大家知道人體國旗(Human-Flag)嗎?就是找根桿子或是某個(gè)地方,，只用雙手支撐，將身體橫放漂浮在空中,，使身體和地面呈現(xiàn)平行,，變成像國旗隨風(fēng)飄的樣子。

要做出人體國旗的動(dòng)作首先要有強(qiáng)壯的臂力,，身體每個(gè)部位的肌肉也要同時(shí)hold住?？偠灾?，全身的肌力都要有一定程度以上才行!對(duì)抗地心引力有多難，大家都知道吧?像是乖寶貝連跳都跳不高…

這個(gè)動(dòng)作最先由美國健身界掀起風(fēng)潮,，后來連英國也盛行,。因?yàn)樾枰牡谰吆?jiǎn)單、能鍛鍊身材,，動(dòng)作又很酷炫能引起大家注意,，在歐美受到大流行!

女生不用覺得這個(gè)動(dòng)作一定做不起來,?？纯催@些女生也做到啦，而且還可以一臉輕鬆,、美美的拍照哩!

下面教幾個(gè)練臂力的動(dòng)作

【二頭肌·訓(xùn)練計(jì)劃】

1,、站姿杠鈴彎舉 6*10

2,、坐姿啞鈴彎舉/站姿啞鈴交替彎舉（二選一） 6*10

3,、俯臥上斜啞鈴彎舉 4*10

4、反握杠鈴彎舉 4*8

5,、托板彎舉 6*8

【三頭肌·訓(xùn)練計(jì)劃】

發(fā)力呼氣,，收回吸氣,，建議安排3-4組，每組8-12次數(shù),。

微信公眾號(hào)：tt_fit

↑ 長 按 復(fù) 制 ↑

教你科學(xué)減肥，教你瘦大腿,、瘦小腿,、瘦腰,、瘦肚子！