洪昭光

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院教授,、主任醫(yī)師,，中國老年保健協(xié)會心血管專家委員會主任委員

健康是人生與社會最寶貴的財富。沒有了健康,，就沒有了一切,。

人的生理壽命應該是多大歲數(shù)呢？按照生物學的原理,，哺乳動物的壽命是它的生長期的5-7倍,，人的生長期是從最后一顆牙齒長出來的時間(20-25歲)開始計算的，因此人的壽命最短100歲,，最長175歲,，公認的人的正常壽命應該是120歲。

那么應該怎么度過呢,？要自己關愛自己,，千萬不能自己傷害自己。有些人抽煙酗酒,、暴飲暴食,、大吃大喝、搓麻將賭博,、整宿折騰,，一點事大喜大悲、大驚大恐,，甭說一百歲,，好多人40歲就不健康，50多歲就冠心病,，60多歲就死了,，所以，一定要自己關愛自己,。健康新希望是：60以前沒有病,，80以前不衰老，輕輕松松100歲,，高高興興一輩子,。

可是我們當前情況差距還很大。小學生已經(jīng)有了高血壓,，中學生開始脂肪肝動脈硬化了,，兒童得了青年病，青年得了老年病?，F(xiàn)在提前得病,，提前殘廢，提前死亡成為社會的普遍現(xiàn)象,。

為什么我們絕大多數(shù)人做不到呢,？因為我們違背了自然規(guī)律，違背了科學規(guī)律,，換句話說,，違背了科學的生活方式,，結果就只能是過早死亡。上帝是最公平的,，自然規(guī)律也是一樣的,。健康四大基石，合理膳食,，適量運動,，戒煙限酒，心理平衡,。

我們過去有錯誤觀念：以為醫(yī)療可以解決一切問題,。而醫(yī)療不能給你健康,，只能延長痛苦。其實,，最好的醫(yī)生是自己,，最好的藥物是時間(早期預防),，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行,。1元的預防投入,，可以減少8.9元的醫(yī)療費用支出，100元的終末搶救費,。病人少受罪,，家人少受累，節(jié)省醫(yī)藥費,，造福全社會,，何樂而不為呢？

前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士說過：“只要采取預防措施，就能減少一半的死亡,。許多人不是死于疾病,，而是死于無知，死于愚昧,?！薄?/span>

對健康有四種不同心態(tài)的人。第一種是聰明人,，他們主動健康,，投資健康，結果健康增值,，120歲,；第二種人是明白人，他們關注健康,，儲蓄健康,，結果是健康保值，平安90歲,；第三種人是普通人,，他們漠視健康，無動于衷,，結果是健康貶值,，帶病活到70、80歲,；第四種人是糊涂人,，他們透支健康，提前得病，提前死亡,，結果生命濃縮,，50、60歲,。四種態(tài)度,，四種結局。您是哪種人呢,？

維多利亞宣言中提出健康四大基石是：合理膳食,，適量運動,，戒煙限酒，心理平衡,。這四句話,，十六個字，能使高血壓減少55%,，冠心病減少75%,，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一,，平均壽命延長十年以上,。

我曾把它精煉成十個字：“一、二,、三,、四、五,，紅,、黃、綠,、白,、黑,?！痹谶@個基礎上，又簡化了，就八個字：“什么都吃,，適可而止,。”營養(yǎng)是互補的,，世界上沒有任何一種事物能夠滿足人的各種需要,。什么都吃，飲食多樣化,，什么營養(yǎng)都有了,，營養(yǎng)也就最均衡了。但一定要記?。哼m可而止,。什么都不要過度，別變胖了,。吃飯七,、八分飽。

現(xiàn)在,，又簡化到了六個字了：“一葷,、一素、一菇,?！币蝗潱鞍踪|有了,，脂肪有了,；一素，也就是水果,、蔬菜,，維生素和礦物質有了；一菇,，也就是各種蘑菇,，包括香菇、平菇,、金針菇,、雞腿菇，也包括黑木耳,，海帶,。

為什么菇這么重要呢？首先,，菇的營養(yǎng)成分非?？捎^。菇含有大量的蛋白質。一些蘑菇的蛋白質含量甚至高達牛肉的一半以上,。同時,，菇還含有大量的人體必需的氨基酸等重要養(yǎng)分。就從簡單的營養(yǎng)學角度,，菇都是最理想的食物,。同時，菇含有多糖體,，能夠提高免疫能力,，降血壓，降膽固醇,，降血糖,，降血脂，增長記憶力,，抗疲勞,，改善心血管功能，抗有害藥物,、有毒化學品,、和放射性射線對身體的損害，保護肝臟等人體器官,，甚至還有抑制腫瘤,，抗癌的作用。

這樣,，什么都吃,，適可而止，一葷,、一素,、一菇，營養(yǎng)平衡,，免疫力提高,，抵抗力提高，抗衰老,、防疾病,。病從口入，健康同樣從口入,。

運動并不是為了發(fā)展肌肉，發(fā)展強健的體魄,，也不是為了視覺上的健美,。10世紀一位法國醫(yī)生講過：“運動可以代替藥物,，而沒有一樣藥物可以代替運動,。”運動不僅可以提高人的壽命,，并在很大程度上有效的預防高血壓,，慣性硬化性心臟病，腦卒中,，糖尿病,，骨質疏松，結腸癌,，乳腺癌等疾病,。它能使你的血液“富有”，血管富有彈性,，肺活量增加,，心率降低，血壓降低,，骨骼密度增加,，控制體重，控制體重,，激發(fā)和增將免疫力,，改善不良情緒等。

什么是最好的運動,？走路是世界上最好的運動,。因為人類花了一百萬年，從猿到人,，整個人的身體結構就是為步行設計的,，所以步行運動是世界上最好的運動。經(jīng)過步行運動鍛煉,，對血壓,，對膽固醇、體重都很好, 而且,，能夠預防,，甚至改變血管硬化。走路不僅可以幫助使動脈硬化變軟,，還能減少糖尿病,，降低血脂,，使腦子清楚，不容易摔跤,，還可以防治老年癡呆,，使人輕松愉快，而且,，每一個人都能做到,。所以，每一個人都應該做到的運動是：每天步行三公里,，每星期運動五次,。三公里，大約是八千步,。

適量飲酒能緩解緊張情緒,，有助人際交往,。但是，就是一把雙刃劍,。少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁禍首,。僅就過量不僅能夠引起肝硬化,，酒精性心臟病，帕金森癥等疾病,，還能引發(fā)嚴重的社會問題,。國外的研究表明，40%的交通事故死亡者,，50%的監(jiān)獄罪犯,，25%的重病人，都與酗酒有關,。有的人酗酒后通宵搓麻將打牌,，大喜大悲,，觸犯了“飽餐、酗酒,、激動,、死亡”三聯(lián)癥，當天激動,，當天死亡,。所以,，限酒是非常重要的,。

在北京調(diào)查了很多一百多歲的健康老人,，他們是怎么保持健康的呢,？吃得好還是錢多？都不是,。健康老人很奇怪,，有人早睡早起，身體好,；有些健康老人卻是晚睡晚起,。有人說他不吃肉,，所以健康；有的卻愛吃肉,，專吃肥肉,。有人說健康老人不抽煙，但有的還抽煙,。有的不喝茶,，有的喝茶。他們生活方式和習慣五花八門,。但有兩條,，健康老人都一樣：每個健康老人都心胸開闊，性格隨和,，心地善良,，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁,，鼠肚雞腸,，鉆牛角尖。

圖為健康時報君同事與洪昭光教授合影

那怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢,？三句話：“正確對待自己,，正確對待他人，正確對待社會,?！币粋€人的心態(tài)要穩(wěn)定，要正確對待自己,，把自己人生坐標定位定的準,，不要越位也不要自卑。另外正確對待他人,，正確對待社會,，永遠對社會有種感激之心。只要這個做到了,，好多事都能解決,。

人對社會有兩種態(tài)度，一種人永遠用樂觀的,、積極的態(tài)度看世界,，一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界。實際上,，只要你樂觀的積極的看世界,，這世界很美好；如果你用悲觀消極態(tài)度看世界，這世界就很可怕,。

現(xiàn)在改革開放,，很多利益在調(diào)整，不穩(wěn)定不平衡的事太多了,。你怎么來看,？如果你悲觀看世界，天天都能生氣,，從早到晚,，每件事都能把你氣死，值得生氣的事太多了,。如果你要想高興的話,，樂觀看世界，從早到晚都高興,。所以一個哲學家講過：“生活象鏡子,，你笑它也笑，你哭它也哭,。

躺上一張最好的床,，高級席夢思床,，一萬多元錢一張的床,，躺上去翻來覆去整夜地做噩夢也不行，心情不好,，多好的東西都不行,。實際上就是這樣，心情好,，一切都美好,。

要想保持平衡的心態(tài)，家很重要,。家是什么,？家是沙漠里的綠洲，風浪中的港灣,；家是人生的驛站,；家還是夫妻相互間的心理診所。漫漫人生路,，再沒有比家更溫暖的去處了,。“世上只有家最好,，男女老少離不了,；男士沒家死得早，女士沒家容顏老,；有家看似平淡淡,，沒家立刻凄慘慘,；外面世界千般好，不如回家樂逍遙,?！?/span>

有了這些，基本上不要吃什么藥,，我們個個都健康七八九,，百歲不是夢。最近我們總結了四句話：天天三笑容顏俏,，七八分飽人不老,，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好,。同志們,，只要我們按照這樣來生活，所有的病都很少,，我們都能健康快樂120歲,，健康享受每一天。健康能使個人幸福,，家庭幸福,，社會也幸福。

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）綜合自《洪昭光教您活到九十九》,，北京電視臺《健康北京》,，山東電視臺農(nóng)科頻道等，轉載請注明出處