“斷食無罪？不吃有理,？”

有人說：減肥就得邁開腿管住嘴,！過午不食一定能瘦！

也有人說：OH NO! 不讓我吃東西,，那我寧可去屎,！

放棄諸如 “跑步1個多星期還沒我節(jié)食3天掉的體重多,！”的理論吧。節(jié)食只會使身體發(fā)出求救信號,，讓脂肪在饑餓的狀態(tài)下堆積地更快?。ㄏ胂肟矗斈悴怀詵|西,，身體自認為進入了緊急應急狀態(tài),，只好儲存脂肪來應對突發(fā)狀況）

先來看看你在節(jié)食時身體都發(fā)生了什么變化吧！

首先,，你的新陳代謝會退步得相當快速,。其次,，當你在節(jié)食后恢復到稱之為正常的飲食方法，也就是每天攝取1600到2000卡的熱量時,，因為你的三碘甲狀腺素（T3）跌到谷底,，身體對瘦體素和胰島素的接收受到打擊，饑餓激素則是沖到破表,。最后,，你會忍不住暴飲暴食，更嚴重的問題一個一個接踵而來,。

人體形成的基本單位就是細胞,，細胞的形成主要成分則是蛋白質，如果我們優(yōu)質蛋白攝入不足的時候,，就會影響整個身體的機能,，皮膚變得暗沉，無光澤,，易衰老,，新陳代謝素亂，抵抗力下降,，蛋白質缺乏嚴重者更會出現(xiàn)水腫,。

節(jié)食減肥會導致缺少維生素，缺少維生素則容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,，甚至影響生殖系統(tǒng),，還會降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖,，缺少維生素使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現(xiàn)障礙,。

　　長期節(jié)食會使身體缺乏營養(yǎng),，營養(yǎng)吸收不足的時候，身體就會優(yōu)先消耗體內蛋白質而非脂肪,，而蛋白質通常不會被完全分解,，但會產生自由基，這種自由基會使人體疾病及衰老,，基礎代謝率下降,，就會造成易胖體質。,。,。

　　人們口中常說“越減越肥”，就是因為這種節(jié)食減肥，當你經過長時間的節(jié)食后會發(fā)現(xiàn)看見東西就想吃,，從開始恢復正常飲食的時候開始,，脂肪細胞由于長時間被抑制，就像繃緊的彈簧一樣,，一下子彈開,，反而加速了成長及抗張，從而導致“越減越肥”的反彈現(xiàn)象,。

現(xiàn)在你可該明白了

那么,，對于正在減肥的你，到底該不該吃呢,？又該怎么吃呢,？下面小編就給大家介紹一下減重時期該如何飲食。

不能吃

高鹽類食物,、腌制類食物、油炸類食物,、高糖面食,、糕點、甜點等

全麥,、黑麥,、雜糧面包、奶酪,、燕麥,、糙米、豆類,、薯類,、水果、蔬菜,、酸奶等

可以吃

一、如果你想要減肥,，一定不要吃油炸,、醬爆等溫度過高或調料過重的食物。前者的方式會讓食物中的營養(yǎng)流失,，導致你吃下去的全是廢棄物質,，身體無法吸收。后者的方式會讓食物本身的脂肪,、糖類,、鹽分含量增加，不利于我們的減肥目標,。理想的是采取清蒸,、煮、燉等方式,。

二,、碳水化合物的量必須吃到每日攝入的蛋白質的2倍，但不要吃餅干和糕點這些添加劑過多的食物,。

三、每天吃些堅果,。

四,、每天至少喝1-2升水。

五,、定期給自己享受喜歡的垃圾食品的機會和時間,，但不要太過頻繁。

六,、不要害怕水果的糖分,，它們都是容易代謝的果糖，只要你堅持運動,。充足的維生素同樣可以幫助你提高代謝,。

一句話：“優(yōu)質蛋白質、慢速粗糧主食,、健康少量的脂肪,、豐富的純水、充足的蔬果礦物質,，這些加起來,，就是健康飲食。”

最后！ 一定要注意避免每次吃完飯后就立即坐下或者躺下,，這不僅對于身體健康不好,，更容易在腹部，特別是下腹部堆積過多的脂肪,。每次飯后盡量站著二十分鐘,，不用快走也不用跑步，只是避免久坐所帶來的脂肪堆積,。