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你需要的一切健康知識(shí)我們都擁有,，中醫(yī)知識(shí)在手,，從此疾病沒有。博大精深中醫(yī)文化,，自己醫(yī)治身體問題,，你的私人醫(yī)生盡在中醫(yī)

　　西心內(nèi)科副主任曹豐解釋,，這是因?yàn)榫o握拳會(huì)壓迫到手掌的血管,，這樣的擠壓動(dòng)作會(huì)阻斷血液系統(tǒng)流通,，因此手掌會(huì)變成白色(缺血)。當(dāng)松開后,，變白的手掌和指尖能很快恢復(fù)顏色,，說明心臟和血壓較正常。

　　下面就帶大家了解一下保護(hù)血管的幾個(gè)小竅門,，手掌超過5秒才恢復(fù)的人以及30歲以上人群尤其要注意哦,！不然當(dāng)心血管變成如下右圖的樣子╮(?·? ?·??)╭

檢查:脖子上有“健康窗口”

　　脖子上的皮膚最細(xì)嫩，脖子處的血管也最“敏感”,。頸部動(dòng)脈就像一個(gè)窗口,，能夠一眼看出全身的健康狀況。

　　中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師倪新海主任建議,，人過四十,，每年可以花幾分鐘做個(gè)頸動(dòng)脈超聲檢查，好好利用這個(gè)健康的“窗口”,。

　　相比心電圖等常規(guī)體檢項(xiàng)目,，頸動(dòng)脈超聲對(duì)心腦血管疾病的預(yù)警效果更早更明確。但頸動(dòng)脈超聲對(duì)儀器和醫(yī)生的專業(yè)性要求比較高,，需要去較大規(guī)模醫(yī)院的血管?？七M(jìn)行檢查。

養(yǎng)血管:多吃杏仁和柑橘

　?、俸芏嗳艘?yàn)檠呋蚺屡?，?jiān)決不吃脂肪、不攝入膽固醇,，而這卻是導(dǎo)致血管營養(yǎng)供應(yīng)不足的主要原因,。事實(shí)上，膽固醇跟我們亦敵亦友,，血管是人體“水渠”,，膽固醇擔(dān)負(fù)著維護(hù)渠道——血管壁的重要使命。

　　每天吃幾個(gè)大杏仁對(duì)養(yǎng)護(hù)血管很有幫助,。堅(jiān)果的脂肪含量為44%～70%,，但大部分都是不飽和脂肪酸,，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，對(duì)防治冠心病,、動(dòng)脈粥樣硬化等有作用,。《中國居民膳食指南》(2007版)建議,，每周吃50克堅(jiān)果,，這樣算來,，每天吃幾顆就好，可別貪嘴哦,！

　?、诔茸拥雀涕兕愃懈缓S生素P(生物類黃酮)，是種天然抗氧化劑,，能維持微血管正常功能,。另外，水果中富含果膠,，有助于降低膽固醇,。

通血管：喝好三杯水

　　平時(shí)要養(yǎng)成手邊放杯水的好習(xí)慣，而且要注意喝水的3個(gè)特殊時(shí)間：早晚一杯水,，深夜補(bǔ)口水,。

　　①睡前半小時(shí)喝350～500毫升溫開水,，對(duì)降低血液黏稠度,、預(yù)防血栓很有幫助。

　?、谇宄科鸫埠笠装l(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象,，也要喝杯溫開水，減輕心血管負(fù)擔(dān),。

　?、鄢嗽缤砗人芏嗬夏耆税胍蛊鸫脖容^多,，要在床邊放杯水,，半夜起來就喝上一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點(diǎn)左右,，這個(gè)時(shí)間補(bǔ)水也很重要,。最好別喝涼的，容易驅(qū)散睡意,。

護(hù)血管：千萬別貪睡

　　睡眠對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)很有益,，但可不要貪睡，每天睡6～8小時(shí)剛合適,。很多人“越睡越想睡,，睡得很頭疼”，會(huì)造成血液流動(dòng)緩慢,，血栓形成的危險(xiǎn)性增加,。

　　有研究表明，睡眠超過10小時(shí)，心血管疾病發(fā)生率會(huì)增加1倍,，因中風(fēng)而喪命的可能性會(huì)高出3.5倍,。

辦公族每天鍛煉10分鐘就見效

　　《美國醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)》雜志報(bào)道，即便每天10分鐘的鍛煉也對(duì)心血管健康有非常積極的影響,，這對(duì)辦公族來說非常重要,。

　　同時(shí)，研究提醒,，“輕負(fù)荷運(yùn)動(dòng)”運(yùn)動(dòng)量小,，注重歡快的情緒和鍛煉過程，既可以促進(jìn)身體健康,、調(diào)節(jié)器官功能,，又不會(huì)造成身體傷害。

　　輕負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)方式因人而異,，如輕松跑,，可以單人慢跑，也可以雙人或多人一起跑,，也可以早晨跑或傍晚跑,。每天跑10～20分鐘，也可以每天快走一刻鐘,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)周后,，人體的耗氧量會(huì)增加4%～8%左右，起到“強(qiáng)心”,、加快呼吸和身體循環(huán)作用,，提高身心的愉悅感。也可以輕輕活動(dòng)大小關(guān)節(jié),，讓它們變得更加靈活,、柔韌。

歐洲心臟病學(xué)會(huì)處方：幽默感養(yǎng)心

◆八年跟蹤研究證實(shí)憤怒傷心

　　心毒性(cardio-toxic):是意大利國家研究理事會(huì)臨床生理學(xué)研究所Franco Bonaguidi教授談到憤怒與心臟關(guān)系時(shí)提出的新名詞,，他的研究支持：憤怒是傷心的,，負(fù)面情緒，如敵意,、抑郁,、焦慮等都是具有“心毒性”的。與此相反,，積極的情感通過想象,、移情和精神利益的獲取，可以明顯保護(hù)心臟,。

　　其長達(dá)八年(97個(gè)月)之久的隨訪研究顯示,，具有較高的憤怒水平的一組患者和另一組相比，出現(xiàn)心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)高了2.3倍,。

◆捧腹大笑15秒鐘猶如服用他汀藥

　　我們現(xiàn)在談?wù)摰目刹皇且粋€(gè)簡(jiǎn)單的,、咯咯的笑，這是對(duì)你心臟有益的笑聲,，是深深的捧腹大笑,，而且這種笑需要至少持續(xù)約15秒鐘。研究發(fā)現(xiàn)笑得越發(fā)自內(nèi)心,，笑的時(shí)間越長,，對(duì)于血管的正面因素就越多、越持久,。

　　笑,，在心血管疾病中發(fā)揮著有益的作用，因?yàn)樗梢源碳ご竽X釋放內(nèi)啡肽,，激活血管內(nèi)皮細(xì)胞上的受體,，反過來又能促使一氧化氮釋放。一氧化氮?jiǎng)t有擴(kuò)張血管,、減少炎癥等作用,。

　　作為病人，頭號(hào)的事情,，就是不要太把自己的疾病當(dāng)回事,，所以對(duì)自己健康最好的事情莫過于在跑步機(jī)上慢跑的同時(shí)，看一部幽默的電影,。