郭力話健康：酷暑 “4S”心臟保養(yǎng)

　　大家買了車都知道平時(shí)要定期保養(yǎng),，不能等到出了問題才送去大修，也不會(huì)吝惜在車輛保養(yǎng)上的錢,。但在對(duì)待自己心臟和血管時(shí),，卻沒有同等的保養(yǎng)和管理計(jì)劃,。心臟是一個(gè)人生命的象征，如果沒有了心臟,，那就說明這個(gè)人生命已經(jīng)消失,，心臟不適一臺(tái)機(jī)器也是需要休息的，那么生活中我們?cè)撊绾伪３中呐K的健康呢?哪些人是最需要進(jìn)行心臟的保養(yǎng)的呢?夏季心臟保養(yǎng)有哪些方法呢?下面主播郭力和您一起分享一下吧!

誰最需要“4S”心臟保養(yǎng)?

　　一旦年齡超過了40歲,，那么就要積極的進(jìn)行保養(yǎng),。40歲以上、吸煙,、工作狂：如果你年的年齡已經(jīng)超過了40歲,，如果吸煙已經(jīng)超過10年、如果經(jīng)常熬夜并且飲食不規(guī)律,、如果腰圍超過了85厘米,、如果體檢發(fā)現(xiàn)血脂異常，甚至你的血壓已經(jīng)接近標(biāo)準(zhǔn)的上限……你需要一個(gè)全面的心臟保養(yǎng)計(jì)劃,，以確保在未來的20年內(nèi)心臟“動(dòng)力系統(tǒng)”能夠能夠時(shí)刻保持良好狀態(tài),。

　　三高和肥胖：確診有高血壓、高血脂,、糖尿病等基礎(chǔ)疾病,，更需要制定一個(gè)合理的心臟健康管理規(guī)劃。高血壓是心血管疾病最大的,、獨(dú)立的危險(xiǎn)因素,。血膽固醇含量高于2.60mg/ml，冠心病的發(fā)病率為低于2.00mg/ml者的5倍,。高血脂可以在血管中沉積,，導(dǎo)致血管中的斑塊形成，繼而堵塞血管,，最終引起腦梗死,、心肌梗死等血管阻塞性疾病。高血糖與高血壓,、高甘油三酯血癥等因素經(jīng)常共同存在,，均會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化。

　　心血管病患者：第三類需要定制全面心臟保養(yǎng)計(jì)劃的人群是發(fā)生過心血管問題的患者,。我有很多患者,，常常是不敢吃、不會(huì)吃;不敢動(dòng),、不會(huì)動(dòng);害怕復(fù)發(fā),、害怕面對(duì);生活乏味、心情壓抑。

　他們中,，有些做了冠狀動(dòng)脈狹窄介入手術(shù),，雖然支架置入手術(shù)很成功，復(fù)查各項(xiàng)指標(biāo)也正常,，但患者總擔(dān)心自己活動(dòng)幅度大了支架會(huì)掉下來,，憂慮支架生銹;甚至總覺得自己心臟部位有鐵絲摩擦的聲音，因而渾身不舒服,，吃不好睡不著,。還有些心血管病患者在醫(yī)院放完支架、做完搭橋手術(shù)出院,，帶著一張簡(jiǎn)單的醫(yī)囑和一堆藥回家,，然后就把一切都交給時(shí)間。但是過不了太久,，又得因?yàn)檠茉俅味氯俅位氐结t(yī)院,。

這是目前我國(guó)心血管病患者群體中的一個(gè)普遍現(xiàn)象。心血管疾病患者僅僅依靠藥物,、手術(shù)治療,，而沒有系統(tǒng)的健康管理計(jì)劃，也就不可避免地反復(fù)發(fā)作,、反復(fù)入院“返修”,。在這里郭力提醒大家，每個(gè)人都有必要為自己的心臟定制一個(gè)”4S“級(jí)的全面保養(yǎng)計(jì)劃!

夏季心臟養(yǎng)生的小方法：

1,、適量運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn),，步行對(duì)心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘,，可以使心率有規(guī)律地增快,、減慢，有助于改善血管功能,。每周3～5次為宜,。

2、以茶取代咖啡

與不喝茶的人相比,，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半,。據(jù)了解，茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類黃酮具有保護(hù)心臟的功效,。

3,、早晨搓手

早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息,，將開始新一天的工作,。隨著人體活動(dòng)的增加，心率會(huì)加快,，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺,。可采取搓手心,、揉按手指等方式,，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮,，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,，起到保健作用。搓手心時(shí),，將兩掌合并,，來回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心,。此外,，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩,，也能起到提神醒腦的作用,。

4、喝牛奶

每天都把牛奶,、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人,，他們的血壓會(huì)比其他人下降4%左右，要知道血壓越高,，破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng),，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇,，因?yàn)槠浒摹皦闹尽备佟?/span>

5,、用熱水泡腳

因?yàn)槟_是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量,。張湖德表示“熱則血行,、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,，增加足部的血液流速和流量,，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃～45℃,，溫暖舒適為宜,。

6、每天大笑15分鐘

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，看15分鐘喜劇電影,，可使外周血管松弛，并將血流量增加維持45分鐘。

7,、常做蹲伏鍛煉

力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平,，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群,，效果最佳,。

8、吃夠主食

主食吃得少的人,，壞膽固醇會(huì)增高,，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。而且,，如果一周不進(jìn)食主食,，大腦的記憶力與認(rèn)知能力就會(huì)受到損害。

9,、常洗熱水澡

因?yàn)闊崴丛枋股眢w的毛細(xì)血管擴(kuò)張,，有利于機(jī)體排熱、排毒,，并且能夠補(bǔ)充陽氣,。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外,，也可以用熱毛巾擦臉擦身,，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫,，使皮膚透氣,，讓人感覺涼爽、舒適,。