【歌訣】

小暑少動(dòng)心平和,，

游泳瑜枷太極歌,，

苦瓜果蔬粥湯品，

規(guī)律休眠情緒穩(wěn),，

夏練三伏百步走,，

避暑勝地好旅游。

小暑時(shí)節(jié)宜少動(dòng)多靜,，保持心態(tài)平和,、情緒穩(wěn)定；作息應(yīng)有規(guī)律,，睡眠要充足,；多吃苦瓜等清熱祛暑的蔬菜和水果，多喝湯或粥,；選擇散步,、游泳、瑜伽,、太極拳,、旅游等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

【節(jié)氣特點(diǎn)】

從每年公歷的7月7日或8日開始,，太陽到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)為小暑,。從字義上來講，“暑”即“熱”,，說明小暑時(shí)氣候炎熱,。歷書中曰：

“斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱,，尚未達(dá)于極點(diǎn)，故名也,?！?/span>

也就是說，此時(shí)天氣雖然很熱,，但還不到最熱的時(shí)候,，所以叫作“小暑”,。《月令七十二候集解》曰：

“六月節(jié)……暑,，熱也,，就熱之中分為大小，月初為小,，月中為大,，今則熱氣猶小也?！?/span>

小暑即小熱,。我國(guó)古代將小暑分為三候：

“一候溫風(fēng)至；二候蟋蟀居宇：三候鷹始鷙,?！?/span>

小暑時(shí)節(jié)大地上便不再有一絲涼風(fēng)，而是所有的風(fēng)中都帶著熱浪,；由于炎熱,，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以避暑熱,；在這一節(jié)氣中,，老鷹因地而氣溫太高而在清涼的高空中活動(dòng)。進(jìn)入小暑,，江淮流域梅雨即將結(jié)束,，盛夏開始，氣溫升高,，并進(jìn)入伏旱期,，而華北、東北地區(qū)進(jìn)入多雨季節(jié),，熱帶氣旋活動(dòng)頻繁,，登陸我國(guó)的熱帶氣旋開始增多?？傊?，小暑節(jié)氣的氣候特點(diǎn)是天氣炎熱，降雨增多,。

【養(yǎng)生要點(diǎn)】

◎起居養(yǎng)生

＞＞宜少動(dòng)多靜

從中醫(yī)理論方而講,，小暑時(shí)人體陽氣旺盛，陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表,、抵御外邪的功能,。只有保護(hù)好自身的陽氣，人體才得以健康無恙,。小暑時(shí)氣候炎熱,，人體能量消耗較大,，此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過,。每天作息應(yīng)有規(guī)律,，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合,，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好強(qiáng)度,，避免強(qiáng)度過大。

＞＞勿久坐木

俗話說：“冬不坐石,，夏不坐木,。”小暑節(jié)氣氣溫高,、濕度大,，久置露大的木料，如小區(qū)或公園里的木椅木凳,，經(jīng)過露打雨淋,，含水分較多，表而看上去是干的,，可是經(jīng)太陽一曬,，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣,。如果人在上而坐久了,，可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病,，因此小暑節(jié)氣時(shí)不宜在木質(zhì)凳椅上久坐,。

◎飲食養(yǎng)生

俗話說“熱在三伏”，小暑節(jié)氣恰在初伏前后,，因此在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑,，宜多食用荷葉、土茯苓,、扁豆,、薏苡仁、豬苓,、澤瀉等材料煲成的湯或粥,，多食西瓜、黃瓜,、絲瓜,、冬瓜等蔬菜和水果。

也有人將小暑節(jié)氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”。

＞＞“三花”

指金銀花,、菊花和百合花，此三花在藥店里有售,，適合沖泡成茶,，是消暑佳品；

＞＞“三葉”

是指荷葉,、淡竹葉和薄荷葉,，此三葉也可在藥店里買到，也適合沖泡,；

＞＞“三豆”

是指綠豆,、赤小豆和黑豆，中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”,，能清熱降火,；

＞＞“三果”

是指西瓜、苦瓜和冬瓜,。我們重點(diǎn)來說說苦瓜,，中醫(yī)理論認(rèn)為：“苦能清熱”?？喙闲晕犊?、寒，歸脾,、胃,、心、肝經(jīng),，具有清熱消暑,、涼血解毒、滋肝明目的功效,，對(duì)治療痢疾,、瘡腫、中暑發(fā)熱,、癢子過多,、結(jié)膜炎等病有一定的功效。此外,，苦瓜的維生素C含量很高,，具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜,、防止動(dòng)脈粥樣硬化,、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。同時(shí)苦瓜中的有效成分可以抑制正常細(xì)胞的癌變和促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原,，具有一定的抗癌作用,。苦瓜中高能清脂素,，即苦瓜素,，被譽(yù)為“脂肪殺手”，它的特效成分能使人體攝取的脂肪和多糖減少40%~60%左右,，可用于減肥,。

◎運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

小暑時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)避免過大，可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行散步,、太極拳等運(yùn)動(dòng),，也可選擇游泳、瑜伽,、旅游等,。無論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，都應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,。

＞＞游泳可消暑健身

游泳可謂最適合盛夏的一種運(yùn)動(dòng)方式,。小暑時(shí)節(jié)游泳不僅可健身，而且可消暑,。因?yàn)樗膶?dǎo)熱能力比空氣的導(dǎo)熱能力大很多倍,，游泳時(shí)水可幫助身體更快散發(fā)熱量，因此人會(huì)感到?jīng)隹?、舒適,。游泳可防治頸椎、腰椎疾病,，能增強(qiáng)心肺功能,，提高機(jī)體免疫力。游泳時(shí)由于水的浮力作用,，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài),，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸,、腰椎間盤內(nèi)的壓力,。同時(shí)，水流對(duì)脊柱,、肌肉和皮膚還可起到“按摩”作用,，對(duì)防治頸椎、腰椎疾病有一定作用,。游泳時(shí)不僅能增大呼吸肌的力量,，而且能擴(kuò)大胸部活動(dòng)的幅度,，增大肺的容量，從而增強(qiáng)肺功能,。游泳時(shí)人體各器官都參與其中,，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。血液速度的加快,，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使心跳頻率加快,，收縮強(qiáng)而有力。因此,，長(zhǎng)期游泳可增強(qiáng)心肌功能,。

＞＞練瑜伽可安神養(yǎng)性

小暑氣候炎熱，人容易變得煩躁不安,。此時(shí)練瑜伽可起到安神養(yǎng)性的作用,。瑜伽起源于印度，是一種古老的健身術(shù)和人體鍛煉法,，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中,，瑜伽被準(zhǔn)確地定義為“對(duì)心作用的控制”。有研究表明,，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽功有助于發(fā)揮意念對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制與調(diào)節(jié),。在小暑時(shí)節(jié)練習(xí)瑜伽，可以使人保持心境平和,，幫助舒緩煩躁情緒,。

◎情志養(yǎng)生

小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，人容易煩躁不安,，在情志方而要注意保持“心靜”,。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和,，做到“心靜自然涼”,。

本文摘自《中國(guó)中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育》2012年14期。