你可以用信念修復(fù)自己的身體,？

文：Joy Liu| 壹心理專欄 · 繁榮成長工作坊

現(xiàn)在即使是不學(xué)習(xí)心理學(xué)或者醫(yī)學(xué)的人也知道,，如果有醫(yī)生給我們一種藥,，然后告訴我們說這種藥可以非常有效的治愈我們的癥狀,，那么即使他給我們的僅僅只是糖片（sugar pill），我們很大程度上也會(huì)因?yàn)橄嘈胚@種“藥物”的療愈作用而讓自己恢復(fù),。這是心理學(xué)里非常著名的安慰劑效應(yīng),。安慰劑效應(yīng)（The placebo effect）其實(shí)由來已久，而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)在進(jìn)行臨床實(shí)驗(yàn)時(shí),，都會(huì)把參與者分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組（control group）,，讓對(duì)照組來排出安慰劑所產(chǎn)生的效應(yīng),。

但問題是：你根本不知道安慰劑效應(yīng)有多強(qiáng)大！實(shí)驗(yàn)研究證明,，安慰劑效應(yīng)在很多情況下跟藥物的治療效果相當(dāng),！

更關(guān)鍵的問題是：如果安慰劑效應(yīng)如此神奇，我們是不是可以利用它,，然后有意識(shí)的讓自己恢復(fù)或者治愈自己,，而不是靠醫(yī)生的“安慰劑”來讓我們相信我們可以自我治愈？

你根本不知道安慰劑效應(yīng)（The placebo effect）有多強(qiáng)大

先分享最經(jīng)典的安慰劑效應(yīng)實(shí)驗(yàn)之一,。1962年在日本心理學(xué)家在一群對(duì)一種有毒的藤蔓植物過敏的學(xué)生做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn),。他們把學(xué)生們的眼睛蒙住，然后在學(xué)生的用有毒的藤蔓在他們的一只胳膊上拂過并告訴他們說這是無毒的植物,，而在他們的另一只手臂上用無毒的藤蔓拂過并告訴他們說這是有毒的植物,。實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓當(dāng)時(shí)所有的研究人員都驚呆了：所有學(xué)生的另一只手臂都因?yàn)橄嘈抛约河|碰了有毒的植物而過敏，而在所有的13個(gè)學(xué)生中有11個(gè)學(xué)生的那只真正觸碰了有毒藤蔓的手臂沒有過敏,。[1]

這個(gè)結(jié)果讓人瞠目結(jié)舌：這些本來對(duì)有毒植物過敏的學(xué)生為什么沒有過敏,？而他們又為什么會(huì)對(duì)完全無害的植物產(chǎn)生過敏反應(yīng)？僅僅是他們相信自己不會(huì)過敏,，他們就可以克服本來會(huì)讓自己過敏的植物,；而僅僅是因?yàn)樗麄兿嘈抛约簳?huì)過敏，他們就真的過敏了,。在這兩種情況下,，好像這些學(xué)生們的身體都會(huì)他們的新的信念做出了響應(yīng)。

其實(shí)這個(gè)事情發(fā)生的原因已經(jīng)被心理學(xué)家研究明白了,。它觸發(fā)了人們?nèi)ヌ剿饕婚T全新的學(xué)科,，叫做心理神經(jīng)免疫學(xué)（psychoneuroimmunology）。簡單地說,，就是當(dāng)我們?nèi)娜獾娜ハ嘈乓患虑闀r(shí),，我們的大腦會(huì)對(duì)我們的神經(jīng)免疫系統(tǒng)發(fā)出指令，讓它釋放各種需要的荷爾蒙和神經(jīng)介質(zhì),，來達(dá)到我們相信的結(jié)果,。你所相信的，對(duì)你的免疫系統(tǒng)有巨大的影響,。

我們?cè)賮碚f說另一個(gè)非常有趣的發(fā)現(xiàn),。在耶魯大學(xué)的研究人員歷時(shí)23年的時(shí)間跟蹤了660人，然后發(fā)現(xiàn)那些對(duì)變老這件事情持積極態(tài)度的人平均比那些對(duì)變老持消極態(tài)度的人多活7年,！樂觀或者悲觀對(duì)壽命的影響,，比血壓、血脂水平,、是否吸煙,、體重或者鍛煉水平還要大得多,。[2]

我們常說態(tài)度決定一切，看來態(tài)度真的決定一切,，包括你的壽命,！

啟動(dòng)效應(yīng)（Priming effect）

另一種安慰劑效應(yīng)的形式叫啟動(dòng)效應(yīng)（The priming effect）。社會(huì)心理學(xué)家對(duì)于啟動(dòng)效應(yīng)有著非常詳實(shí)的研究,，這里Joy童鞋就把我覺得非常令人著迷的實(shí)驗(yàn)跟大家分享一下,。

在魁北克，有48個(gè)人年輕人參加了一個(gè)為期10周的有氧鍛煉項(xiàng)目,，每周參加3次90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),。這些人被分成了2組。指導(dǎo)者告訴第一組被試說是專門設(shè)計(jì)用來提高他們的有氧運(yùn)動(dòng)能力和他們的心理健康的,，而作為控制組的第二組,，則只告訴他們說這個(gè)項(xiàng)目是用來提高他們的有氧運(yùn)動(dòng)能力的。在10周結(jié)束之后,，實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)兩組被試的有氧運(yùn)動(dòng)能力都得到了提高,，但是只有測(cè)試組（被告知這個(gè)項(xiàng)目有促進(jìn)心理健康的組）成員的自尊（自尊是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)）得到了提高。[3]

其實(shí)這些實(shí)驗(yàn)組中的人是被“啟動(dòng)”了。啟動(dòng)效應(yīng)指的是當(dāng)一些人，地方或者環(huán)境中的什么東西觸發(fā)了已經(jīng)編寫到我們大腦中的連接,，導(dǎo)致我們以一種自己察覺不到的方式去行為。在上面的實(shí)驗(yàn)里,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)僅僅是意識(shí)到有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心理健康，就可以讓我們從中有更大的收獲,。

在2010年哈佛大學(xué)的Ted Kaptchuk有一個(gè)非常令人吃驚的發(fā)現(xiàn): 即使人們知道他們服用的是安慰劑,，安慰劑效應(yīng)還是有效！在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中,，Kaptchuk和他的同事給了40個(gè)腸躁癥（irritable bowel syndrome）患者一個(gè)安慰劑,。每一個(gè)患者都得到一瓶上面標(biāo)有“安慰劑”字樣的瓶子并且被告知它的成分是類似糖片的東西， 并解釋說這種安慰劑在臨床實(shí)驗(yàn)中被證明可以通過頭腦和身體的連接以及我們的自愈功能,，讓他們的腸躁癥得到極大的治愈,。而第二組40名腸躁癥參與者則沒有得到任何藥物，作為控制組,。[4]

在3周之后,，實(shí)驗(yàn)組被控制組的癥狀緩解要好兩倍，這個(gè)結(jié)果跟最好的治療腸躁癥的藥物作用相當(dāng),！這些患者沒有被欺騙去相信他們吃的是真正的藥物,，他們知道自己吃的是安慰劑。但僅僅是因?yàn)楸桓嬷参縿┛梢跃徑馑麄兊陌Y狀并且相信這樣的結(jié)果,，他們的身體就真的改變了,！

讀到這里相信你跟我一樣有些激動(dòng)，但同時(shí)又在想：如果沒有醫(yī)生來騙我相信或者告訴我安慰劑能夠治愈我,，我怎么樣能自己啟動(dòng)這種不可思議的自我修復(fù)能力呢,？

你能夠主動(dòng)成為自己的安慰劑效應(yīng)？

我們能夠主動(dòng)成為自己的安慰劑效應(yīng)嗎,？

托萊多大學(xué)的最近兩項(xiàng)研究或許可以幫我們解答一部分這個(gè)問題,。在這兩項(xiàng)研究中，研究人員把健康的志愿者分成兩組—樂觀者和悲觀者（通過一個(gè)診斷性問卷）,。在第一個(gè)實(shí)驗(yàn)中,，我們給被試一個(gè)安慰劑并告訴他們說這個(gè)要會(huì)讓他們不舒服。悲觀者對(duì)這個(gè)藥物產(chǎn)生的不舒服感比樂觀者要強(qiáng)烈,。[5] 第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中,，研究人員同樣給被試一個(gè)安慰劑，但告訴他們說這個(gè)藥可以讓他們更好的睡眠,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)樂觀者報(bào)告的睡眠效果的提高比悲觀者要好,。[6]

因此，樂觀者對(duì)于讓他們變得更好的暗示更容易接納,，因?yàn)樗麄兘?jīng)常被啟動(dòng)的是對(duì)未來的希望,；而悲觀者對(duì)于讓他們變得更差的暗示更容易接納，因?yàn)樗麄冊(cè)谝庾R(shí)或者潛意識(shí)層面總是預(yù)想最差的可能結(jié)果,。這就好像是樂觀者在潛意識(shí)里制造了更自己睡的更好的化學(xué)物質(zhì)而悲觀者在潛意識(shí)里創(chuàng)造了一種讓他們不舒服的藥物,。

換句話說，在完全相同的環(huán)境下,，那些樂觀的人更有可能制造出積極的情境,，而悲觀者則更容易創(chuàng)造消極的情境。這就是我們自由意志的奇跡,。

既然我們的健康跟自己的想法有如此緊密的連接,，那么到底有多少疾病是我們的消極所導(dǎo)致的呢？在最新的心理學(xué)研究數(shù)據(jù)來看,，我們頭腦中70%的想法是消極并且多余的,，那么你可以想象一下有多少疾病是因?yàn)槲覀兊呢?fù)面信念造成的。

如果說Joy的這篇文章文章能夠給你什么啟示,，那就是：當(dāng)你下次發(fā)現(xiàn)自己有任何消極的預(yù)設(shè)時(shí)（“我肯定考不上這所學(xué)?！保弧拔医裉焖@么晚明天肯定起不來”,；“我最近這么累,，不會(huì)的一場(chǎng)大病吧？”,；“我的感冒肯定要持續(xù)很久”）,，請(qǐng)你停下來,，想想你看到的這些研究，然后告訴自己：我可以成為自己的安慰劑效應(yīng),，當(dāng)然消極的想法同樣會(huì)成為反安慰劑效應(yīng),，所以我要告訴自己，我可以啟動(dòng)自己的自愈功能,，然后讓自己恢復(fù),。

同樣，當(dāng)你的醫(yī)生告訴你說你得了不治之癥或者說你得到非常嚴(yán)重的病癥時(shí),，也請(qǐng)你告訴自己你可以自我治愈,。安慰劑效應(yīng)并不是讓我們否認(rèn)疾病的存在，而是意識(shí)到我們自己有超乎想象的強(qiáng)大的自我治愈功能,。當(dāng)我們?nèi)娜獾南嘈抛约簳?huì)變好時(shí),，我們的大腦就會(huì)向我們的神經(jīng)免疫系統(tǒng)出發(fā)信號(hào)，讓它分泌出任何我們需要的化學(xué)物質(zhì),、荷爾蒙和抗體,。

用一句話說：不管你是相信自己可以健康或者還是相信你會(huì)被疾病打敗，也許你都是對(duì)的,！

當(dāng)然了,，我們的安慰劑效應(yīng)還有更加無比強(qiáng)大的用法，Joy童鞋明天繼續(xù)分享,！本篇文章也是看了12個(gè)小時(shí)+的文獻(xiàn)寫出來的,，朋友們隨手點(diǎn)贊！

參考文獻(xiàn)：

Y. Ikemi and S. Nakagawa, “A Psychosomatic study of contagious dermatitis,” Kyoshu Journal of Medical Science.

B. R. Levy, M.D. Slade “Longevity increased by positive self-perceptions of aging.” Journal of Personality and Social Psychology.

R. Desharnais, J. Jobin, C. Cote, “Aerobic exercise and the placebo effect: a controlled study,” Psychosomatic medicine.

T. J. Kaptchuk, E. Friedlander, J. M. Kelley, “Placebos without deception: a randomized controlled trial in irritable bowel syndrome”

A. L. Geers, S. G. Helfer, K. Kosbab, “Reconsidering the role of personality in placebo effects: dispositional optimism, situational expectations, and the placebo response,” Journal of Psychosomatic Research

A. L. Geers, S. G. Helfer, K. Kosbab, “Further evidence for individual differences in placebo responding: an interactionist perspective,” Journal of Psychosomatic Research

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作者簡介：Joy（雙陽）,，北京師范大學(xué)心理學(xué)院臨床所博士研究生，中國積極心理協(xié)會(huì),、國際積極心理學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)員,。團(tuán)體咨詢經(jīng)驗(yàn)：兩期韌性（resilience小組），通過情商實(shí)現(xiàn)全面領(lǐng)導(dǎo)力小組,，親密關(guān)系小組,。