乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)參與的人數(shù)多,，年齡范圍廣，男男女女,，老老少少,，甚至還有體弱病殘。平時(shí)看到一些球友,，包括年輕人,，打球時(shí)間長(zhǎng)、發(fā)力猛,，甚至就像在“打砸搶”,，體力消耗很大，大汗淋漓,，不愿休息,。有人打球就不是在鍛煉身體，而是在傷害自己,，為中老年時(shí)埋下禍根,，到一定的年齡就會(huì)發(fā)作。甚至有人疾病突然爆發(fā),，猝死球場(chǎng)釀成悲劇,。這些都是有悖業(yè)余參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的初衷?？傊?，物極必反，打球時(shí)要量力而行,，切莫傷身,。

要多關(guān)注以下幾個(gè)方面：

場(chǎng)地：光線好，干凈明亮,。

場(chǎng)地不凈灰塵大,，久而久之損害健康。不能太滑,、粗糙不平而容易導(dǎo)致摔跤,，遭到重創(chuàng)。

心態(tài)：鍛煉為目的,，不要太好勝,。

乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌，但對(duì)業(yè)余愛好者,，特別是老年人來說,，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、散散心,，與他人說說話,，交流交流,，促進(jìn)健康。有些球友心態(tài)極差,，只能贏不能輸,，否則心情郁悶，發(fā)牢騷,、脾氣,，這樣對(duì)身心健康極為不利。因此,，要以平和之心來練球,、打球,，不要太計(jì)較輸贏,；要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣,；要重過程而輕結(jié)果,，做到勝之淡然，失之坦然,。龍爭(zhēng)虎斗,，滿腦子就是一個(gè)字“贏”，別忘了還有比乒乓球更重要的東西,。

打法：老人體弱者少扣殺,、多防守。

在打法上,，如果是年輕力壯,，體力充沛的，以鍛煉力量,、毅力為目的,，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法,。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的,，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法,。如果有慢性胃腸病,、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,，建議練拉弧圈球打法,，因?yàn)榇舜蚍ɡ驎r(shí)引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升,，全身包括內(nèi)臟也隨動(dòng)作而上提,，尤適合有胃下垂,、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。

防傷：開打前要熱身充分活動(dòng)肢體,。

乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍,，控制、練習(xí)得好有益健康,，反之也可影響甚至損傷身體,，因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害，把損傷程度降至最低,。比如,，打球的場(chǎng)地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋,，預(yù)防滑倒,。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少,，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球,，冷氣不宜開得太低。

碰到此種情況應(yīng)該暫停打球,，讓肌肉恢復(fù)正常,。預(yù)防的辦法是打球前要充分活動(dòng)肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴(yán)重的創(chuàng)傷,，不少是由于身體協(xié)調(diào)性不夠,、硬發(fā)力造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出,，要停止訓(xùn)練和打球,，到醫(yī)院及時(shí)治療。

動(dòng)作有問題,，遇到大角度的來球,，不顧自己的身體素質(zhì)、技術(shù)能力,，拼命奔搶,，容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘、肩拉傷等,。

我在這里溫馨提示：如果老年人有高血壓,，心臟病等癥狀，在打球時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn),，不能做太多激烈的運(yùn)動(dòng),，出現(xiàn)不適的感覺時(shí)要及時(shí)休息，或者到醫(yī)院進(jìn)行治療,。

切記：健康是人的第一需要,。