陰瑜伽的境界
陰瑜伽的基本體式
1,、 半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
 口令詞：直角坐姿，屈左膝,，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開,，雙手體前撐地,，吸氣，抬頭,，呼氣,，身向前傾，眼睛看向肚臍方向,。 注意：腹部?jī)?nèi)收,，腰背拱起。在此維持3-5分鐘,。吸氣,，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣,，全身放松,。 功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng),、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化,、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶,，拉伸整條脊柱和背部,，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。 2.貓伸展式(融化的心)：
 口令詞：雙手體前撐地,，雙膝腳背著地,，吸氣，向上推高臀部,，呼氣,，屈肘，兩臂前伸,，下巴,，胸部貼地， 注意：大腿與地面垂直,。在此維持3分鐘,。 將右耳枕于右臂上，吸氣,，抬起左臂指向天花板方向,，呼氣，左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部,，眼睛看向天花板方向,，注意：每次呼氣時(shí),，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘,。 松開雙手,，吸氣，左臂還原指向天花板方向,，呼氣,，放下左臂，將左耳枕于左上臂上,，做對(duì)側(cè)練習(xí),。呼氣，放下右臂,。 功效：伸展上背部和中背部,，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟,，滋養(yǎng)脊柱,，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò),，尤其是心包經(jīng),，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛,。 3,、蝴蝶式：  口令詞：屈雙膝，腳心相對(duì),，雙手十指相扣抓住雙腳尖,，仰頭吸氣，呼氣,，身向前傾,，前額觸碰雙腳尖。 注意：腹部?jī)?nèi)收,，腰背拱起,。在此維持3-5分鐘。吸氣,，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,。呼氣，松開雙手,，兩腿前伸,，抖動(dòng)，放松。 功效：伸展脊柱及下背部,，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng); 對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助,，調(diào)整女性生理期的不正常,，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助,。減輕婦女分勉苦。 4,、人面獅身式&海豹式:
  口令詞：吸氣,，抬頭，呼氣,，順勢(shì)向前俯伸至自己的極限,，兩前臂觸地，眼睛看向正前方,。 注意：兩上臂與地面垂直,，臀部肌肉收緊。如果感覺(jué)輕松,，吸氣,，伸直雙臂，呼氣,，脊柱后彎,，頭向后仰，眼睛看向天花板方向,。在此維持3-20分鐘,。呼氣，身體慢慢放平,，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè),，臉一側(cè)貼地，全身放松,。 功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌,，調(diào)整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng),、腎經(jīng),，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng),，擠壓和刺激腎臟和腎上腺,，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。 5,、蜻蜓式：  口令詞：兩腿向兩側(cè)打開,，雙手體前撐地，仰頭吸氣,，呼氣,，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收,，腰背拱起,，前額觸地，眼睛看向肚臍方向,。 注意：雙膝伸直,。在此維持3-10分鐘。吸氣,，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,，呼氣，兩腿前伸,，抖動(dòng),，放松。 功效：溫和的打開髖關(guān)節(jié),，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶,，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢,，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng),、肺經(jīng)、腎經(jīng),、膽經(jīng),。 6、鞋帶式：
   口令詞：屈雙膝,，腳掌踩地,，右手穿過(guò)右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè),，左手抓住右腳踝,，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌,，仰頭吸氣,，呼氣，身向前傾,。 注意：臀部不要離開墊面,，腰背拱起,。在此維持3-5分鐘。吸氣,，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,，呼氣，兩腿前伸,，抖動(dòng)放松,。做對(duì)側(cè)練習(xí)。,。,。 功效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力,，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側(cè),，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng),，腎經(jīng)，膽經(jīng),。 7,、方型式：反體式：鹿式、連花坐,。
 口令詞：直角坐姿,，屈右膝，右小腿擺正,，屈左膝,，將左腳置于右膝處，雙小腿相疊,，仰頭吸氣,，呼氣，身向前傾,，前額觸地,，在此維持3分鐘。吸氣,，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,。呼氣，兩腿前伸,，抖動(dòng),，放松。做對(duì)側(cè)練習(xí),。 功效：刺激肝經(jīng),、胃經(jīng),、腎經(jīng)、脾經(jīng),、膽經(jīng),、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)。通過(guò)強(qiáng)列的外旋打開髖關(guān)節(jié),，可以減除下背部的壓力,，對(duì)髖部和脊柱有很好的幫助。 8,、鹿式：反體式,，對(duì)側(cè)練習(xí)。
口令詞：直角坐姿,，屈右膝,，將右腳跟抵住會(huì)陰穴，屈左膝,，左腳置于臀部外側(cè),，雙手體前撐地，仰頭吸氣,，呼氣,，身向前傾，前額觸地,。 注意：腹部?jī)?nèi)收,，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向,。在此維持3分鐘,。 吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,，呼氣,，身向左后方扭轉(zhuǎn)，左手體后撐地,，扭轉(zhuǎn)頭部,，眼睛看向左后方。在此維持3分鐘,。 吸氣,，頭部帶動(dòng)身體還原向前。呼氣,，全身放松,，左手?jǐn)偡旁谏眢w左側(cè)，吸氣,，抬起右臂貼近右耳,，呼氣,，身向左傾，眼睛看向天花板方向,。在此維持3分鐘,。 吸氣，右臂帶動(dòng)身體緩緩直立,，呼氣,，右臂至體側(cè)飄落，兩腿前伸,，做對(duì)側(cè)練習(xí),。 功效：有效的打開髖關(guān)節(jié)和胯部，改善消化系統(tǒng),，預(yù)防與治療胃脹氣,。對(duì)更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個(gè)月以前的的孕婦練習(xí)可消除腿部脹氣,。對(duì)高血壓和哮喘有好處,。刺激膽經(jīng)、肝經(jīng),、胃經(jīng),、腎經(jīng)、脾經(jīng),、肺經(jīng)。 9,、 腳踝伸展式：
口令詞：屈雙膝,，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好,，雙手至體側(cè)撐地,，吸氣，抬起雙膝離開墊面,，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,，腰背挺直，目視前方,。 注意：臀部盡量坐于兩腳心上,。感覺(jué)困難可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘,。呼氣,，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上,，快速拍打腳背放松,，抬起雙小腿,，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。 功效：有效伸展腳踝,，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò),，胃、脾,、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。 10,、腳趾蹲式：
口令詞：勾雙腳尖,，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上,，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,，目視前方。 注意：腰背挺直,，重心放在腳趾趾上,。 功效：有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè),。有助于打開脾經(jīng),，肝經(jīng)，膽經(jīng),，胃經(jīng),。 11、龍式：練習(xí)方法不正確會(huì)損傷膝關(guān)節(jié) (1)嬰兒龍式： 第一個(gè)選擇是簡(jiǎn)單向下的沖刺式,，叫做 嬰兒龍式 ： 口令詞：雙手撐于前胸兩側(cè),，指尖向前，勾雙腳尖,，吸氣,，雙臂用力向上推高臀部，呼氣,，雙肩下壓,，骶部上推，身體下沉,，腳跟著地,，吸氣，向后抬高右腿,，右腿向前跨行置于兩手之間,，呼氣，屈左膝,，左膝腳背著地,。在此維持3分鐘,。 功效：深入打開關(guān)節(jié)窩，打開髖部,，緩解坐骨神經(jīng)痛,，有效的拉伸和刺激到腎經(jīng)，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng),，有效的滋養(yǎng)腳踝和下部,。 接下來(lái)的變式是把手臂或手掌放在前側(cè)大腿上, 并提升胸部 - 這會(huì)增加髖部承重. 這就是'高飛龍式';
一個(gè)加深的變式, 低飛龍式,雙手放在前腳內(nèi)側(cè) (確保腳不會(huì)向內(nèi)滑動(dòng)到鴿子式) 雙手先前挪動(dòng), 放低髖部.學(xué)員可以手肘落地來(lái)加深體式, 或手肘落在墊子或瑜伽磚上;
'扭轉(zhuǎn)龍式' - 手向一側(cè)推膝蓋并將胸部轉(zhuǎn)向天花板方向;
'翼龍式' - 雙手著地, 膝蓋向外擺動(dòng)幾次, 轉(zhuǎn)動(dòng)到前腳外側(cè)的極限, 然后膝蓋放低在那里保持. 可以手肘落地來(lái)或手肘落在墊子上。
大跨步龍式' - 鍛煉到腳踝. 從嬰兒龍式開始, 讓前腿膝蓋最大程度向前并/或后腳跟向后滑動(dòng), 直到腳跟剛要抬離地面,。
(2) 立飛龍式： 口令詞：吸氣,，抬頭，雙手護(hù)右膝,，呼氣,，髖部下沉，脊柱后彎,，頭向后仰,，眼睛看向天花板方向。在此維持1-3分鐘,。 功效：有效的拉伸整條脊柱,，及腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶。刺激到腎經(jīng),，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng),，有效的滋養(yǎng)膀胱經(jīng)和髖部，腳踝和下背部,。 深入打開關(guān)節(jié)窩,，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛,，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。 (3)側(cè)飛龍式： 口令詞：吸氣,，身體回正,，呼氣，松開雙手,，置于右腳內(nèi)側(cè),，調(diào)整呼吸，再次呼氣,，屈雙肘,，兩前臂觸地，目視前方,。感覺(jué)輕松的話可以前額或頭頂觸地,。在此維持1-3分鐘,。 功效：伸展背部肌肉群，緩解背部疼痛,，預(yù)防背部肌肉僵硬,。伸展脊柱。拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶,。刺激到腎經(jīng),，肝經(jīng)和肺經(jīng)及脾經(jīng)。有效的滋養(yǎng)腳踝,。深入打開關(guān)節(jié)窩,，打開髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛,。 12,、天鵝式： 口令詞：吸氣，向上推高臀部,，抬起身體,，右腳順勢(shì)向前夸行置于雙手之間，呼氣,，讓右腿外側(cè)觸地,，吸氣，抬頭,，呼氣,，脊柱后彎，頭向后仰,，眼睛看向天花板方向,。 注意：右小腿擺正，感覺(jué)輕松者雙臂向體后展開,。在此維持1-3分鐘,。吸氣，頭部帶動(dòng)身體回正,。 功效：有效的打開髖關(guān)節(jié),，拉伸腿部，股四頭股,，和髖部的 擠壓下背部,，有效的刺激生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，刺激腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)和腎經(jīng)和膀胱經(jīng),。 13,、睡天鵝式：反體式，橋式
口令詞：呼氣，身向前傾,，前額觸地,，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘,。兩臂夾耳,，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立,，呼氣,，雙臂至體側(cè)飄落。做對(duì)側(cè)練習(xí),。,。。 雙手體側(cè)撐地,，吸氣,，雙臂用力撐起身體，收回右腿,，雙膝雙腳并攏,，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地,，全身放松,。 功效：有效的緩解上一個(gè)動(dòng)作帶來(lái)的壓力，可以溫和的打開髖關(guān)節(jié),，放松髖部,，對(duì)久坐的人有很好的幫助。刺激腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)和腎經(jīng)和膀胱經(jīng),。刺激到腿部外側(cè)的膽經(jīng),。 14、蝸牛式：
口令詞：吸氣,，抬起雙小腿與地面垂直,，生理期時(shí)在此維持，呼氣,，利用雙臂腹肌的力量,，向上翻轉(zhuǎn)身體，腳尖著地,，屈雙肘，肘尖點(diǎn)地,，雙手托腰,，向上推送臀部，使背部與地面垂直,，在此維持3分鐘,。 注意：臀部肌肉收緊,，腿部放松。在此會(huì)感到呼吸不太順暢,，請(qǐng)盡量調(diào)整好呼吸,，保持順暢的呼吸。松開雙手,，置于體后兩側(cè),，掌心向下，吸氣,，背部慢慢放平,，雙腿與地面垂直，呼氣,，有控制的將雙腿落于墊子上,，全身放松。 功效：有效的拉伸整條脊柱,，最大程度的放松整條脊椎,，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán),。擠壓甲狀腺和副甲狀腺,。 15、快樂(lè)嬰兒式：
口令詞：屈雙膝,，吸氣,，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳內(nèi)側(cè),，呼氣,，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘,。 松開雙手,，腳心相對(duì)，雙手環(huán)抱雙腳,，將雙腳拉向身體的極限,，在此維持3分鐘。 感覺(jué)輕松者,，將雙腳拉至頭頂后方,。維持3分鐘。松開雙手,，呼氣,，慢慢伸直雙膝，放下雙腿。 功效：深度的打開髖部,，當(dāng)手臂用力的時(shí)候,，可以強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨,，擠壓胃臟,，刺激到大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，脾經(jīng),，腎經(jīng),，肺經(jīng)和膀胱經(jīng)。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處,。 16,、臥扭轉(zhuǎn)式：
口令詞：雙臂向兩側(cè)平舉，掌心向上,，屈雙膝,，吸氣，抬起雙小腿,，呼氣,，雙腿向右下方傾斜，右腿外側(cè)觸地,，眼睛看向左手指尖方向,。在此維持3分鐘。 注意：雙腿放松,，雙肩擺正,，雙肩不要離開墊面。吸氣,，頭部雙腿回正,，做對(duì)側(cè)練習(xí)。,。,。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直,，呼氣,，有控制的慢慢放下雙腿，全身放松,。 功效：放松整條脊柱,，肩關(guān)節(jié)、頸椎和髖關(guān)節(jié),。拉伸腰椎,，骨盆,，及腹外斜肌;讓緊張的系統(tǒng)恢復(fù)平衡。減輕坐骨神經(jīng)痛,，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎。刺激到膀胱經(jīng),。擠壓胃部,，肋骨。 刺激膽經(jīng),，對(duì)肝臟,，脾臟，和胰臟有很好的幫助,。滋養(yǎng)胸腔,，乳房和肩部周圍組織，還作用到下半部,。 17,、嬰兒放松式：
口令詞：直雙膝腳背著地，臀部坐于兩腳跟上,，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè),，前額觸地，全身放松,。 功效：非常舒適地放松全身的肌肉,。 18、駱駝式： 口令詞：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上,，吸氣,，抬頭，身體跪立,，呼氣,，雙膝分開，與肩同寬,，身向右傾,，右手抓住右腳踝，身向左傾,，左手抓住左腳踝,，呼氣，髖部前推,，脊柱后彎,，頭向后仰，在此維持3分鐘,。 注意：雙大腿保持與地面垂直,。松開左手,，吸氣，左臂帶動(dòng)身體緩緩直立,。松開右手,，呼氣，雙膝雙腳并攏,，前額觸地,，全身放松。 功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱;拉伸身體整個(gè)前側(cè),及踝關(guān)節(jié),。刺激腹部和頸部器官促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)后側(cè)肌肉。滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),。強(qiáng)壯生殖系 統(tǒng),。擠壓按摩雙腎，激發(fā)人體活力,。糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài) ,。 19、貓拉尾式：
口令詞：右側(cè)臥在墊子上,，右肘撐地,，調(diào)整身體在一條直線上，屈右膝,，左手抓住右腳踝,，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向,。注意：左膝伸直,。在此維持3分鐘。松開右手,，伸直右膝,，做對(duì)側(cè)練習(xí)。 功效：有效的緩解下背部疼痛,。拉伸腿部前側(cè)的韌帶,，放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。 20,、毛毛蟲式：
口令詞：直角坐姿,，坐于墊子上，吸氣,，雙臂至體側(cè)高舉過(guò)頭,，兩臂夾耳，呼氣,，身向前傾,， 注意：腹部?jī)?nèi)收,，眼睛看向肚臍方向。吸氣,，雙臂帶動(dòng)身體直立,。配合呼吸，反復(fù)練習(xí)3次,。最后一次維持3分鐘,。兩臂夾耳，吸氣,，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣,，雙臂至體側(cè)飄落,，全身放松。 功效：有效預(yù)防背部肌肉群僵硬,。柔韌整條脊柱,，靈活背部。對(duì)性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助,。緩解生理期的不適,。擠壓按摩心臟，擠壓胃部,，幫助消化,、刺激腎臟。 21,、鞍式：反體式,，拍打腳背 口令詞：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣,，向上推起身體成跪立,，雙臂置于臀部后方，屈雙肘,，雙肘點(diǎn)地,，呼氣，身體慢慢放平,，松開雙手,，雙手十指相扣，置于頭頂,。 在此維持3分鐘,。松開雙手，雙肘體側(cè)撐地,，吸氣,，雙臂用力向上撐起身體成坐立,，呼氣，身向前傾,，前額觸地,，全身放松。 功效：刺激肝經(jīng),、胃經(jīng),、腎經(jīng)、脾經(jīng),、肺經(jīng)及膀胱經(jīng),。強(qiáng)列的打開骸腰肌，伸展臀部區(qū)肌和骨四頭肌,，對(duì)經(jīng)長(zhǎng)站立或是運(yùn)動(dòng)員有很好的幫助,。對(duì)脊柱和膝蓋，踝關(guān)節(jié)有好處 ,。 22,、懸掛式： 口令詞：站立在墊子上，吸氣,，抬起雙臂貼雙耳,，屈雙肘，雙手環(huán)抱雙肘,，呼氣身向前傾,，注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起,，眼睛看向肚臍方向,。在此維持3分鐘。吸氣,，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立,。呼氣，松開雙手,，放下雙臂,，全身放松。 功效：背溫和的伸展下背部,，拉伸腿部后側(cè)的韌帶,，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官，減少內(nèi)臟器官的壓力,。強(qiáng)化橫隔膜,，在生理期時(shí)可以緩解胃病，調(diào)整心率平衡,，促進(jìn)脊神經(jīng)健康,。刺激膀胱經(jīng),，對(duì)肝臟，腎臟和脾臟有好處,。 23,、蹲式： 口令詞：在懸掛式的基礎(chǔ)上，松開雙手,，屈膝下蹲,，雙臂繞過(guò)雙膝外側(cè)，雙手胸前合實(shí),。注意：腰背挺直,，目視前方。在此維持3分鐘,。呼氣,，松開雙手，臀部坐于墊子上,，兩腿前伸，抖動(dòng),，放松,。 功效：溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶,，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官,，減少內(nèi)臟器官的壓力。強(qiáng)化橫隔膜,，在生理期時(shí)可以緩解胃病,，調(diào)整心率平衡，促進(jìn)脊神經(jīng)健康,。刺激膀胱經(jīng),，對(duì)肝臟，腎臟和脾臟有好處,。加強(qiáng)雙踝,、雙膝、兩大腿內(nèi)側(cè)和子宮肌肌肉,。 24,、青蛙式：反體式，拍打腳背
口令詞：在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上,，雙手體前撐地,，吸氣，向上推起臀部,，抬起身體,，呼氣,，雙膝向兩側(cè)打開，至自己的極限,，屈雙肘,，前臂觸地， 注意：兩小腿盡量平行,。深深的吸氣,，呼氣，髖部下沉至自己的極限,，在此維持3分鐘,。吸氣，向上推高臀部,，雙膝并攏,，臀部坐于兩腳跟上，前額觸地,，全身放松,。 功效：深度的大開髖節(jié)，尤其是內(nèi)收肌,，擠壓下背部,，幫助消化系統(tǒng)和排泄功能，刺激肝經(jīng),、胃經(jīng),、腎經(jīng)、脾經(jīng),、肺經(jīng),。當(dāng)手臂前伸時(shí)上身的肌肉得到按摩。影響心經(jīng),，胃經(jīng),、大腸和小腸，對(duì)髖關(guān)節(jié)和下背部都有好處,。 25,、大放松式：
口令詞：仰臥在墊子上，腹部?jī)?nèi)收,，腰背貼地,，雙膝分開，腳尖朝外,，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè),，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸,。 功效：放松全身讓身體變得更加健康強(qiáng)壯 ,。 |
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