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一,、健康的含義是什么？ 健康是指身體,、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài),。 二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是： 1,、進行社會動員,，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍,； 2,、傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì),； 3,、改變個體和群體不健康、不文明的行為,，促進城市健康發(fā)展,。 三、常見的有損健康的行為和生活方式是： 吸煙,、酗酒,、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉,、心胸狹窄等,。 四、有害健康的八種行為是： 1、吸煙,；2,、飲酒過量；3,、不恰當?shù)姆帲?span lang="EN-US">4,、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大,；5,、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制,；6,、不接受科學合理的醫(yī)療保健,；7,、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng),；8,、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。 五,、吸煙對人體健康的危害是： 1,、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油,、一氧化碳等有害物質(zhì),，可導致氣管炎、肺癌,、高血壓,、冠心病等多種疾病,；2,、吸煙污染空氣。3,、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育,。 六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是： 土豆發(fā)芽后,，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì),，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒,。 七,、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì),，如果食用可引起食物中毒,。皂素遇高熱后可破壞,，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透,。 八,、少吃煙熏食品的原因是： 煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去,。因此,，應(yīng)少吃煙熏食品。 九,、怎樣預防高血壓,？ 1、生活要有規(guī)律,，避免過度用腦,，做到勞逸結(jié)合；2,、避免參加或觀看競爭性激烈的運動,；3、低鹽飲食,，節(jié)制飲食,，限制體重，不吸煙,，不酗酒,；4、在醫(yī)生指導下合理用藥,，每周測1-2次血壓,。 十、怎樣預防糖尿??？ 1、科學合理的飲食,，控制體重,，防止肥胖；2,、多食蔬菜水果,，增加維生素的攝入；3,、平時少吃糖,，或少吃甜食；4、經(jīng)常鍛煉,，定期體檢,。 十一、怎樣注意心臟保健? ?、俳?jīng)常鍛煉,，增強心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食,，控制體重,，預防動脈硬化、冠心??；④心情愉快，睡眠充足,，勞逸結(jié)合,。 十二、怎樣注意肺的保健? ?、俨晃鼰?，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫,；②勤開窗,，濕式打掃,，保持室內(nèi)空氣新鮮,；③廚房使用排油煙機；④注意保暖,，防止感冒和肺部感染,；⑤經(jīng)常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量,。 十三,、肝臟有哪些功能? 肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì),；③對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外,。 十四、怎樣保護肝臟? ①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物,；④積極預防病毒性肝炎,。 十五、怎樣注意胃的保健? ?、俣〞r定量進食,，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒,；③少吃腌制,、熏制、油煎食物,，否則易患胃癌,；④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗,，防止?jié)儾 ?/span> 十六,、怎樣保護腎臟? ①適當多喝開水,；②不要憋尿,；③預防尿道感染，以防發(fā)生腎炎,。 十七,、什么是心理健康? 心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明,；③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定,、樂觀的良好情緒。 十八,、怎樣保持情緒穩(wěn)定,、愉快? ①能正確認識自己,，評價自己,；②熱愛生活，對前途充滿信心,；③善于忍讓克制,，待人寬厚，遇事不斤斤計較,；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件,。 十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系? ?、偌訌娝枷氲赖滦摒B(yǎng),，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人,、真誠待人,、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解,，能設(shè)身處地為對方著想,；④敢于堅持真理,，維護正義。 二十,、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”? (1)二要：①讀書寫字姿勢要端正,，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺,，身體離桌沿一拳,，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻,，或向遠處眺望一會,。 (2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字,；②不要躺著,、走路或乘車時看書。 二十一,、看電視應(yīng)注意些什么? ?、倜看慰措娨暡灰^2小時，連續(xù)看電視1小時后,，應(yīng)起來活動5—10分鐘,；②觀看者應(yīng)離電視屏幕 二十二,、進食脂肪過多容易患哪些疾病? ?、俑咧Y、冠心病,、高血壓,；②膽囊炎,、膽石癥,、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝,、糖尿?。虎苣c癌,、乳癌等,。 二十三、人體缺乏維生素會患什么病? ?、偃狈S生素A可患夜盲癥,、干眼病和皮膚干燥癥,；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病,，孕婦可患骨軟化癥,；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：④缺乏維生素B2可患唇炎,、口角炎,、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患壞血病,。 二十四,、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物? 鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血,。鐵主要來源于動物的肝臟,、腎、瘦肉,、血,，以及蛋黃、豆類,、多種蔬菜等,。 二十五、為保證睡眠質(zhì)量,，睡前應(yīng)注意哪些? ?、俨缓炔杌蚩Х龋怀赃^多東西,，可飲少量開水或牛奶,；②洗臉、刷牙,、洗腳,、開窗；③睡前宜心情平靜,，避免焦慮或激動,，不做劇烈運動。 二十六,、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求? ?、倨鹁右?guī)律，按時睡覺或起床,；②睡姿取右臥位,，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X,；③枕頭高度適中,，忌過高或過低,。 二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少? 冬季16— 二十八、噪聲對人體有哪些影響? ?、儆绊懭说恼Ｐ菹?、睡眠、工作和學習,；②使人的聽覺發(fā)生暫時性減退,，時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；③長期噪聲環(huán)境下,，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥,。 二十九、綠化對環(huán)境有何作用? 綠化是凈化空氣,、保護環(huán)境的一項重要措施,。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫,，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調(diào)節(jié)氣候：④降低噪聲,；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張,，提高工作效率,。。 三十,、怎樣預防腦中風? ?、偈紫纫A防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時,、正規(guī)治療,；②不吸煙，不酗酒,，低鹽飲食,，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果,，保持大便暢通：③生活要有規(guī)律,，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動,；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜,，時間不要太長,；⑤遇事不惱怒,，心胸豁達，避免情緒激動,；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂,，出現(xiàn)中風先兆時應(yīng)及時就近就醫(yī)，以避免中風的發(fā)生,。 三十一,、煤氣中毒如何急救處理? ①立即打開門窗,，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方,，但要注意保暖；②病情輕者,，可讓他喝熱的糖茶水,；③病情較重、已陷入昏迷者,，應(yīng)急送醫(yī)院救治,。 三十二、觸電如何急救處理? ?、傺杆贁嘟^電源,，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒,、竹竿挑開電線,；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況,，就地搶救,，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫(yī)生搶救,，或在不中斷搶救的前提下,，送往醫(yī)院急救。 三十三,、如何做好骨折的急救處理? ?、俟钦鄄∪藨?yīng)立即停止活動，將骨折部位簡單固定,；②如傷口出血,，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血,，并記錄時間,，做到每小時放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死,；③如骨折端露在傷口外面,，不要當場把骨折端送入傷口內(nèi),，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人,，不要用軟性擔架,，應(yīng)幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院,。 三十四,、合理膳食的原則： 《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主,；②多吃蔬菜,、水果和薯類；③每天吃奶類,、豆類或其制品：④經(jīng)常吃適量魚,、禽、蛋,、瘦肉,，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重,；⑥吃清淡少鹽的膳食,；⑦如飲酒應(yīng)限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。 三十五,、什么是有氧代謝運動? 有氧代謝運動是在運動過程中,，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加,，在運動中氧的供需達到平衡狀態(tài),。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走,、慢跑,、騎自行車、跳繩,、跳健身舞,、溜冰、打乒乓球,、游泳,、爬樓梯、登山等,。 無論做以上何種方式的運動,，如使運動中心率保持在(220一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3～5次,，每次堅持20---30分鐘,。有氧代謝運動有益于降血壓,、預防冠心病,、增強體能與耐力，使人的精力充沛,、延緩衰老,、延年益壽。 三十六,、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生? ?、俳?jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通,，保持空氣潔凈,、新鮮；②廚房要使用排油煙機,，廁所要安裝排風扇,；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地,，防止灰塵對空氣的污染,；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭,、仙人掌科植物,，對凈化室內(nèi)空氣有益處。 三十七,、皮膚燙傷,、燒傷的急救知識： ①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時,，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中,，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛,、減輕和防止起泡的作用,；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油,、食醋或雞蛋清,；④如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破,，以免發(fā)生感染,；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療,；⑤重癥燙傷或燒傷者,，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。 三十八,、健康的四大基石是什么,？ 世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng),、適量運動,、戒煙限酒、心理平衡,。 三十九,、哪些食物維生素含量比較豐富？ 維生素的種類不同,，其食物來源也不一樣,，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。 維生素A：動物肝臟,、奶油,、雞（鴨）蛋。 胡蘿卜素：胡蘿卜,、紅薯,、菠菜、雪里蕻,、空心菜,、辣椒、莧菜,。 維生素D：奶油,、蛋黃、魚肝油,、動物肝臟,、海魚。 維生素E：植物油,、動物肝,、麥胚、綠葉菜,、杏仁,、花生。 維生素B1：糙米,、小米,、玉米、豆類、花生米,、動物內(nèi)臟,、蛋黃。 維生素B2：動物肝臟,、雞蛋,、豆類、深色蔬菜,、桂圓,、紫菜,。維生素PP：標準米,、花生、葵花籽,、動物肝臟,、玉米面。 葉酸：牛肝,、蛋類,、蔬菜、桔子,、香蕉,。 維生素B12：牛肝、豬心,、臭豆腐,。 四十、心理健康的標準是什么,？ 心理健康是每個人身心健康的一個重要方面,，主要從情緒、適應(yīng)力,、行為意志等方面體現(xiàn)出來,。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點： 情緒：有自我控制能力,，情感表達恰如其分,，舉止得體，情緒穩(wěn)定,，心情愉快,。 適應(yīng)力：能正確對待外界影響，與社會協(xié)調(diào)一致,，努力適應(yīng)環(huán)境,。 意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力,，在逆境中奮發(fā)圖強,。 行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致,，有完整的人格,。 社交：有一定的社交能力，與人交往適度,，擇友得當,，能正確處理生活中的人際關(guān)系。 智力：智力發(fā)育正常,，思維敏捷,，精力充沛，注意力集中,，能保持較高的工作學習效率,。 四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài),？ 每個人都要面對社會,、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力,，在人生旅途上,，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業(yè)上的挫折,、事業(yè)上的坎坷,、生活中的磨難、情感上的失意等等,。這些都需要進行心理調(diào)整,，以保持良好的心理健康狀態(tài)。 首先,，要善于自我克制,。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒,，總結(jié)受挫原因,，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火,。 第二,，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事,，諸如看小說,、看電影,、唱歌跳舞等。 第三,，要善于減輕自己的精神負擔,。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱,。根據(jù)自己的性格和當時的心情,，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉(zhuǎn)移自己的注意力,，忘掉那些讓人心煩的事情,。 第四,，要善于渲泄內(nèi)心的感情,。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解,，讓心中的郁結(jié)盡快解開,，或者用適當?shù)目薜姆绞絹礓中?。適度的哭可解除憂郁，?？迍t是不好的。 四十二,、送您一把金鑰匙,，健康行為提醒您： 少煙多茶，少酒多水,，少鹽多醋,，少油多奶 少肉多菜，少糖多果,，少精多粗,，少食多嚼 少衣多浴，少藥多煉,，少車多步,，少停多動 少言多行，少煩多眠,，少欲多施,，少怒多笑 四十三 20種不宜混吃的食物（保健常識） 1、豬肉+菱角---導致肚子痛 2,、牛肉+栗子---引起吐 四十四,、腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛煉,？ 1、懸垂法,。利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉,。每日早晚各1次，時間根據(jù)個人差異而定,。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療,，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環(huán)和新陳代謝,。進行懸垂時,，應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂,，以達到牽引腰椎的目的,。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎,，加重病情,。 2、倒走法,。在保證安全的前提下,，選擇一條平坦、行人少,、空氣好的道路,，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘,，每天早晚各一次,。雙手叉腰堅持倒行鍛煉,，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng),。 腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意做到“十不”,，即：不久坐、不久站,、不負重,、不彎腰(急性期)、不抱小孩,、不穿高跟鞋,、不低頭、不坐矮板凳,、不勞累,、不著涼(腰部)。 ,。 四十五,、“除四害、講衛(wèi)生”,，“四害”是指什么? “四害”是指老鼠,、蚊子、蒼蠅和蟑螂,。
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