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是什么原因?qū)е碌哪兀?/p> 其實,，是它們出了問題   如果沒有肩袖肌群控制肱骨頭,，那么肱骨頭就會與其周圍的組織結(jié)構(gòu)摩擦碰撞,，出現(xiàn)疼痛的癥狀。 如果沒有肩袖肌群發(fā)揮作用,，形成一個向下的拉力,，肱骨頭就會向上滾動撞到肩峰。 總之，肩袖肌群就一個字,，牛 肩袖肌群功能解剖 岡上肌的功能解剖 岡上肌位于斜方肌上部肌束和三角肌的深面,，形狀短粗，位于岡上窩,，肌腹走行于肩峰下方,，附著于肱骨大結(jié)節(jié)。岡上肌輔助三角肌外展肩關節(jié),，是肩袖中唯一不參與肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)的肌肉,。   岡上肌有一個非常核心的功能，就是拉住我們的肱骨頭固定在關節(jié)盂內(nèi),，特別是在外展動作的開始階段,，當三角肌有將肱骨頭拉出關節(jié)盂的趨勢時，岡上肌就會往回拉住肱骨頭,，使它固定在關節(jié)盂內(nèi),。很多人肩部疼痛與活動度受限，主要就是與岡上肌此功能的缺失有關,。  肩胛下肌功能解剖 肩胛下肌位于肩胛骨前面,，夾在肩胛下窩和前鋸肌之間。它僅有一小部分肌腹可以觸及,，是肩袖肌群中唯一附著于肱骨小結(jié)節(jié)的肌肉,，而且是強有力的肩關節(jié)內(nèi)旋肌。 肩胛下肌是穩(wěn)定肩關節(jié)的重要肌肉,，但它常常導致我們肩關節(jié)活動度受限,，引起肩部周圍的疼痛。 小圓肌的功能解剖 小圓肌是夾在岡下肌和大圓肌之間的一塊小肌肉,。小圓肌參與肩關節(jié)的旋外,，這一點與大圓肌是相互拮抗的。并且,，當手臂處于外展狀態(tài)時,，它也會參與肩關節(jié)的內(nèi)收。 岡下肌的功能解剖 岡下肌的形狀扁平,，位于岡下窩，止點附著于肱骨大結(jié)節(jié)中部的表面,，是肩關節(jié)強有力的外旋肌,，尤其是在外展動作的最后階段，它會拉著肱骨大結(jié)節(jié)向外旋轉(zhuǎn),，以免撞擊到肩峰和喙肩韌帶,。如果岡下肌受到損傷，肩部必然不會“好過”,，肩關節(jié)的活動度也會受到限制,。 岡下肌 岡下肌可以引發(fā)許多的牽涉痛，雖然它位于肩部后方,，但卻常常引起肩部前方的疼痛,，這種疼痛通常感覺像在關節(jié)中，還會傳遞到肱二頭肌,，容易讓人誤診為肱二頭肌肌腱炎,。岡下肌的激痛點還會將疼痛傳遞到肩部外側(cè)，向下傳遞到前臂和手部拇指一側(cè),。 肩袖肌群保健 1,、保暖避寒，避免待在過于潮濕的地方,。
2,、避免長久提重物，防止外傷,。 3,、要加強功能鍛煉，如打太極拳,，做保健操,，保證血液流通。
4,、對于學生,，或者因職業(yè)需求要長期伏案工作的人來說，因注意調(diào)整姿勢,，避免長期伏案導致的慢性損傷,。 5、適當熱敷，使用熱毛巾,、暖水袋或者古元坊精華液敷至肩背頸部,，擴張血管、改善局部血液循環(huán),，緩解肌肉痙攣,，促進炎癥及瘀血的吸收。
6,、如果發(fā)生了很難逆轉(zhuǎn)的肩部病癥，如肩周炎等,，患者需要及早進行肩關節(jié)功能訓練,。
一、彈力帶肩胛后縮
1）自然站立,，然后雙手去抓住彈力帶,，手臂貼住身體肘關節(jié)成90度。 2）手臂屈肘90度,，上手臂貼住身體,，肩膀進行外旋的方式來進行。 3）利用肩膀往后夾的方式將彈力帶往外拉緊(肩胛骨后縮),。切記,，不是用手掌、手腕或手臂出力,，而是肩膀往后縮(收),，理想的狀態(tài)上，你的肩胛骨可以夾住一支 第一個動作：內(nèi)旋,、外旋 1)手抓握拉力繩一端,，前臂和上臂保持直角，利用我們肩袖肌群發(fā)力,，將前臂拉到體測或者提前,。內(nèi)旋外旋動作。 2）鍛煉時候,，不要做太多次數(shù),。 3）當肌肉開始酸脹，有刺激感時候,，就可以開始休息,，等回復后在進行下一次練習。 三,、俯身肩外展+外旋
1）俯身于凳子上,，然后單手自然向下垂。 2）開始動作，啟動肩膀向上拉起手臂至大臂平行地面,，大小臂夾角約90度,。 3）然后順勢向上外旋肩膀，直至前臂和軀干成一個平面,，停留5秒,。返回。 第二個動作：側(cè)臥啞鈴側(cè)平舉 刺激我們逛街上方的岡上肌,，同時也能該鍛煉我們肩部的前三角肌和側(cè)三角肌,。 第三個動作：古巴推舉 此動作有點像機器人一樣,，一板一眼的將杠鈴片或者啞鈴,，作一個全3D動作。前臂先和身體軀干垂直,，然后平行,，最后同上臂一同舉到頭頂，保持手臂甚至,，和軀干平行即可,。 |
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