一談到上身肌肉,，大家很自然地想起臥推。但是,，無(wú)論是胸肌還是肩部肌肉,，都可以透過(guò)推舉鍛煉出來(lái)，我們來(lái)分析一下這個(gè)動(dòng)作吧,！

動(dòng)作分析

推舉其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的動(dòng)作,，當(dāng)中牽涉到肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)及肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng),，由于每個(gè)關(guān)節(jié)的移動(dòng)都由不同肌肉負(fù)責(zé),，你可以想象一個(gè)普通的推舉其實(shí)能夠訓(xùn)練多少肌肉呢？

以下是推舉的動(dòng)作：

1. 肩屈

即是手臂向前舉起,，這個(gè)動(dòng)作動(dòng)用到前三角肌,。

2. 肩外展

進(jìn)行這動(dòng)作時(shí)手臂是打開(kāi)的，因此除了向前舉起,，肩部亦向外展開(kāi),，這會(huì)動(dòng)用到中三角肌。

3. 肘伸

向上推舉啞鈴時(shí)，雙手伸直,，三頭肌就在這時(shí)工作,。

接下來(lái)的分析應(yīng)該有點(diǎn)陌生，請(qǐng)看下圖,，當(dāng)我們手臂向上推舉時(shí),，肩胛骨會(huì)向上及向前轉(zhuǎn)，這有利加大手臂的動(dòng)作幅度,，同時(shí)亦刺激到相關(guān)肌肉：

4. 肩胛上旋轉(zhuǎn)

為了讓肩胛骨向上旋轉(zhuǎn),，連接住肩胛骨的斜方肌會(huì)收縮。

5. 肩胛前引

即是肩胛骨向前轉(zhuǎn)動(dòng),，在肩胛骨及肋骨之間有一組名為前鋸肌的肌肉,，當(dāng)它收緊，便能帶動(dòng)肩胛前引,。

總結(jié)

推舉能訓(xùn)練到的主要肌肉如下：

1. 前三角肌

2. 中三角肌

3. 三頭肌

4. 斜方肌

5. 前鋸肌

一個(gè)動(dòng)作練五組肌肉,，所以肩部訓(xùn)練日一定要加這個(gè)動(dòng)作呀！