正如他們?cè)凇兑庵玖Α罚╓illpower）中所說(shuō),，成功的定義千差萬(wàn)別,，但能取得“正面結(jié)果”者都有兩大性格特點(diǎn)：才智和自控能力。研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)前人們最常抵抗的慾望依次為：食物,，睡眠，休息和性,。百分之五十的人可以控制自己不睡,、不花錢，卻無(wú)法抵御休閑的誘惑：看電視,、查伊妹兒,、光顧社交網(wǎng)站等。作者認(rèn)為,，二十世紀(jì)五十年代以來(lái),，西方人的性格發(fā)生了極大變化。和維多利亞時(shí)期接受弗洛伊德診療的意志堅(jiān)強(qiáng)的中產(chǎn)階級(jí)不同,，現(xiàn)代人自我放縱,，意志越來(lái)越薄弱。所以,，在誘惑無(wú)處不在的今天，鍛煉意志是成功的不二法門,。

　　意志力有生理學(xué)基礎(chǔ),。從進(jìn)化角度看，動(dòng)物的社會(huì)關(guān)系越復(fù)雜,，腦容量越大,。人類腦大，是因?yàn)樵缙谏鐣?huì)中他們必須抵抗食物的誘惑,，謙讓合作,，確保群體生存,。絕大多數(shù)人每次只能抵御一種誘惑。正在節(jié)食的人可能就沒(méi)耐心解決疑難問(wèn)題,，因?yàn)榈挚固鹗车恼T惑造成了“精疲力盡”（ego depletion）,，他們的意志力下降了。學(xué)生大考階段衛(wèi)生習(xí)慣惡化,，不注意吃,、睡和運(yùn)動(dòng)，也是同樣道理,。

　　增強(qiáng)意志需要的能源是血糖,，我們努力抵御誘惑時(shí)會(huì)渴望甜食。有的人面臨挑戰(zhàn),，如大考,、重大比賽前，會(huì)用糖分增加自己的意志,，但這對(duì)節(jié)食者顯然是個(gè)壞消息,。增加能量可以加強(qiáng)意志，而吃,、睡不足,，都會(huì)減弱意志。但作者認(rèn)為,，意志就像肌肉,，可以通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)，也可能因?yàn)檫^(guò)分使用而疲憊,。

　　作者在書中介紹了有助于增強(qiáng)意志的習(xí)慣和技術(shù),。通過(guò)企業(yè)家、藝術(shù)家,、藝人的實(shí)際經(jīng)歷和一系列科學(xué)實(shí)驗(yàn),，他們發(fā)現(xiàn)：提高某方面的自控可以增強(qiáng)我們?cè)谄渌矫娴淖钥亓ΑＲ庵緢?jiān)強(qiáng)者各方面的自控能力都強(qiáng),，因?yàn)轲B(yǎng)成了好習(xí)慣后,，這些對(duì)他們都自然而然，順理成章,。另外,，信教者更有自控能力，因?yàn)槌撕昧?xí)慣,，他們也更在意上帝,、他人的目光。為什么亞裔兒童自控力更強(qiáng)？作者說(shuō),，除了基因,，他們的文化傳統(tǒng)更強(qiáng)調(diào)吃苦耐勞；虎媽蔡美兒的育兒經(jīng)其實(shí)是：確立目標(biāo),，加強(qiáng)紀(jì)律,，獎(jiǎng)勵(lì)優(yōu)秀，懲罰失敗,。

　　他們也解釋了最困難的節(jié)食問(wèn)題,。哪怕意志最堅(jiān)定者也可能減肥不力，因?yàn)楣?jié)食者習(xí)慣按照規(guī)定進(jìn)食,，忽略自己的內(nèi)在飢餓感,。他們一旦脫離了食譜規(guī)定，無(wú)法根據(jù)自身體驗(yàn),，獨(dú)立地健康飲食,，減掉的體重于是反彈。而且,，要加強(qiáng)意志力我們需要血糖,，但減肥者偏要在節(jié)食狀態(tài)下抵御誘惑，所以困難加倍,。作者的建議是,，首先要確立可行的目標(biāo)，不要企圖一下子減重,。其次是確立防止暴食的外在機(jī)制,，比如把甜食鎖起來(lái)。再有,，你吃飯前得先設(shè)定計(jì)劃：如,，決定聚會(huì)上有薯片的話，一定不吃,。

　　作者最后的忠告是,，要培養(yǎng)堅(jiān)定的意志，要注意以下幾個(gè)方面,。了解自己的局限,。萬(wàn)事悠?來(lái)；培養(yǎng)良好習(xí)慣,；選擇最重要的目標(biāo)并為之集中全部精力,；經(jīng)常自我評(píng)估，相應(yīng)調(diào)整,。最后，別忘了取得小成功時(shí)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，這樣我們才有意志力為更大的目標(biāo)奮斗,。（純上）