伸展運(yùn)動(dòng),，走起,！

提前做好伸展運(yùn)動(dòng)，這是常識(shí),。千萬別偷懶,，否則抽筋有你受的。

熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲,。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來,。

但不要以為伸展過后,就能立刻跑跳 如初。痙攣發(fā)生后,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復(fù)動(dòng)力,否則極易復(fù)發(fā),。

別瞎熱身,，松松肌肉

減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來跑去,你的肌肉會(huì)承受額 外的壓力,。疲勞時(shí),肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來。

如果這個(gè)指令遲遲不來,肌肉就會(huì)一直保持緊繃狀態(tài),。 因此,跑步前的熱身不用持 續(xù)太長時(shí)間, 最好不要超過5分鐘,。

渴了別喝汽水

運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖,多喝等滲飲料,等滲飲料含有類似人體體液濃度的鹽和糖份,。能迅速補(bǔ)充通過出汗流失的液體并推動(dòng)提供碳水化合物。

碳酸飲料一定要避免,，可能造成電解質(zhì)紊亂,。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi),也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。但不推薦狂喝白水,這會(huì)沖淡體內(nèi)的電解質(zhì),讓你感覺更乏力,。

吃點(diǎn)堅(jiān)果吧

揮汗過后,身體嚴(yán)重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令,。 這時(shí),一把咸花生有助于補(bǔ)充鈉、鉀,、鎂元素,有效防止痙攣,。

一雙好鞋很有用

我們在運(yùn)動(dòng)時(shí),小腿肌肉要負(fù)擔(dān)相當(dāng)大的力量:

走路時(shí)是身體重量的2~3倍,

慢跑 時(shí)則約3~6倍,

快跑或跳躍時(shí)則約8~12倍。

鞋子重量也是身體重量的一分,它的大小和氧消耗量成正比,

因此,球鞋材質(zhì)越重,我們的小腿肌肉就越疲憊,越容 易發(fā)生痙攣,。

已經(jīng)抽筋了怎么辦,？