看看窗外。

眼睛很累了,，需要休息一會(huì)兒,。

上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納,。

此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降,，讓身體無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物,。

12:00-12:30 午餐多吃豆類

多吃豆類對(duì)于人的好處多,。

豆類可抑制癌癥、增加免疫力,、促進(jìn)腸胃健康,、能防止衰老、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚,、明目護(hù)發(fā),、防止便秘。

13:00-14:00 午睡時(shí)間

30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛,，更重要的是會(huì)更健康,。

逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,，反而會(huì)在停止后更加困倦,，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。

16:00 喝杯酸奶

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食,。

酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí),，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn),，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò),。

19:00 最佳鍛煉時(shí)間

晚餐后稍作休息，就可以開(kāi)始健身了,。

你可以選擇相對(duì)溫和的快步走,，也可以慢跑或游泳,，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量,，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

20:00 看電視或看書(shū)

工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意,。

如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,，不如看些專業(yè)的書(shū)籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要,。

22:00 洗個(gè)熱水澡

幫助身體降溫和清潔,，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺(jué)

為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng),，是時(shí)候該睡覺(jué)了,。

試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉痕跡,，35歲之后你會(huì)明白什么叫“病找人”,。