隨著人們生活水平的不斷提高,，“血稠”成為越來越多人的健康隱患。變稠的血液流動速度緩慢,，不僅會使機體組織所獲得的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)相對減少,，更為嚴重的是，會使紅血球聚集,，形成凝血塊阻塞血管,，容易誘發(fā)心肌梗死或腦梗死危及生命。若想預防和改變血液黏稠狀態(tài),，必須改變不良的生活方式,，養(yǎng)成良好的生活習慣,。

1.科學飲水。要重視及時補充飲水,，不要等到口渴了才喝水,。水是速效稀釋劑。一夜酣睡后的失水,、消化食物時消耗的水,，都是血黏稠的因素，而水可使血液立刻變稀,。首先要掌握時機：早晨起床后,、三餐前一小時和晚間就寢前最好各飲水200毫升。要飲用稀釋效果好的水：鹽水會促進細胞脫水,，不足?。焕渌畷碳の改c血管收縮,，有礙水被吸收進入血液,，不宜飲；純凈水因為太“純”,，其低滲狀態(tài)會使水很快進入細胞內(nèi),，稀釋血液的效果也不理想。理想的稀釋水是20℃～25℃的白開水或淡茶水,，這是因為其張力,、密度等都接近血液與組織細胞，值得提倡,。

2.堅持吃早餐,。人在一夜的睡眠中，因呼吸,、排尿等顯性或非顯性發(fā)汗,，使水分大量失去，如果不吃早餐或不飲水或者在晚上睡前進食甜食,，可導致血容量減少,，血液黏稠，血小板集聚性增加,，微小血栓容易形成,，容易堵塞心腦血管而致病，中老年人尤應注意,。一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐漢堡,，也比餓著肚子工作強得多,。早餐應該以選擇易消化和吸收的食物為原則,，最好包含蛋白質(zhì)、淀粉類和蔬果類,，以維持精神的充沛,，新鮮果汁、牛奶,、豆?jié){,、燕麥粥、煎蛋,、全麥吐司等都是很聰明的選擇,。如果實在無法抽時間準備早餐，就買一份小籠包,、一杯豆?jié){帶到辦公室去吧,。不過，在吃這些東西之前,，先吃一個水果,。

3.多吃具稀釋血液功能的食物。適當吃些玉米,、小米,、豆類等粗糧雜糧，多吃些綠葉蔬菜和瓜果,，這些食品有一定的降血脂,、抑制血小板凝聚和預防血栓形成的作用。如抑制血小板聚集,、防止血栓形成的有黑木耳,、洋蔥、青椒,、香菇及草莓,、菠蘿、檸檬等水果,；具有類似阿司匹林抗凝作用的食物有西紅柿,、紅葡萄、橘子,、生姜,；具有降脂作用的有胡蘿卜、香芹,、玉米,、芝麻、魔芋,、山楂,、紫菜,、海帶等。蔬菜與水果除含有大量水分外,，還有豐富的維生素C和粗纖維,。維生素C降低血脂，粗纖維可以在腸道阻止膽固醇的吸收,，有利于降低血黏稠度的程度,。

4.多食大豆。大豆含有豐富的卵磷脂,，這是一種乳化劑,，能使血液中膽固醇顆粒變小，并保持懸浮狀態(tài),，有利于脂類透過血管壁為組織所利用,，降低血中膽固醇，使血黏稠得以改善,。

5.飲食要清淡,。橄欖油、茶油等含豐富的單不飽和脂肪酸,，可降低密度脂蛋白和甘油三酯,。要盡量少吃肥肉、豬油,、牛油,、黃油、奶油及動物內(nèi)臟等食物,。動物內(nèi)臟及動物脂肪含有大量膽固醇與飽和脂肪,，可加重血黏稠程度，促使動脈硬化,。少吃甜食,。甜食糖分多，能升高血中的甘油三酯,，提升血液的黏稠度,。飲食不可過咸，每日食鹽宜控制在5克以下,。

6.多吃些魚類,。海魚的脂肪含不飽和脂肪酸多，能促進膽固醇氧化為膽酸及膽汁而加速其排泄,。海魚含有一種能抑制血小板聚集的成分,，所以它是防治此病的良好食品。因此，并不是高血脂病人都不能吃葷,，通常認為有鱗的魚含膽固醇較少,，無鱗的魚則較多，例如魷魚,、墨魚、河鰻,、黃鱔,、泥鰍，以及貝類,、螃蟹等膽固醇含量均高,。

7.每天一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中含有多苯酚成分,，在人體內(nèi)可起抗氧化作用,，降低血中低密度脂蛋白，有利于血管擴張,，避免血栓形成,。如果你不愛喝紅酒，可以多吃葡萄,，記?。阂欢ㄒB皮帶籽一起吃掉啊。因為葡萄籽(OPC)最重要的成分是花色素(每百克含花色素85克),，它是一種生物類黃酮,，是超強的抗氧化劑，其抗氧化程度是維生素E的50倍,，是維生素C的20倍,。

8.養(yǎng)成喝綠茶的習慣。綠茶里含茶多酚,，對降血脂,、降血黏度，改善心臟供血方面均有一定的作用,，綠茶中含有的咖啡因在體內(nèi)與黃酮素結(jié)合后,，能迅速消除人體熱量，具有減肥之功效,。每天喝4杯綠茶,，可以使癌細胞不分裂，即使癌細胞分裂也可以推持9年不發(fā)病,。另外,，綠茶里還含有茶丹寧，茶丹寧的作用是柔韌血管,，可以減少腦動脈硬化,，減少血栓形成,，避免腦出血。在夏季里,，人會大量地流汗使鉀流失,，茶丹寧對鉀流失可以進行有效的控制。

9.戒煙限酒,。因為大量地吸煙飲酒,，可使血液黏稠度增高。

10.堅持體育鍛煉,。如果長期缺乏體力勞動和鍛煉,，將使心肌收縮減弱，心臟冠狀動脈的血流量減少,，影響心肌的供氧量和營養(yǎng),，使血液的氧飽和度降低，血液黏度增加,，所以久坐辦公室的人患動脈硬化,、高血壓、冠心病等心腦血管疾病的概率更大,。新西蘭惠靈頓醫(yī)學研究中心的科學家曾對一個猝死的32歲男子的死因進行研究時發(fā)現(xiàn),，死者血液里有凝塊，而且已聚集到肺部,，他平均每天要連續(xù)工作18個小時,，長期缺乏運動使他的血液很容易凝結(jié)。所以專家建議人們每天要保證半小時以上的有氧運動,，這既增強了體內(nèi)氧氣的吸入,、運輸和利用，促進血液循環(huán),，又利于體內(nèi)脂類的代謝,，可幫助燃燒多余的脂肪。運動以身體微汗,、不感到疲勞,、運動后自感身體輕為準。中老年人由于身體方面的原因,，不可能像年輕人一樣進行很劇烈的運動,，但量力而為，做一些適度的運動是必要的,?？刹扇∩⒉健⒖熳摺⒙?、打太極拳,、做健身操、登山,、游泳等“溫和運動”,，以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)的脂質(zhì)代謝,，降低血脂和血液黏稠度,。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，如果在家中閑著無事（看看報,、躺躺、無所事事）4小時后血黏度增高,。所以應經(jīng)?；顒由眢w，如外出購物,，做一些家務勞動來改善血液流動,。

11.保持心理平衡。俗話說：“氣滯則血瘀,?！比嗽诒А⑵谶^度,、緊張等精神壓力下,，也會使血黏度增高。因為一定的精神壓力,，致使交感神經(jīng)緊張,，腎上腺素分泌增加，血管收縮,，導致血黏度增高,。如果長期處于精神壓力之下，血黏度會持續(xù)增高,，可影響壽命,。因此，平時應養(yǎng)成良好的生活規(guī)律,，保證充足的睡眠,，注意勞逸結(jié)合，避免熬夜和勞累過度,，放松身體,，精神上要平和樂觀，保持心理平衡，學會用適當?shù)姆椒ň徑饣蛳駢毫?，讓生活變得平靜而有規(guī)律,，不要長期生活在精神壓力大的環(huán)境中。盡量保持好心情,，有利于全身微循環(huán)的改善和經(jīng)絡的暢通,，以利新陳代謝。

12.調(diào)節(jié)免疫力,。人體自身有一個免疫系統(tǒng),，其功能的平衡協(xié)調(diào)就是人體是否健康的關(guān)鍵，所以平常多輔以一些能雙向調(diào)節(jié)免疫功能的健康產(chǎn)品,，如“自然飲”等,，提高自身對疾病的防御能力是有一定幫助的。

13.洗澡前先飲用一杯水,。洗澡前血黏度正常,，洗澡前不飲水，洗澡后10分鐘測定血黏度變化,，發(fā)現(xiàn)紅血球互相黏結(jié),，血黏度明顯增高。洗澡時出汗,，血液中水分減少,，是造成血黏度增高的主要原因。因此,，洗澡前先飲用一杯水,，可防止血黏度增高。

14.獻血,。血稠的結(jié)果就是脂肪一層層地附著在人的血管壁上,，獻血恰好可以使黏稠的血液變得稀薄，獻血后通過正常飲水,，填充血容量,，可使得血黏稠度降低，加快血液流速,，緩解黏血癥,，因而可預防和降低中風、心肌梗塞等病癥的發(fā)生,，既有利于自己,，又造福于社會。

15.留心一些“蛛絲馬跡”,。如果你經(jīng)常有以下的癥狀,，那就有可能是“血稠”：1.早晨起來感到頭暈,，不清醒，思維遲鈍,。一般要吃過早餐后,，頭腦才能逐漸變得清醒。2.午餐后容易犯困,，需要睡一會兒,，否則整個下午都會無精打采，相反,，晚餐后精神狀態(tài)特別好,。3.蹲著干活會氣喘。這是因為下蹲時回流到心,、腦的血液減少,，肺、腦等器官缺血,，導致呼吸困難,。4.陣發(fā)性視力模糊。這是因為血液變稠了,，流速減慢，從而不能充分營養(yǎng)視神經(jīng),。如果出現(xiàn)上述癥狀,，最好到醫(yī)院做有關(guān)血液流變學的檢查，以便確診是否為血黏稠,。

16.定期進行血流變檢查,。以下所提到的各類人群應該盡早做血脂檢查：中老年人；有高血脂病家族史者,；體型肥胖者,；長期高糖飲食者；絕經(jīng)后婦女,；長期吸煙,、酗酒者；由于工作或習慣長期靜坐的人,；生活無規(guī)律,、情緒易激動、精神常處于緊張狀態(tài)者,；患肝腎疾病,、糖尿病、高血壓等疾病者,；長期服用類固醇和避孕藥的人,。動態(tài)觀察血液黏度指標,，做到心中有數(shù)，及時防治,。

17.必要時可視情用藥,。中老年人群出現(xiàn)了較明顯的血黏稠癥狀，特別是已經(jīng)患有高血壓,、動脈硬化,、糖尿病的患者，必須及時給予藥物干預,。臨床觀察表現(xiàn),，諸如維生素C、維生素E,、阿斯匹林,、潘生丁、復方丹參等藥物,，都具有改善血管壁功能,、抑制血小板聚集和黏附的作用，從而能降低血液黏稠度,、增加血液流速,、防止血栓形成，可在醫(yī)生指導下服用,。中國農(nóng)業(yè)“硅谷”發(fā)明的“六味黃酮茶”是國家發(fā)明專利的藥食同源產(chǎn)品,，可以隨時飲用。

總之,，要養(yǎng)成良好的生活習慣,，這對降低血黏度，有利健康長壽是很重要的,。