你一旦邁出第一步,，無論是進(jìn)攻型打法、控制型打法還是防守站樁式打法,，打乒乓球的益處馬上會顯現(xiàn)出來,。此刻,，體內(nèi)會發(fā)生一系列變化，比如心率加快,、流經(jīng)肌肉組織的血液增多,、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時舒爽起來等。美國的研究發(fā)現(xiàn),，每周打上三至五次鍛煉（每次只需30分鐘）,，就能使壽命延長6年，如若再增添幾次抗阻力訓(xùn)練,，不但能延年益壽,，而且還會使人顯得更加年輕。

肺功能越來越強(qiáng)壯

當(dāng)你打乒乓球的時候,，大腦會給肺臟發(fā)出指示,，為了給運(yùn)動中的肌肉多提供一些氧氣，加快呼吸節(jié)奏,，加深呼吸幅度,。打乒乓球的興致愈加高漲，隨著血液中內(nèi)啡肽數(shù)量的猛增,，心情變得越來越“High（興奮）”,，大大激發(fā)了健身的積極性。

贅肉開始消融

在打乒乓球的過程中,，身體主要燃燒脂肪來提供能量,，因而贅肉會逐漸消失。需要注意的是,，初學(xué)乒乓球的時候,，要逐步加大運(yùn)動量，因為有氧運(yùn)動的強(qiáng)度越大,，氧氣的利用率就越高,，燃燒脂肪的能力就越強(qiáng)。

能有效地防治感冒,、流感之類的疾病

鍛煉能提升免疫球蛋白水平,，這種蛋白質(zhì)成分具有增強(qiáng)免疫功能和預(yù)防感染的作用。研究發(fā)現(xiàn),，凡是能讓人出汗的運(yùn)動,，都會使人體的免疫功能在24小時之內(nèi)保持勃勃生機(jī)。乒乓球就是一種這樣的運(yùn)動,！

愉悅心境

一些具有愉悅心境的化學(xué)物質(zhì)（比如5-羥色胺,、多巴胺以及去甲腎上腺素等），在鍛煉之后會在大腦內(nèi)保持很高的濃度,，并且持續(xù)幾小時之久,。最近研究發(fā)現(xiàn),，從事間歇式運(yùn)動的一組女性，與按照常規(guī)練習(xí)步驟的鍛煉者相比,，心情會更加愉悅,。乒乓球就屬于間歇式運(yùn)動的一種！

燃燒熱量

鍛煉會燃燒熱量,，但是在鍛煉之后熱量仍在燃燒中,。在鍛煉期間每燃燒100千卡熱量，運(yùn)動結(jié)束后還會燃燒15千卡,。也就是說,，如果你打一小時乒乓球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量,，而且在打完球之后仍能燃燒45千卡,。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓(xùn)練,。體能訓(xùn)練能夠提升身體新陳代謝機(jī)能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久,。

心臟更加健康

每參加一次中等強(qiáng)度的鍛煉,，血壓水平會持續(xù)降低16小時之久。研究發(fā)現(xiàn),，中高強(qiáng)度的體育鍛煉對于維護(hù)心臟健康尤為有益,。與常規(guī)的散步活動相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量,。顯然,，乒乓球就屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動。

提高學(xué)習(xí)效率

充分的鍛煉會給大腦補(bǔ)充更多的血液與氧氣,，故大多數(shù)人都有這樣的體驗,，在鍛煉過后頭腦更加敏銳，思路更加清晰,。所以說,，打完乒乓球之后是從事記憶與解決難題的絕佳時機(jī)。

降低患糖尿病風(fēng)險

隨著鍛煉的不斷進(jìn)行,，身體對胰島素變得更加敏感,。這樣的結(jié)果是，血糖水平在逐步下降,，患糖尿病的危險離你越來越遠(yuǎn),。

增強(qiáng)身體耐力

研究發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動有4至7次沖刺練習(xí)（每次30秒鐘）的人,，其耐力在兩周之內(nèi)增加了一倍,。除此之外,，變換運(yùn)動方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進(jìn)程,。因此,，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經(jīng)常改變一下運(yùn)動方式,，怎么改,？打乒乓球啊，乒乓球的步法移動,，基本等同于沖刺練習(xí)了,。

體格越來越強(qiáng)壯

隨著打乒乓球的不斷進(jìn)行，肌肉的耐力已逐步提高,。這時候,，你可以嘗試挑戰(zhàn)一些多球練習(xí)和全臺走位，過程要循序漸進(jìn),，不宜操之過急,。等適應(yīng)了新的運(yùn)動量之后，再考慮逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷,！

腹部脂肪開始瓦解

打上一個月的乒乓球,，臃腫的贅肉就開始消融，肌肉組織開始增加,。研究發(fā)現(xiàn),，一組體重超標(biāo)者在參加完為期4周的中等強(qiáng)度有氧鍛煉計劃之后，腹部脂肪減少了12%,。

激發(fā)大腦活力

從事健身鍛煉能夠激發(fā)大腦內(nèi)具有促進(jìn)生長作用的蛋白質(zhì)的活性,，從而有利于形成新的腦細(xì)胞。所以,，運(yùn)動量越大,，大腦的智能就越強(qiáng)。要想達(dá)到健腦益智的目的,，每周至少從事三次30分鐘的有氧鍛煉,。

體能漸入佳境

打乒乓球8—12周后，身體的耐力與有氧運(yùn)動水平會提高25%以上,。一年下來,，體能會增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高,。舉例來說,，假如一年前心臟在靜息狀態(tài)下每分鐘跳動80次，一年后每分鐘會跳動70次或者以下,。心臟的負(fù)擔(dān)越輕,，身體就越健康,。

脂肪已無處藏身

打上一年乒乓球，身體分解脂肪的效率得到極大提升,。這就是說,，你的身體已經(jīng)變得如同一臺“燃脂機(jī)器”，24小時不停地工作,，從而把多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)燃燒掉,。為了保持旺盛的新陳代謝機(jī)能，可以增加一些運(yùn)動強(qiáng)度,，以便燃燒更多熱量,。

降低癌癥危險

美國一項針對14800名女性的研究發(fā)現(xiàn)，與不愛活動的女性相比,，那些常年健身的女性,，死于乳腺癌的風(fēng)險下降了55%；從事中等強(qiáng)度鍛煉的女性,，患乳腺癌的風(fēng)險降低了33%,。除此之外，打乒乓球還有助于防治子宮內(nèi)膜癌,、肺癌,、卵巢癌等疾病。

延年益壽

打乒乓球能夠消除對人體具有危害作用的自由基,，從而延緩人體衰老進(jìn)程，令人健康長壽,。

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