有一種品質(zhì)可以使一個(gè)人在碌碌無(wú)為的平庸之輩中脫穎而出,，這個(gè)品質(zhì)不是天資，不是教育,，也不是智商，而是自律,。有了自律，一切皆有可能,，無(wú)，則連最簡(jiǎn)單的目標(biāo)都顯得遙不可及,。–西奧多·羅斯福1

　　自律,，又常稱意志力,，是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的艱辛路途上不可或缺的品質(zhì)，其他還需要的品質(zhì)有努力,，決心和毅力。心理學(xué)家稱這些品質(zhì)為“堅(jiān)毅”,。

　　在賓夕法尼亞大學(xué)一系列新研究中，研究人員發(fā)現(xiàn),，堅(jiān)韌不拔的人更容易在學(xué)業(yè),、工作及其他方面獲得成功,，這也許是因?yàn)樗麄兏挥屑で椋彝度?，才可以克服漫長(zhǎng)道路上不可避免的絆腳石。換句話說(shuō),，成功不僅要靠才能,，還要有一種個(gè)性,，一種精神,。馬丁·賽李曼說(shuō)過(guò)：“如果沒(méi)有堅(jiān)韌不拔的精神,，除非你是天才，否則是不會(huì)勝出的,。”–彼得·道斯考

　　堅(jiān)毅比意志力含義更深遠(yuǎn)，所以意志力是堅(jiān)毅的一部分,。除此之外,，要實(shí)現(xiàn)日常的短期目標(biāo),，意志力也是極為重要的,。

　　“要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最重要的在舉步維艱的時(shí)候是決不氣餒,。成功的關(guān)鍵就在于能抵擋住誘惑，頑強(qiáng)拼搏,。”卡羅蘭·亞當(dāng)斯

　　你的意志力是有限的

　　研究表明意志力是有限資源。當(dāng)你下意識(shí)地抑制自己的沖動(dòng),、想法,、下意識(shí)地做出決定,、抵制誘惑，全力以赴,，你就會(huì)逐漸疲憊。這種意志就會(huì)耗盡之后,，你就無(wú)法積蓄下一階段所需要的意志力,。

　　睡眠可以恢復(fù)你的意志力,，就想恢復(fù)你的其他精神一樣。還有跡象表明運(yùn)動(dòng)和冥想也可提高你的總意志力,，這不足為奇,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和冥想可以提高許多精神活動(dòng)?？傊?，多休息放松。2

　　底線是你必須在必要時(shí)用意志力,，同時(shí)注意用量以免過(guò)早地殆盡了,。

　　習(xí)慣成自然

　　最好的做法就是在挑戰(zhàn)和誘惑面前堅(jiān)定不移，把這些積極的做法形成你的習(xí)慣,。你看，每天早上刷牙,，你需要毅力嗎?那是每天例行的,。

　　10年前,，我節(jié)食了一年，我每天就胡亂吃了一點(diǎn)凍火雞,。這一開(kāi)始的確需要很大的意志力，但幾個(gè)月之后,，我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結(jié),，我習(xí)慣不吃一些東西了,。這樣我就不用把有限的意志力放在這個(gè)問(wèn)題上了,。接下來(lái)幾年，我的節(jié)食沒(méi)那么嚴(yán)格了,，于是我的飲食規(guī)律開(kāi)始有點(diǎn)不正常,，尤其是在我勞累一天,，毅力耗盡之時(shí)。

　　其他提高和儲(chǔ)存意志力的方法

　　避免誘惑

　　你用不著總是把自己放在時(shí)不時(shí)考驗(yàn)毅力的境地里,。這似乎有點(diǎn)反直覺(jué)，但是許多證據(jù)表明那樣的話，你的意志力很容易就耗盡了,。1

　　做有意義的事

　　基于自己價(jià)值觀念的決定更容易做出來(lái)，因?yàn)槟憧梢杂米约阂回灥淖晕覝?zhǔn)則,，而不用怎么下意識(shí)地控制自己。所以堅(jiān)持自己的原則,。

　　計(jì)劃在先

　　要對(duì)可能遇到的問(wèn)題做打算，想好對(duì)策,，這樣就算遇到了也不會(huì)焦頭爛額,。

　　關(guān)鍵字眼

　　給自己創(chuàng)造一個(gè)關(guān)鍵詞或者短語(yǔ),，在自己脆弱的時(shí)候提醒自己不要忘了自我價(jià)值觀。這會(huì)激勵(lì)你不斷前進(jìn),，繼而使你對(duì)關(guān)鍵詞做出積極的反應(yīng)。

　　不要分散意志力

　　如果你貪圖一舉多得,、一勞永逸,，那么很有可能你沒(méi)有足夠的意志力去完成。

　　控制自己的思想

　　“意志力與思想控制有直接的聯(lián)系,。一旦你意識(shí)到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進(jìn)了一大步,。”–吉姆·蘭德?tīng)?/strong>