有記者和家長問,，觀看高水平競技比賽（如觀看奧運賽）,，看什么？我說,，就是欣賞奧運精神,，欣賞健與美！

運動員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致,？是因為他們的訓(xùn)練,，抓住了身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。

各種身體素質(zhì),，有各自的迅速增長期,，而且時機稍縱即逝。為了孩子一生的健康,，父母對孩子進(jìn)行“體育”鍛煉,，應(yīng)及時抓住孩子的“敏感期”。以下是我的談話整理稿,。

一,、強健素質(zhì)讓人終生受益

一位留學(xué)生回來說，在美國,，很多孩子喜歡玩滑板游戲,，沖來撞去，甚至從幾尺高的臺階上躍下,。父母對如此驚險動作，拍手叫好,；她回國后,，發(fā)現(xiàn)已上大學(xué)的鄰家男孩，長得很胖,，而他的媽媽卻說：“我覺得他比寒假回來時瘦了,，得好好補補?！?/p>

父母都希望孩子健康,，何為健康？人體的健康水平,，常常是在運動活動中表現(xiàn)出來的,。孫教授介紹,，身體健康素質(zhì)（體適能）的諸要素為：身體成分、心血管系統(tǒng)的功能,、肌肉的力量和耐力,、身體的柔韌性。

增強肌肉的力量和耐力,，對人一生有益,。隨著年齡的增長，肌肉總量呈下降趨勢,。如果人經(jīng)常進(jìn)行力量鍛煉,，他的肌纖維會粗，肌肉的橫截面積會大,，肌肉利用氧的能力會提高,，從而改善骨骼狀況，防止骨質(zhì)疏松,，防止肌肉肌腱和韌帶損傷,，延緩衰老。

柔韌性好,，即肌肉,、肌腱和韌帶的伸展性和彈性很好，讓人增加和保持關(guān)節(jié)的靈活度,，有利于速度的發(fā)揮,，讓人的動作姿勢優(yōu)美，防止傷重事故發(fā)生,，提高工作效果,。

上述兩類母親，哪種讓孩子更健康,，不一目了然,？

二、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最早最快

（１）小學(xué)高年級“一學(xué)就會”

中美籃球賽上,，高空反轉(zhuǎn)身投籃,、穿插直上腦后扣籃等，夢８隊球員的投籃動作,，如雜技般驚險,，如體操般優(yōu)美。既然久練可以讓動作定型,，為何其它很多運動員卻練不成如此的投籃動作,？孫教授介紹，關(guān)鍵在玩球的時間早不早。

人體９大系統(tǒng)中,，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最先最快,，所以和神經(jīng)支配與神經(jīng)感覺有關(guān)的靈敏、動作速度,、技巧等的學(xué)習(xí),，要越早越好。

新生兒出生后的l-2年,，大腦發(fā)育相當(dāng)快,。而小腦發(fā)育到３歲時，已基本達(dá)到成人水平,，能維持身體的平衡和動作的準(zhǔn)確性,，所以在崇尚“體育”的美國，孩子在３歲左右,，就會被帶去學(xué)體操,、游泳或滑冰。

3-6歲,，大腦皮層各區(qū)域之間,，增加了暫時聯(lián)系的可能性；6歲時條件反射的形成已比較穩(wěn)定和鞏固,，形成動作技能的能力更加提高,；7-8歲時，大腦皮質(zhì)運動區(qū)神經(jīng)細(xì)胞的分化,，已接近成人水平,。因此人在7、8歲時,，特別敏感,，可塑性最大。

13-14歲時皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機制達(dá)到一定強度,，分析綜合能力明顯提高,，所以說，小學(xué)高年級是“一學(xué)就會”的年齡,，不用費力,，孩子們就能學(xué)會一些新動作，如假動作,、射門技術(shù)等。

13歲以后,，大腦發(fā)育定型了,，即使大量訓(xùn)練，也很難達(dá)到13歲前的學(xué)習(xí)效果和效率了。

據(jù)了解,，籃球場在美國社區(qū)隨處可見,，孩子很小就在球場上摸爬滾打，很多巨星都是從這里冉冉升起的,。

（２）訓(xùn)練有最佳年齡

“速度”為人體美第一素質(zhì),；在各項體育運動中，“速度”被稱為靈魂,、核心,。因為身體內(nèi)外所有隨意肌的運動，均受“運動中樞”支配,，因此,，速度的發(fā)展敏感期，較其它素質(zhì)要早,。

“反應(yīng)速度”的敏感期,，為9～12歲；“速度素質(zhì)”在10～13歲時期增長最快,，如果此時期不進(jìn)行訓(xùn)練,，14歲以后肌肉收縮的速度就會緩慢下來；“動作速度”的敏感期是7～11歲,，以后頻率提高就比較難了,；“位移速度”，男子7～14歲,，女子7～12歲,。

因此，要想速度快和跑得快,，7～11歲就要參加訓(xùn)練了,。發(fā)展“速度素質(zhì)”的運動有：短距離賽跑、游泳,、滑冰,、自行車和乒乓球及其它球類運動。

（３）柔韌性越小越好

兒童骨和肌肉的彈性好,，關(guān)節(jié)韌帶的伸展度較大,所以要讓身體柔韌性好,，應(yīng)在兒童時期及早進(jìn)行訓(xùn)練。有助于柔韌性的訓(xùn)練有體操,、游泳,、武術(shù)等。

現(xiàn)在中國孩子也喜歡玩滑板了,。玩滑板,，對身體柔韌性、敏捷性、平衡性的要求很高,，所以玩的初始年齡要小,，上初中后才開始玩，反應(yīng)慢,、肌肉僵,、不敏捷，非常危險,，切記,！

三、耐力訓(xùn)練并非越早越好

（１）運動可提高最大攝氧量

我國籃球隊和西班牙隊比賽,，我隊前３節(jié)高分領(lǐng)先,，到第４節(jié)，傳球失誤,，投球不準(zhǔn),，原因是此時運動量已超過我運動員的最大攝氧量，肌肉得不到氧,，沒有了能量供應(yīng),，不能聽大腦的指揮而好好工作了。

何為最大攝氧量,？孫教授介紹,，當(dāng)運動強度增加到一定限度后，人體的攝氧和用氧能力不再繼續(xù)增加,，這“氧極限”,，就是最大攝氧量。

限制最大攝氧量的主要因素有３個,，一是遺傳因素,。血紅蛋白是血液中運輸氧的“公交車”，血紅蛋白多,，攜氧能力強,，往肌肉里運輸?shù)难蹙投唷７侵奕?、歐美人血液中的血紅蛋白比我們亞洲人要多,，這是西班牙人打到最后仍神勇的重要原因。

還有兩個因素,，是“心輸出量”和“肌肉利用氧能力”,。經(jīng)過一定的有氧訓(xùn)練，人的心室壁增厚,，心室腔增大,，從而導(dǎo)致泵血能力的提高,，心輸出量的增加，這是提高最大攝氧量的主要手段,。

耐力是人體長時間進(jìn)行肌肉工作的能力，最大攝氧量值高,，人的耐力就好,；運動可以提高攝氧量，也就可提高耐力,。

（2）小學(xué)生要進(jìn)行“有氧運動”

兒童少年的心肌纖維較細(xì),，心肌收縮力量較弱，心容量較小,，神經(jīng)系統(tǒng)對心,、血管活動調(diào)節(jié)還不夠完善。這個系統(tǒng)的發(fā)育,，到３０歲左右,，才可能發(fā)育得好，所以耐力訓(xùn)練,，并非越早越好,。

小學(xué)生運動，應(yīng)該是“有氧運動”,，就是不要累得喘不過氣來,。如短距離60米、100米,、200米的中速跑,，各種活動性游戲和徒手操等；而對一些長時間緊張的運動,，重量過大的力量練習(xí),，對身體消耗過大耐力性練習(xí)等，則不宜過多采用,。

13-14歲以后,，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負(fù)荷,，可以練練長跑,，做做“無氧運動”了，但也要注意循序漸進(jìn),。

四,、從小打好技能基礎(chǔ)

孫教授介紹：基本技術(shù)掌握得越多，越熟練,，新的運動技能就掌握得越快,，越自如,。因為，動力定型建立得越多,，大腦皮質(zhì)的靈活性越高,，改建就越容易。

（１）素質(zhì)著重要練——步頻

奔跑速度主要取決于步頻和步長,，而決定步頻的一個最主要因素是神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和協(xié)調(diào)性,，所以步頻提高應(yīng)盡早進(jìn)行，一般在10～13歲左右后步頻就不再提高了,。

如何訓(xùn)練步頻,？可以讓孩子在下坡路上跑。孫教授說,，下坡路是孩子練跑的最佳跑道,。在下坡路上跑，重力的作用,，步子必然加快,；或者大人拍手，有節(jié)奏地指揮著孩子的腳步,。

（2）上肢的技術(shù)學(xué)習(xí)——先練“打水漂”

即學(xué)會甩鞭動作,，用肩部帶動上臂再帶動前臂和手腕做協(xié)調(diào)的甩鞭運動，如果這個動作學(xué)好了,，建立起了穩(wěn)固的神經(jīng)通路聯(lián)系,，以后有利于很容易地學(xué)習(xí)和掌握一系列含有諸如此類甩鞭動作的運動項目，終生受益,。如打排球,、羽毛球、網(wǎng)球,、棒壘球,、高爾夫球、游泳,、標(biāo)槍等運動,。

在河邊打打水漂、在操場擲擲沙袋,、擲擲網(wǎng)球等都有助于甩鞭動作的學(xué)習(xí),。

（3）下肢的技術(shù)學(xué)習(xí)——先學(xué)“車輪跑”

先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下壓,，小腿放松,，接著小腿和腳做扒地，這個動作,，是短跑,、跨欄,、三級跳等很多運動的基礎(chǔ)，練好了,，對孩子的下肢協(xié)調(diào)活動一輩子受用,。

孩子從小將基本動作練好了，以后球類,、田徑學(xué)啥會啥,，他自己也會很自信。所以,，奉勸父母們，除了疲于帶孩子學(xué)奧數(shù),、學(xué)鋼琴,、學(xué)外語、學(xué)繪畫,、學(xué)書法等,，更重要的是，不要錯過運動的敏感期,，讓孩子終生有一個強壯的體魄和矯健的身影,！