頸椎周圍的肌群是很復(fù)雜很多的,，我就不一一舉出來了~,。

今天著重介紹幾塊比較重要，對頸椎影響比較大的肌肉,。

肌肉一：胸鎖乳突肌

放松方法：

1.筋膜放松【動(dòng)作示范：林爍Nathan】

按照圖上方法用指關(guān)節(jié)從上往下松解胸鎖乳突肌

2.拉伸

圖上已經(jīng)很清楚敘述了流程,，如果感覺拉伸感不強(qiáng)烈在用手加壓。

【松解拉伸此肌肉,，對有歪脖/探頭癥狀的可以有效改善】

肌肉二：斜角肌

放松方法：

1.拉伸

如果身體要往一邊傾斜或者感覺拉伸感不強(qiáng)烈,，可以按住你的拉伸側(cè)第一個(gè)第二肋骨的位置再來一次。

2.筋膜放松

不建議太大力,，因?yàn)閯?dòng)脈在斜角肌前束和中束之間,。

肌肉三：肩胛提肌

放松方法：

1.拉伸

如果過度聳肩，另一只手可以選擇背在后背防止聳肩,。

2.網(wǎng)球筋膜放松

網(wǎng)球置于肩膀的交會(huì)處,。

【松解拉伸此肌肉，對探頭肩頸不適可以有效改善】

肌肉四：胸小肌

放松方法：

1. 網(wǎng)球筋膜放松

網(wǎng)球置于腋窩旁

2.拉伸

【松解拉伸此肌肉,，對圓肩,、手麻不適癥狀可以有效改善】

以上的放松方法，拉伸和筋膜放松每項(xiàng)持續(xù)30～40秒,，你的頸椎會(huì)舒服很多的喔~~

來源：明泳希Chuck,，