茄,，柑橘,，荸薺，香蕉,，蘋果,，梨，甘蔗,，萵筍等,。少用羊肉，蝦,，韭菜,，辣椒，蔥,，姜,，蒜，瓜子,，花椒,，胡椒等性溫燥食品。