譯者：Alice丨壹心理翻譯專欄·心問答-和心中的自我相遇

當(dāng)一個記者問到我如何去區(qū)分吸引力和美之間的心理差異的時候,，我談到了“自信美”這樣一個概念。

她問我：“為什么有些人雖然沒有模特的身材,，卻照樣魅力無限,，而其他一類人-譬如說一些時裝模特，電視屏幕里的演員以及其他一些以美貌聞名的人-卻不一定能帶給人這樣的感覺,？”我告訴那位記者,，身體特征僅是一個人變得更加迷人的外顯，而她的問題更多的是關(guān)乎一個人的“自信美”,。

你可能也覺察到在思考如何看待自己外貌的問題上,，自信美的能量是無窮的。你會發(fā)現(xiàn),，吸引力不單單是你眼前所看到的那么簡單,，吸引力這個話題在我先前所寫的帖子中也有涉及。謹(jǐn)記：美是生理和心理的雙重體驗,。美源于三個特質(zhì)：

1)我們天生的長相（遺傳學(xué)角度）

2)我們是如何愛惜自身的（健康和儀表儀容）

3)我們是如何看待自己的長相的（自我關(guān)懷）

三個特質(zhì)相結(jié)合就是我所說的“自信美”,，任何一個特質(zhì)的缺失（比如：有好的遺傳基因，好的儀表,，沒有強烈的自我關(guān)懷）都會讓我們感受不到魅力所在,，不管一個人在他人眼里是什么樣的感覺,。

本文所講的是如何利用認(rèn)知行為療法來提高“自信美”。請記住,，從傳統(tǒng)意義上來說,，我并不是一個美學(xué)專家-也就是說，我并不是造型和時尚領(lǐng)域的權(quán)威人士-并不是說你學(xué)會了文中所講的“美麗秘訣”,，你就能改變你的生活,，我和你們中的很多人一樣，我對廣告,，雜志,，真人秀節(jié)目，書籍乃至博客中出現(xiàn)的“攻略”十分反感-你最近有在用Google搜索“美”的信息嗎,？實際上,，我們已經(jīng)習(xí)慣于從別人的方法中去尋找變美的答案，殊不知所有別人教給你變美的方法最終并沒有使你的吸引力倍增,。

相反,，作為一個心理學(xué)家,，我相信自我良好感覺的增強是內(nèi)心修煉得來的,，同樣，內(nèi)在的氣質(zhì)也可以彌補長相之不完美,。我會幫助人們確定其對于內(nèi)心自我形象的想法和感受,，并通過合理的方式提高自我認(rèn)知。為了實現(xiàn)這一目標(biāo),，我們需要了解美的認(rèn)知行為模式,，學(xué)會如何做出改變，然后去挖掘自信美的新內(nèi)涵,。

下文列舉的是提升吸引力的三個認(rèn)知行為療法練習(xí),，我們從人們對美的普遍認(rèn)識說起，然后通過一些行為療法的實踐來促成改變,，最后實現(xiàn)認(rèn)知轉(zhuǎn)變,，從而幫助我們提升自信美。

練習(xí)一

認(rèn)知信念：人們傾向于別人眼中對自我美的評價,。事實上你可以學(xué)會通過設(shè)定自我標(biāo)準(zhǔn)來對內(nèi)心的自我形象進(jìn)行完善,，而不是僅僅依賴現(xiàn)實的評判。

行為模式：寫下你認(rèn)為你最喜歡的三個身體和性格特質(zhì),。如果你大腦空白,，那么試著寫下至少你沒那么厭惡的三個特質(zhì)。比如說,，“我工作很努力,，我喜歡我的眼睛,，我很誠實，我是一個忠實的朋友,，我是一個優(yōu)秀的運動員,，我的頭發(fā)很濃密?！爆F(xiàn)在將你所列的清單按重要性進(jìn)行排序,，并用一句話對每一個特質(zhì)進(jìn)行描述。

預(yù)期改變：如果你像大多數(shù)人一樣列出這樣一份清單,，你可能會發(fā)現(xiàn)你所寫的身體特質(zhì)遠(yuǎn)沒有性格特質(zhì)來得重要,。雖然這種現(xiàn)象是顯而易見的，但是這個練習(xí)同樣對外在美做出了肯定,。它告訴我們相比于身體特質(zhì),，個人性格特征對于自信美的塑造更為關(guān)鍵-某種文化可能會蠱惑我們走入外在美更為重要的誤區(qū)。外在美只不過是我們的表征,，吸引力才是我們的催化劑,。

練習(xí)二

認(rèn)知信念：大多數(shù)人都很注重外表，但是有很多人卻將吸引力和完美混為一談,。雖然世界上沒有絕對完美的個體,，但是大眾文化理念-要做一個完美的人已經(jīng)在我們的腦海里根深蒂固?？赡芪覀兊陌l(fā)型很糟糕,，很邋遢等，但是PS技術(shù)中的噴槍,，美化等功能可以讓我們煥然一新,。學(xué)會接受心中那個不完美的自我形象，以平和的心態(tài)處之,，要知道真正的魅力來源于內(nèi)心的改變,。

行為模式：這個練習(xí)主要針對身體特質(zhì)。寫下你認(rèn)為最吸引你的三個身體特質(zhì),。如果你大腦空白,，那么試著寫下至少你沒那么厭惡或?qū)ζ渌藖碚f具有吸引力的身體特質(zhì)。比如說,，你可以選擇寫下你卷曲的秀發(fā),，綠色的眼睛以及白色的牙齒。用一句話描繪每一個特征,，如,，“我潔白的牙齒很吸引人，特別是當(dāng)我微笑的時候,?！蓖ㄟ^這個練習(xí)來挖掘自信美的真正內(nèi)核,。

預(yù)期改變：切記，沒有人是十全十美的,，但是每個人身上都會有吸引他人的地方,。這些閃光點有助于形成自我形象的獨特性，學(xué)會利用這些特質(zhì)讓自己變得更加自信,，從而提升自信美,。如果你有卷曲的秀發(fā)，你可以搭配一個酷酷的帽子來吸引大家的目光,。如果你有雙水汪汪的眼睛,，你可以畫一個美美的妝，或搭配一件合適的衣服讓你看起來光彩奪目,。那健康的牙齒呢,？好好保護牙齒，保持微笑,，讓你的外表更加迷人,。如果你能在完美和美麗之間尋找到平衡，加深對兩者的理解,，那么你將會獲得更多的機會,，從而提升你的自信美。

練習(xí)三

認(rèn)知信念：我們充當(dāng)著自己最糟糕的批評家,。再沒有更多人會比我們更挑剔我們的外表,。我們可以改變自我對話的方式，試著多使用積極的想法,，發(fā)揮自我的正能量，實現(xiàn)心與心的交流,。

行為模式：看著鏡子中的自己,，然后聽從大腦的思考。問問自己：這個想法重要嗎,？你腦子里所想的是不是會讓你有種熟悉的感覺,，會不會讓你回憶起某個人或是你的母親，你的父親,，你的兄妹,，你的同學(xué)曾對你說過同樣的話？然后再追問自己這些話語是否有利,。他們說的都是真理嗎,？比方說，濃密的眉毛真的不夠吸引人嗎,？你的體重增加了5磅就證明你很胖了嗎,？假設(shè)你正在和你的朋友,，姐妹或女兒交談，重新寫下談話的內(nèi)容,。如果一個朋友問你她長得怎么樣,，你會使用什么樣的話語作出回應(yīng)？看著鏡子,，然后寫下發(fā)自內(nèi)心的想法,。

預(yù)期改變：我們可以通過不斷地和自己的內(nèi)心進(jìn)行對話來改變對自我的認(rèn)知，而不是處于自我批評和頑固不化的狀態(tài),，我們可以試著找到最佳的自己并接受自我,，保持你內(nèi)心的善意，擦亮心中的鏡子,，這將是你自信美的源泉,，最終你會發(fā)現(xiàn)你變得更加迷人。

諸多與美相關(guān)的錯誤的觀念已經(jīng)在我們的思想里留下了烙印,，但是我們?nèi)耘f可以通過認(rèn)知行為技術(shù)加以改變,。認(rèn)知行為練習(xí)所帶來的是內(nèi)心自我的重塑-而不是固化-有利于建立長久的自信和提升自信美。我們都應(yīng)該以積極的態(tài)度對待自我,，并且我們不能僅停留在大眾文化對自我的評判上,。認(rèn)知行為技術(shù)確實能夠幫助人們改變態(tài)度，信念以及行為,。為什么不利用這種療法來顛覆我們對美的認(rèn)識呢,？

你可以告訴我認(rèn)知行為療法對你是否有效。且如果你在自我對外表認(rèn)知的問題上有更好的想法或思維模式,，你也可以告訴我-我可以建議你做一些練習(xí),，讓你告別消極情緒，瞬間提升魅力指數(shù),。