一,、靜坐前的準(zhǔn)備
入座前先寬松衣帶，再活動關(guān)節(jié)片刻,，使肌肉筋膜關(guān)節(jié)得以舒展,，便于氣血暢通。靜坐時,，背部不能靠墻或倚靠在其它物件上,，同時要注意空氣流通，避免風(fēng)吹,，避免別人打擾,。
二、靜坐的姿勢
（一）自由盤坐
坐于寬凳或硬板床上,，兩小腿自由交叉,，兩膝離開坐面。面難背北,，兩手臂放松,，成圓弧形，手掌相疊于腹前,，右掌在上,，左掌在下，掌心均朝上,。
（二）平坐
臀部平坐于寬凳或木板床上,，兩腳平踏地，約與肩寬,。大腿與小腿成直角,，兩手掌平放于大腿上，掌心朝上朝下均可,。
（三）身姿
眼可微閉,，也可不閉。靜坐時姿勢要求頭自然端正,，頸部放松,，不可僵硬,。軀干正直穩(wěn)固，不可前俯后仰,，東倒西歪,。下頦微向內(nèi)收，唇齒微合,，舌尖輕抵上腭,，面容輕松自然。肩,、臂,、肘、腕皆要放松,，胸微合,，背舒展放松，腹部寬松鎮(zhèn)定,，會陰穴微微上提,。
三、練功要領(lǐng)
（一）自然呼吸,，輕守意念
意念與呼吸姿勢調(diào)整好后,，隨著腹部輕微的一起一伏，伴以均勻,、柔和的自然呼吸,。初練時，為了快速聚氣,，可采用下沉法引導(dǎo),，即自然吸氣，不加意念,；兩耳聽自己呼氣,，不使之發(fā)出粗糙的聲音，隨呼氣意念從心窩松到小腹,，使心氣下沉于丹田,。如此持久練習(xí)，丹田會漸漸發(fā)熱,，待丹田發(fā)熱較明顯時,，停止引氣下沉，使恬淡的意念,，綿綿的呼吸輕輕止于丹田,，養(yǎng)氣,。
練功時,，思想集中在丹田（泛指小腹）,，意念要輕，不要緊張死守,，意識越清靜,、越恬淡，體內(nèi)真氣越容易在丹田匯聚和在經(jīng)絡(luò)中流通,。而思想越緊張,，急于求成，反而影響真氣的正常運行,?！秲?nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無，真氣從之”即指此意,。身體越放松,，思想越清靜，內(nèi)氣越旺盛,，內(nèi)氣運行也越順暢,。
（二）持之以恒，循序漸進(jìn)
初練靜坐,，自然呼吸即可,。隨著練功的深入，逐漸過度到均勻,、柔和,、深長緩慢的腹式內(nèi)呼吸。腹式內(nèi)呼吸是按著正確的練功方法,，通過持之以恒的練功后自然形成的,，并非初學(xué)者可以一下子做到的。因此初學(xué)者不可為了使呼吸達(dá)到深長勻細(xì)而故意憋氣,，拉長呼吸,，失去自然規(guī)律。初練者一般每分鐘呼吸12~~14次,，功深者每分鐘呼吸2~~3次即足以保證需要,。
（三）排除雜念，消除緊張
雜念的出現(xiàn)是練功初期的必然現(xiàn)象,，會影響功效,。但不必因此緊張，因為雜念是可以排除的（如數(shù)息法,、規(guī)勸法等）,。隨著功夫的加深，雜念會逐漸減少，直至消失,。
（四）聽其自然,，守住丹田
經(jīng)過一段時間靜坐練功，機(jī)體內(nèi)部或體表將產(chǎn)生這樣或那樣的感覺,，如冷,、暖、輕,、重,、沉、涼,、麻,、脹、癢等想象,。起初,，一般以四肢末梢感覺最明顯，漸有腸鳴咕咕之聲,，進(jìn)而全身或局部清涼,、溫暖、肌肉跳動,、麻脹等現(xiàn)象,，因個人體質(zhì)不同而異。這些感覺是練功的正常反應(yīng),，稱之為“得氣”,。有時還會出現(xiàn)山、水,、人物等幻景,，都不必緊張害怕，更不能追求,，以免“著相”,。這些東西都是虛幻不實的，是大腦對客觀世界的歪曲反映,。對所有的幻覺都不動心,，不予理睬，只管輕輕守住丹田,，幻覺自會消失,。見怪不怪，其怪自敗,。各種動象都將隨著功夫的加深逐漸平靜下來,，恢復(fù)到安靜、虛無、平和的狀態(tài),。這時心如止水,，雜念不起，呼吸綿綿,，意念似有似無，若隱若現(xiàn),，真正體會到恬淡虛無的境界,，呼吸方式也就自然過度到腹式內(nèi)呼吸了。
四,、收功
兩手覆于丹田上,，以丹田為中心，順時針揉36圈,，面積擴(kuò)大到胸腹,；再反向揉24圈，漸漸縮小,，止于丹田,。揉畢搓熱雙掌，擦臉12次（健脾）,，雙手大母指背搓熱,，擦眼眶12次（明目），兩手掌將耳翼向前壓,，緊貼耳孔,，以食、中二指敲擊風(fēng)府穴36次,，然后按摩雙腿,、雙腳片刻，慢慢起身,，練功結(jié)束,。
注意：要本著執(zhí)著、嚴(yán)肅,、謹(jǐn)慎,、真誠的練功精神刻苦練功，但不可執(zhí)著功效,。古人云：“不可用心守,，不可無意求，用心著相,，無意落空,，似守非守，綿綿若存?！?nbsp;
總體要求是：求放心,，不動心，勿忘勿助,，有意練功,，無意成功！
養(yǎng)氣法及其功效
氣功修煉提倡以“養(yǎng)”為主,，以“煉”為輔,。不養(yǎng)氣則體內(nèi)真氣較少，光空轉(zhuǎn),，效果不好,，更難以結(jié)丹。養(yǎng)出功能,，煉出功力,。認(rèn)為從時間上分配，應(yīng)養(yǎng)占三分只二,、煉占三分之一的煉功時間,。
養(yǎng)氣法：站坐臥均可，身心放松,，“觀鼻端白”,，自然呼吸，呼吸逐漸做到慢,、柔,、細(xì)、長,、勻,；意守下丹田（女同志月經(jīng)期間意守中丹田），似守非守,；雙手疊放于下丹田部位,，掌心輕貼腹部，男者左手在里,，右手在外,，女者相反；勿忘勿助,，順“氣”自然,，逐漸進(jìn)入似睡非睡、恍兮惚兮的狀態(tài),；睡著了只當(dāng)是在煉睡功,，醒后注意收功,，意想把遍布周身的真氣收入下丹田，有三分鐘即可,！
功效：
一,、長期習(xí)煉，真氣便在下丹田處凝集,，形成一氣團(tuán),，即所謂的“結(jié)丹”。
二,、也可以全身放松,，哪里都不守，即“守空”,，在這種全身放松的狀態(tài)下，有些病可以自然好轉(zhuǎn),；亦可以意守病灶處,。
三、此法為“百日筑基”的必需功夫,，一定要配合樁功等激活人體經(jīng)絡(luò)和真氣的“練氣”功法一起修煉才會更見效果,。
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