羽毛球步法是一項(xiàng)很重要的基本技術(shù)，它和手法相輔相成,，取長(zhǎng)補(bǔ)微短，不可分割,。沒(méi)有正確的步法,，必然會(huì)影響各種擊球技術(shù)的完成。而在比賽中如沒(méi)有快速,、準(zhǔn)確的到位步法,，手法就會(huì)失去其尖銳性與威脅性，所以學(xué)習(xí)和掌握熟練的,、快速而準(zhǔn)確的步法是打好羽毛球,、提高運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。

1．羽毛球步法的組成

羽毛球小法是由墊步,、交叉步,、蹬步、跨步,、跳步組成的在場(chǎng)上移動(dòng)的方法,。每一

組步法一般都是從場(chǎng)地中心位置開(kāi)始。

2．羽毛球步法的結(jié)構(gòu)

以上五種步法的結(jié)構(gòu)分為：起動(dòng),、移動(dòng),、到位擊球和回動(dòng)四個(gè)部分。

3．羽毛球步法分類

羽毛球步法分為上網(wǎng)步法,、后退步法和兩側(cè)移動(dòng)步法,，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的中心位

置和來(lái)球的遠(yuǎn)近，可采用一步到位擊球或二步,、三步移動(dòng)到位擊球,。右手握拍者，

到位擊球時(shí)的最后一步一般都是右腳在前,，而左腳總是靠近中心位置,，以下逐項(xiàng)闡

述,。

4．上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法是完成上網(wǎng)搓球、推球,、勾球,、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網(wǎng),、墊

步加蹬步上網(wǎng),，前交叉加蹬跨步上網(wǎng)，后交叉加蹬跨步上網(wǎng),、蹬跳步上網(wǎng),。

不論采用哪種步法上網(wǎng)擊球，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)基本都是相同的,。即兩腳

站立約同肩寬,，一般右腳在前左腳稍后，兩膝稍有屈曲,，兩腳前腳掌著地,，后腳跟

稍有提起。上體稍前傾,，握拍于體前,，金神貫注，注視對(duì)方來(lái)球,。

⑴ 跨步上網(wǎng)步法

① 二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來(lái)球方向跨出一步,，后右腳向前跨出一大步到位

擊球

② 三步跨步上網(wǎng)步法：右腳先向來(lái)球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步

,，最后,，右腳跨出一大步到位擊球。

⑵ 墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向來(lái)球方向邁出一步,，緊接著腳墊一小步,，同時(shí)右腳抬起，利用左腳的蹬力

蹬跨出一大步,，到位擊球,。

⑶ 前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向前邁出一小側(cè)步，緊接著右腳抬起,，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步,，到位

擊球。

⑷ 后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法

右腳先向前邁出一小側(cè)步,，接著左腳向右腳后邁出第二個(gè)側(cè)步,，最后，右腳抬

起，利用左腳的蹬力,，蹬跨出一大步,，到位擊球。

⑸ 蹬跳步上網(wǎng)步法

站位稍靠前,，判斷對(duì)方要重復(fù)打網(wǎng)前球時(shí),，利用雙腳蹬地，迅速跳向網(wǎng)前,，采

用撲球技術(shù)擊球,。要注意防止因前沖力過(guò)大而觸網(wǎng)或過(guò)中線犯規(guī)。

⑹ 上網(wǎng)步法應(yīng)注意事項(xiàng)

① 上網(wǎng)步法要注意前沖力不要太大,，避免身體失去平衡,。

② 到位擊球時(shí)，前腳腳尖應(yīng)朝邊線方向,，不應(yīng)朝內(nèi)側(cè),，有利于借前沖力向前滑步

。

③ 擊球后,，應(yīng)盡快采用后退跨步,、墊步、或交叉步退回中心位置,。

5．后退步法

后退步法是完成后退回?fù)舾咔颉⒌跚?、殺球,、后?chǎng)抽球的步法，它包括正手后退步

法,、頭頂后退步法,、反手后退步法、正手后退并步加跳步,、頭頂側(cè)身加跳步,。

不論采用哪種步法后退擊球，其后退前的站位及準(zhǔn)備資勢(shì)均與上網(wǎng)步法的站位及準(zhǔn)

備姿勢(shì)相同,。

⑴ 正手后退步法

正手后退步法,，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法,。

① 并步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步,，并帶動(dòng)髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳用并步

靠近右腳,，右腳再向后轉(zhuǎn)至到位,，左腳跟進(jìn)一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身

對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作,。

② 交叉步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步,，并帶動(dòng)髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳從右

腳后交叉后退一步,，成為左腳在前右腳在后,、側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。

③ 并步加跳步后退步法：與并步后退步法的第一二步后退步法相同,，第三步采用

側(cè)身雙腳起跳各側(cè)后到位擊球,，后雙腳落地。

⑵ 頭頂后退步法

頭頂后退步法,，可采用并步后退步法和交叉步后退步法,，以及頭頂側(cè)身步加跳步后

退步法。

① 頭頂并步后退步法：髖關(guān)節(jié)及上體快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí),，右腳向后退一步

,，接著左腳用并步贊靠近右腳，右腳再向后移至到位,，左腳跟進(jìn)一小步,，成為左腳

在前右腳在后、側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作,。

② 頭頂交叉步后退不法：髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右腳向后退一

步,，接著左腳從右腳后交叉后退一步，右腳再向后移至到位,，左腳跟進(jìn)一小步,，成

為左腳在前右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動(dòng)作,。

③ 頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法,。髖關(guān)節(jié)

及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起,，

上身后仰,，角度較大，并在凌空中完成擊球動(dòng),，此時(shí),，左腳在空中作一個(gè)交叉動(dòng)作

后先落地，上體收腹使右腳著地時(shí)重心落在右腳上,，便于左腳迅速回動(dòng),。

此種步法應(yīng)注意如下幾個(gè)重要環(huán)節(jié)：首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快 ，右腳變成后退至左

腳的后方橫側(cè)位,，這是第一個(gè)環(huán)節(jié),。其次蹬跳方向應(yīng)向左后方跳起，使上體向后仰

。左腳在空中作交叉后撤的動(dòng)作要大,，左腳的落地點(diǎn)超過(guò)身體重心之后,。上體要有

力地收腹，重心迅速恢復(fù)至右腳,，左腳能迅速回動(dòng),。

⑶ 反手后退步法

① 二步反手后退不法：左腳先向左后方退一步，接著上體左轉(zhuǎn),，右腳向左后方跨

出一步,，以背對(duì)網(wǎng)的形式到位擊球，或者右腳先向后退一步,，左腳向左后方跨出一

步,，以側(cè)身的形式到位擊球。

② 三步反手后退步法：右腳先向左腳并一步（或交叉退一步）,，后左腳向左后方

退一步,，此時(shí)，上體左轉(zhuǎn),，右腳再向左后方跨出一大步,，以背對(duì)網(wǎng)的形式到位擊球

。

6．兩側(cè)后退步法

兩側(cè)移動(dòng)步法是完成中場(chǎng)球的回?fù)舨椒?，如接殺球,、接?duì)方平射球時(shí)所采用的

步法。

其移動(dòng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)與上網(wǎng)步法的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)基本相同,。

兩側(cè)移動(dòng)步法包括左側(cè)移動(dòng)步法,、右側(cè)移動(dòng)步法和左右側(cè)蹬跳步法。

⑴ 左側(cè)移動(dòng)步法

① 一步蹬跨步：身體重心調(diào)整至右腳,，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的

轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)向左側(cè)跨一大步到位擊球,。

② 二步蹬跨步：當(dāng)來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí),，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳向左

側(cè)蹬跨一大步,，形成背對(duì)網(wǎng),、到位擊球。

⑵ 右側(cè)移動(dòng)步法

① 一步蹬跨步法：當(dāng)來(lái)球離身體較近時(shí),，身體重心調(diào)整至左腳,，用左腳內(nèi)側(cè)蹬地

，右腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng),，同時(shí)向右側(cè)跨一大步到位擊球,。

② 二步蹬跨步法：當(dāng)來(lái)球離身體較遠(yuǎn)時(shí)，左腳下應(yīng)先向右側(cè)移一步，然后右腳下

向右側(cè)蹬跨出一大步,，到位擊球,。

⑶ 左側(cè)跳步

如對(duì)方來(lái)球弧度較平，可采用左腳向左側(cè)移一步后跳起突擊,。

⑷ 右側(cè)跳步

如對(duì)方來(lái)球弧度較平,，可采用右腳先向右側(cè)移一步后跳起突擊。

上述介紹的是羽毛球運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的移動(dòng)和跑動(dòng)步法,，初學(xué)者一定要按這種模式進(jìn)行

必要的訓(xùn)練,，方能把羽毛球入門(mén)的基本技術(shù)練好，為提高技術(shù)水平打下牢固的基礎(chǔ),。