羽毛球比賽的步法多種多樣但也是具有章法可循的,，我們都知道羽毛球步法是由起動,、移動、制動和回動四個環(huán)節(jié)所構(gòu)成,。起動是由相對靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動的發(fā)力過程,，它來自判斷和反應(yīng)。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程,。制動則是到位后克制移動的慣性,，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動作,?；貏邮窃谕瓿蓳羟蚝笠M快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備,。

1．單個基本步法練習(xí)：可進行單個基本步法（墊步,、并步、蹬步,、交叉步,、跨步）的反復(fù)練習(xí)。上網(wǎng)步法練習(xí)：由中心位置——上右網(wǎng)前——回中心位置——上左網(wǎng)前——回中心位置（可持拍模仿各種擊球）

2．正手后退右后場步法練習(xí)：從起動開始,，右腳向右后側(cè)移動,，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向右后場，以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳（單,、雙腳均可）擊球,。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。

3．后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)：從起動開始,，右腳向左后方移動,，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動到位,。右腳起跳,，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動左腿后擺到身后落地,，緩沖并支撐身體重心,。當右腳落地時，身體前傾,，重心移向右腳,，左腳開始回動?；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí),。

4．反手后退左后場步法練習(xí)：從起動開始，左腳先向左后方移一小步,，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動,，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心,。當右腳向左后邁步時,，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地,，右腳落地的同時,，揮臂擊球?；貏訒r,，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收,，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前,，迅速恢復(fù)準備姿勢?；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí),。

5．綜合后退步法練習(xí)：將以上后退步法練習(xí)3.4.5串連起來，依次重復(fù)練習(xí),。

6．兩側(cè)移動步法練習(xí)：由中心位置——向右側(cè)移動步法——回中心位置時——向左側(cè)移動步法——回中心位置……多次反復(fù)練習(xí),。