夏季晝長夜短,，而白天氣溫又高,，很多人都選擇早晨或晚上鍛煉身體，不過對于很多中老年糖尿病患者,，早起晨練是更受青睞,。但是不少糖友卻對晨練注意事項不甚了解，最常見的就是空腹進行鍛煉或者選擇不合適的運動方式,。

糖友晨練好處多

經(jīng)常進行晨練運動可增強肌細胞的胰島素受體功能,，改善組織與胰島素的結合能力，以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝,、增加肌肉毛細血管密度,，擴大肌細胞與胰島素、血糖的接觸面,，改善血糖利用率和糖的分解利用過程,。蔣醫(yī)生說，患者可根據(jù)全身情況和條件，進行慢跑,、競走,、太極拳、廣播操,、跳舞等,。

晨練程度一般以微微出汗，微覺腿軟,、心悸,、疲乏即可。糖尿病病人可采用以下方法判斷運動量：

輕度運動量：停止運動后,，能說話能唱歌不喘氣,。

中度運動量：停止運動后，能說話不能唱歌,。

重度運動量：停止運動后,，不能說話不能唱歌氣喘吁吁。

不恰當?shù)某烤毧赡艹霈F(xiàn)關節(jié)損傷,、心腦血管意外,，甚至猝死。因此,，必須引起重視,。晨練時需要注意循序漸進，運動時不要爭強好勝;冬季要保暖,，夏季不要直接日曬;不要空腹晨練;運動期間適當飲水;不要在霧氣重的地方晨練,。

晨練還要注意以下禁忌：

血糖大于15mmol/L時不宜運動。

近期反復出現(xiàn)低血糖者,、合并有酮癥者,。

有嚴重的視網(wǎng)膜病變者、視力嚴重下降者,。

嚴重的尿毒癥者,。

糖尿病足合并感染時。

糖尿病合并下肢部位痛風發(fā)作時,。

合并有其他?？漆t(yī)師交代的不能運動的疾病狀態(tài)時。

專家提醒,，鍛煉不一定要大段的時間,，零星積累也能達到良好效果。

糖友晨練要注意點啥

1,、不宜起得過早,。清晨4時左右,，血液粘滯性最高，流動性最差,，易凝結成血栓,，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時間,。因此,，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友,，在此時間內不要參加急劇的,、較大運動量的活動。

2,、不宜在日出前到樹林里鍛煉,。清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低,。日出前到樹林里鍛煉身體,，會吸入較多的二氧化碳,，嚴重時會出現(xiàn)頭暈,，甚至暈倒。只有在日出后,，樹木開始光合作用,，樹林里的空氣質量才變得越來越好。

3,、強度不宜過大,。剛起床，身體各組織,、器官處于抑制狀態(tài),。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大,，會加大心臟的收縮強度與頻率,，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象,。另外,，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

4,、不宜一心多用,。晨練過程中，若同時還在聽廣播,、錄音,，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運動情緒上的不規(guī)則波動，打破機體系統(tǒng)的調節(jié)規(guī)律,，使晨練效果大打折扣,。

5、不宜在樓群中鍛煉,。因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱,、忽上忽下、不停變化的“高樓風”,，人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒,，血糖水平會出現(xiàn)變化。