“親愛的,，外面沒有別人，只有你自己,?！边@是身心靈作家張德芬的話。很多人因為別人對自己的不友善而心生煩惱時,，我會對人重復這句話,。但有時，我又會肯定地對人說：親愛的,，外面有人,，外面的人和你無關,。為什么我會說出意思相反的話呢？因為,，我們首先需要準確判斷“外面有沒有人”,，才知道如何去面對那些對我們不友好的人。

什么時候,，我們要相信“外面沒有別人,，只有你自己”

當我強調(diào)外面沒有人時，是因為看到有些人會夸大外界的威脅,，畏懼地躲進自我設定的安全的范圍里,，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地生活，不敢逾雷池半步,。此時,，要鼓勵他邁出來，要相信外面是安全的,，沒有可威脅到自己的他人,。

美國某大學做過一個著名的心理實驗，叫做“傷痕實驗”,。心理學家們征集了10位志愿者,，分別安排他們在10個沒有任何鏡子的房間里，并被詳細告知了此次研究的方法：他們將通過化妝,，變成一個面部有疤痕的丑陋的人,，然后在指定的地方觀察和感受不同的陌生人對自己產(chǎn)生怎樣的反應。

心理學家們請電影化妝師在每位志愿者左臉頰上精心地涂抹上令人生厭的疤痕,。然后讓志愿者們看到并記下自己可怕的'尊容',，然后收走鏡子。之后,，心理學家告訴志愿者,，為了讓疤痕更逼真、更持久,，他們需要在疤痕上再涂抹一些粉末,。事實上，他們用濕棉紗把化妝出來的假疤痕和血跡徹底擦干凈了,。然而，每一位志愿者卻依然相信,，在自己的臉上有一大塊望而生厭的傷疤,。

志愿者們被分別帶到了各大醫(yī)院的候診室，裝扮成急切等待醫(yī)生治療面部疤痕的患者,。候診室里,，人來人往,，志愿者們在這里可以充分觀察和感受人們的種種反應。實驗結束后,，志愿者們各自向心理學家陳述了感受,。他們的感受出奇地一致。

志愿者A說：“候診室里那個胖女人最討厭,，一進門就對我露出鄙夷的目光,。她都沒看看她自己，那么胖,，那么丑!”志愿者B說：“現(xiàn)在的人真是缺乏同情心,。本來有一個中年男子和我坐在同一個沙發(fā)上的，沒一會,，他就趕緊拍屁股走開了,。我臉上不就是有一塊疤嗎?至于像躲避瘟神一樣躲著我嗎？這樣的人,，可惡得很,！”志愿者C說：“我見到的陌生人中，有兩個年輕女人給我的印象特別深,。她們穿著非常講究,，像個有知識、有修養(yǎng)的白領,，可是我卻發(fā)現(xiàn),，她們倆一直在私下嘲笑我!如果換成兩個小伙子，我一定將他們痛揍一頓!”志愿者們滔滔不絕,，普遍認為,，陌生人對面目可憎的自己都非常厭惡、缺乏善意,，而且眼睛總是很無禮地盯著自己的傷疤,。

這一實驗結果，使得心理學家們吃驚不小,。他們的臉是干凈的,，沒有疤痕。之所以產(chǎn)生這樣的感受,，是因為心中的“疤痕”在頻頻作怪,，才使得他們自己的言行、對陌生人的感受與以往大為迥異,。

事實上,，我們每個人心中，或多或少有一些這樣或那樣的“疤痕”,。如果我們認為自己不夠可愛,、認為自己卑微無用,、認定自己有缺陷……那么，我們在與外界交往中,，會用有認知偏差的內(nèi)心去尋找,，直到讓自己的觀點被驗證，然后讓自己陷入更更牢固的“疤痕”印象中,。

這個心理實驗真切地告訴我們：我們所討厭的,，所畏懼的種種自己和他人的不好，可能只是我們心中的“幻象”,，破除心中的成見,，保持開放，平和,，接納的心態(tài),，外界才會和平。

什么時候,，我們要相信：“外面有別人,，不只我們自己”

人有趨利避害的本能，也對美麗和諧有向往,，面對一個不和諧的,，甚至丑陋的東西會有自然的厭惡和抗拒。如果此時我們還不斷地告訴自己,，外面沒有別人,，一切的不好，是因為內(nèi)心有私欲,，懶惰,，或者誠意不夠，然后不斷地委屈自己,，我們就會發(fā)現(xiàn)日子越過越艱難,。因為這個不好的原因并不在自己，那么自己如何努力都是無效的,。

所以,，當我們因為客觀的負面環(huán)境讓我們變得壓抑，自我懷疑,，不自信時,，我們要相信“外面有人”。那些壞的關系不是我們造成的,。即外面的世界與我們同時存在,，并不由我們心的預設，也不由我們決定,。

具體是哪些人需要告訴他：外面有人呢,？

首先是過于內(nèi)歸因的人要相信“外面有人”。比如一個很善良的女孩,，覺得大家都應該相信相愛,，互相幫助，希望每個和自己相關的人都能感受到自己的善意,。她真心想和大家做朋友,，也很有奉獻精神，但是,，生活中好心當作驢肝肺的例子也很多,，有人就是頑固地看某個人甚至某類人不順眼，諸如種種,，怎么可能完全如意呢,。偏偏這個女孩還是個能吃苦，也過于替他人著想,，總會把不好的關系都歸結成自己的原因的人,。如果有人苛責她加班都不情愿，她就懷疑是自己不夠努力,，盡管她已經(jīng)替別人加班好多次了,。如果有人對她態(tài)度冷漠，她就忐忑難安,，懷疑是自己做錯了事,，讓人不高興，其實她只是平時總是幫忙打開水,，而這次沒有幫忙而已,。

德國女傳播學家伊麗莎白·諾埃勒-諾依曼（E·Noelle-Neumann）于20世紀70年代提出了一種描述輿論形成的理論假設──“沉默的螺旋”。沉默的螺旋理論的觀點是：

第一,，個人意見的表明是一個社會心理過程,。人作為一種社會動物，總是力圖從周圍環(huán)境中尋求支持,，避免陷入孤立狀態(tài),，這是人的“社會天性”。

第二,，意見的表明和“沉默”的擴散是一個螺旋式的社會傳播過程,。也就是說，一方的“沉默”造成另一方意見的增勢,，使“優(yōu)勢”意見顯得更加強大,，這種強大反過來又迫使更多的持不同的意見者轉(zhuǎn)向“沉默”。如此循環(huán),，便形成了一個“一方越來越大聲疾呼,，而另一方越來越沉默下去的螺旋式過程”,。

第三，輿論的形成不是社會公眾的“理性討論”的結果,，而是“意見環(huán)境”的壓力作用,。人們會對“優(yōu)勢意見”采取趨同行動。

根據(jù)沉默的螺旋理論,，輿論并非一直是客觀準確的,，如果一個習慣內(nèi)歸因的人，面對錯誤的評論或期待,，不能發(fā)聲去糾正,，而是認為是自己的原因，從自己的內(nèi)心去修正,，那么這種錯誤可能會被強化,，成為一種習慣性認知。

當然,，可能有人會說真處在這種環(huán)境中,，那就不理會那些人吧，或者逃離這樣的環(huán)境,。其實不理會和逃離本質(zhì)上是一樣的,，不理是心的逃離，離開是身的解脫,。但是,，有些關系是我們難以逃離的。比如親子關系,，婚姻關系等,。所以，這里就有我要告訴他外面有人的第二種人,。

處于不好親密關系中,，又暫時無力擺脫的人，也要相信“外面有人”,。

我們要知道,，有些人好不好，和我們沒有關系,。那些人對我們不好,，也并不是因為我們對他不夠好。我們沒有必要內(nèi)疚,，更不必懷疑自己,。因為有些人，陷入自己的偏見和盲目中，只要自己舒適或者習慣,，根本不關心真相,。這可能很令人沮喪，但沒有辦法,，每個人的一生中,，總會遇到那么幾個這樣的人。盡管可能這樣的人中有些是我們至親的人,。

譬如，有重男輕女的父母會對女兒不斷索取,，對兒子不斷供給,。女兒出嫁后，自己的小家要放在娘家之后,，要不斷供養(yǎng)父母和兄弟,。新聞上有父母要求女兒將小家的房產(chǎn)贈送給自己，而女兒如果從娘家拿一針一線,，就被視為貪婪和不孝,。而這個女兒一邊覺得痛苦，又一邊無法拒絕父母,，差點和深愛自己的丈夫離婚,。

我身邊也有很孝順的女兒，不斷地對父母和家人好,，希望得到他們的認可和愛,，但是她一邊希望，一邊失望,，又一邊給自己打氣,，總認為是自己還不夠優(yōu)秀，對家人不夠好,。

也有女孩和我說,，父母很暴虐，經(jīng)常打她,，言語侮辱她,，甚至成年后還打她。小時候,，無力反抗,，她就去做一些出格的事來發(fā)泄，甚至染上不良的習氣,。長大后,，她開始反抗和逃離，然后父母又會控訴她不孝，不懂感恩,。對父母的愛的渴望使她想靠近,，對他們的怨怒使她想逃離。她想依賴父母,，又想懲罰父母,，陷入自責，內(nèi)疚和憤怒中,，很痛苦,。

說起父母和子女的關系，傳統(tǒng)的話是“虎毒不食子”“手心手背都是肉”或者“天下無不是的父母”,，但這只是善良的愿望,，現(xiàn)實中確實有父母會虐待子女，會買賣親生骨肉,。而那些愿意撫養(yǎng)子女的父母中,，還有一些不合格的父母。有人說,，現(xiàn)代社會,，做什么都要進行崗前培訓，唯獨做父母是沒有的,。

如果,，你不幸生在父母冷漠或暴力的家庭，請對祈求不到理想中的愛的事實抱有寬容和接納之心,，一方面,，停止希望，減少付出,。因為這樣的父母可能不懂愛,，或者心中根本沒有愛，但他們可能習慣了利用子女的愛來索取,。子女付出越多,，因為得不到想要的愛而心生怨念，又可能強化付出行為,，導致子女的生活和內(nèi)心更加失控,。另一方面，我們要將父母放在社會發(fā)展階段的局限的大前提下來評價,，那樣我們可能會多一些理解和寧靜,。同時，要告訴自己,，心外面有別人,，這些人是我們的親人,，和我們有很深的淵源，但他們是否愛我們和我們好不好并沒有必然的聯(lián)系,。如果我們心生抱怨,，無法和父母親密無間，無法自如地表達愛,，也不必自責,，我們可以承認自己力量的弱小，我們需要自我保護,，需要自我成長,，需要靠自己去修復創(chuàng)傷，所以沒有能力來毫無保留地坦然地與有不良印象的關系中的人進行愛的交流,。這是一個學習的過程,，也是一個修煉的過程，需要時間,。如果，親人的愛有太多的條件,，我們無法背負,，不如暫時放下。至少要明白,，想通過不斷地付出來換取從小到大匱乏的愛,，在同一個環(huán)境里是很難實現(xiàn)的，而太高的沉沒成本可能掏空我們自己,。此路不通,，我們應先去找別的成長道路，從新的關系中成長自我,。

另外,，在年幼無力的時候，如果得不到保護,，人們會容易陷入不安和恐慌中,，這種情緒可能跟隨我們很久，即使我們長大,，強大得足夠保護自己,，我們還是會因為殘留的記憶而保持一些慣性的情緒。這些可能會影響我們建立新的親密關系,，比如在父母那里得不到愛的妻子,，會對丈夫的愛要求更多，也更敏感,，甚至不斷懷疑對方對自己的愛,，因為潛意識里，她認為自己不值得被愛。

當妻子認識到這些情緒的原因時,，要意識到那些已經(jīng)成為過去,，是過去的關系映射到了現(xiàn)在的新關系中。我們是有能力的,，不好的經(jīng)歷讓我們有更深刻的體會和認識,，會讓我們少走彎路。父母不良地對孩子,，孩子終會長成人夫人父或人妻人母,，錯誤的因在歷史久遠處種下，如果成人不能鼓起勇氣來斬斷,，不愿承擔起自我彌合的角色,，那就會痛苦代代相成。所以,，成人要相信自己可以對自己的行為負責,，可以自己把生活打理好，可以開創(chuàng)新的生活,。

其實,，總的說來，我還是傾向于告訴人們：我們的心外面,，沒有別人,。前提是我們要足夠的強大，面對困境能用化骨綿掌輕松消解,。那時,，管它是電閃雷鳴還是風和日麗，我們都能云淡風輕,，心無旁騖一往無前,。

和姐姐聊天，她說自己最近又有了新的感悟,，她說人不要輕易為自己的付出沒有回報而難受,，沒有人是只得到或只付出的，時間一到,，就會均衡,。不要為自己做的事沒有得到肯定而生氣，只管去做,，做了自己有收獲,，而且別人總會慢慢發(fā)現(xiàn)。沒有一種知識或者能力是無用的,，總會有適當?shù)臋C會用到,。也不要太容易生氣,，因為生氣傷的是自己，可能別人根本不知道,。理順了自己,，生活就會順氣起來。

不知道這是不是另一種：親愛的,，外面沒有別人,。