運動有很多好處：可以降低總膽固醇,、甘油三酯和低密度脂蛋白；降低血栓形成的風險,；改善心肺功能,，減少患冠脈疾病的風險；緩解關(guān)節(jié)疼痛,；減少患結(jié)腸癌和其他癌癥的風險,；能改善睡眠質(zhì)量和心情，減少應激壓力等,；增加與社會,、環(huán)境的互動，提高自信心和生活質(zhì)量,。對于糖友來說,，運動可以促進葡萄糖的利用，減少葡萄糖從肝臟的產(chǎn)生,，降低血糖,；改善胰島素的敏感性，從而更好地控制血糖,。

　　哪些運動適合糖友

    糖友不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動,，應進行有一定耐力、持續(xù)緩慢消耗的運動,，即有氧運動,。糖友運動應掌握以下原則：循序漸進、量力而行和持之以恒。要選擇適合自己的運動方式,。運動強度有低,、中、高之分,，低強度的運動有購物,、做家務,、散步,、做操、打太極拳,、做氣功等,；中等強度的運動有快走、騎車,、慢跑,、爬樓梯、做健身操等,；稍高強度的運動有球類運動,、游泳、跳舞,、跳繩和爬山等,。

    運動時間應超過30分鐘

    糖友運動應該注意以下問題。

    空腹時不要運動  從吃第一口飯算起,，飯后1個小時開始運動,，此時血糖較高，運動時不易發(fā)生低血糖,。不要空腹運動,。運動時間要相對固定，如每次都是在晚餐后或早餐后運動,。

    運動量過大過小都不好  自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,。輕度呼吸急促、感到有點心跳,、周身微熱,、面色微紅、微微出汗,，這表明運動適量,。有明顯的心慌、氣短,、心口發(fā)熱,、頭暈、大汗、疲憊不堪,，表明運動超限,。若始終保持面不改色心不跳的程度，就表明運動量偏小,。建議以中等強度,、有氧訓練為主。每周至少3次,，每次不低于20分鐘,。

    每次運動30~60分鐘  這包括運動前的準備活動時間和運動后恢復整理運動的時間。運動前熱身5~10分鐘,，正式運動至少30分鐘,，運動過后放松5~10分鐘。

　　運動前后最好測血糖

    糖友在準備進行運動前應做全面體檢,，包括血糖,、糖化血紅蛋白、血壓,、心電圖或運動試驗,、眼底、尿常規(guī)或尿微量白蛋白,、足部和關(guān)節(jié),，以及神經(jīng)系統(tǒng)等。要根據(jù)自身的情況確定運動方式和運動量,，選擇合適的運動鞋和襪,，要注意鞋的密閉性和透氣性。

    運動過程中要注意心率變化,。運動時要喝白開水,，以補充水分和氧的消耗。若出現(xiàn)乏力,、頭暈,、心慌、胸悶,、憋氣,、出虛汗、腿痛等不適,，應立即停止運動,。 

    注射胰島素的病人運動前應將胰島素注射在腹部。有條件者最好在運動前,、后各測一次血糖,。若血糖大于16.7mmol/L,，且出現(xiàn)酮體，應避免運動,。若血糖大于13.9 mmol/L,，但未出現(xiàn)酮體，應謹慎運動,。若血糖小于5.6 mmol/L,，應攝入額外的碳水化合物，方可運動,。

    糖尿病患者應隨身攜帶糖果,，當血糖較低時及時服下，避免低血糖,，并隨身攜帶糖尿病卡,，寫明姓名,、年齡,、住址、聯(lián)系人電話等,。運動后仔細檢查雙腳,，若發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫,、水泡,、血泡等，應及時尋求專業(yè)人員處理,。