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編者按語(yǔ)：6月22日是夏至節(jié)氣,，這個(gè)節(jié)氣上陽(yáng)氣最旺,，如何順應(yīng)好天地自然之氣,，來(lái)養(yǎng)我們的身體之氣呢？ 夏至是“酷夏以至”的意思,。俗話說(shuō),，冬至一陽(yáng)升，夏至一陰升,。這兩個(gè)節(jié)氣都是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的階段,，夏至白天最長(zhǎng)，白天屬陽(yáng),，夜晚屬陰,。這代表夏至的陽(yáng)氣最旺盛。 夏季養(yǎng)生,，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字 夏至陽(yáng)氣最旺,，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣,，著眼于“長(zhǎng)”,。 一、情志調(diào)養(yǎng)： 夏季炎熱,，“宜調(diào)息靜心,，常如冰雪在心?！奔础靶撵o自然涼”,。夏對(duì)應(yīng)心，心臟對(duì)應(yīng)喜悅,，尤其在夏至這個(gè)夏陽(yáng)極致的節(jié)氣,，一定要保持快樂(lè)，精神養(yǎng)生方面,，切忌懈怠厭倦,，惱怒憂郁。 二,、起居調(diào)養(yǎng)： 晚睡早起,，避開(kāi)烈日熾熱,。每日溫水洗澡,。睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，不宜夜晚露宿,。 睡得香,，壽而康 夏至節(jié)氣，最重要的養(yǎng)生功課就是睡“子午覺(jué)”--中午11點(diǎn)-1點(diǎn),，晚上11點(diǎn)-1點(diǎn),，進(jìn)入夏至,，中午盡量午休，但時(shí)間不用太長(zhǎng),，睡半個(gè)小時(shí)就可培陽(yáng)生陰,。 晚上在11點(diǎn)之前休息，可以養(yǎng)陰生陽(yáng),。在這個(gè)節(jié)氣把“子午覺(jué)”睡好了,，就是最好的保養(yǎng)方式。 睡前靜一靜,，躺下揉一揉,，醒來(lái)收一收 睡前泡泡腳聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使精神放松,；身體放松了,，心靜了，躺下來(lái)揉一揉小腹,，直至發(fā)熱,，可以使氣血更好地匯集于關(guān)元穴。 這樣身體就處于經(jīng)脈通暢,、百氣歸元,、身心安適的狀態(tài)；早晨醒來(lái)后不要急著起床,，再揉一揉小腹,，然后把雙手放在肚臍上做幾個(gè)腹式呼吸。 三,、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)： 清晨或傍晚較涼爽時(shí),，宜在水邊、公園,、庭院等地,，散步、慢跑,、太極拳為好,，不宜劇烈活動(dòng)，汗泄太多易傷陰氣,，也易損陽(yáng)氣,。 白天為動(dòng)、為陽(yáng),、為消耗,；晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng),。所以調(diào)養(yǎng)生息,、保持好睡眠就從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始。在節(jié)氣上熬一夜相當(dāng)于平時(shí)熬三夜,，而在這么重要的節(jié)氣上熬一天至少相當(dāng)于一個(gè)禮拜,。 防中風(fēng)，找中沖 夏季防中風(fēng)可以找穴位,，手厥陰心包經(jīng)上的中沖穴,，就有蘇厥開(kāi)竅、清心泄熱的功效,，是為常用穴之一,。如果搭配內(nèi)關(guān)穴，還能治小兒驚風(fēng),、中暑,、中風(fēng)昏迷等。 人的五指對(duì)應(yīng)五臟,，《幼科推拿秘書(shū)》載：“大指屬脾土,，脾氣同于口，聯(lián)絡(luò)于大指,；食指屬肝木,，肝氣通于目，聯(lián)絡(luò)于食指,；中指屬于心火,，心氣通于耳，聯(lián)絡(luò)于中指……” 中沖穴位于中指指尖上,，掐按它,，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng),，可以保護(hù)和輔佐心臟部分功能,，心為君主之官，主血脈,，因此,，按摩它能夠調(diào)理氣血，氣血通暢了,，才能各司其職,，各守其位。 “玉帶”護(hù)腰保健康 暑熱之氣喜歡接近三種人： 一是本身火氣就很大的人,，火上加火,，炎熱攻心,； 二是體質(zhì)虛弱,，不能耐受高溫的人,； 三是體濕之人，外在炎熱之氣蒸動(dòng)內(nèi)在濕氣,，也容易中暑,。 對(duì)于這三類人需要通經(jīng)絡(luò)，通經(jīng)絡(luò)的最好辦法是打通帶脈,，帶脈在腰帶的位置,，它比較特殊，其他經(jīng)絡(luò)都是豎著走,，唯獨(dú)它橫著繞腰走一圈,，能起到收束整體經(jīng)絡(luò)的作用。多推揉這條經(jīng)絡(luò),，可以幫助通暢十二經(jīng),，消除腸胃積熱。 “玉帶環(huán)腰起元術(shù)”： 雙手合十,，指尖向前,，掌跟頂住肚臍用力向兩側(cè)推，推到腰的兩側(cè)時(shí),，手背與后腰的命門(mén)穴（肚臍跟后腰正對(duì)的位置）相對(duì),。 從命門(mén)穴開(kāi)始，手背向腰兩側(cè)推回來(lái),。反復(fù)推5-10分鐘,，最好推到帶脈發(fā)熱為止。這樣能有效打通帶脈,，暢通整體經(jīng)絡(luò),，起到一通百通的效果。 四,、飲食養(yǎng)生 《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》夏三月,，此為蕃秀。天地氣交,，萬(wàn)物華實(shí),，夜臥早起，無(wú)厭于日,，使志勿怒,，使華英成秀，使氣得泄,，若所愛(ài)在外,，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心,，秋為痎瘧,，奉收者少，冬至重病,。 夏季濕熱,、暑熱之氣蒸騰，是一些熱病,、眼病的高發(fā)期,，同時(shí)又是養(yǎng)生和發(fā)育成長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī)。 夏季養(yǎng)生膳食建議清淡飲食,，防暑降溫,。食陰以養(yǎng)陰，可以通過(guò)多吃冬瓜,、萵筍,、生地、百合,、紫菜,、番茄等屬陰的食物來(lái)滋補(bǔ)。綠豆粥,、清炒苦瓜,、涼拌茄泥、大蒜拍黃瓜都是不錯(cuò)的選擇,。 清熱解暑的冬瓜荷葉湯 冬瓜500克,，新鮮荷葉一張。將荷葉洗凈切絲,，冬瓜去皮,、去瓤及籽，切成塊狀,，再把荷葉和冬瓜一起放入湯鍋中,，加5碗水，大火煮沸后改小火熬煮,，再放入鹽等調(diào)味品即可飲冬瓜湯,，吃冬瓜肉。 冬瓜,，性味甘淡,，涼，入肺,、大小腸,、膀胱經(jīng),，功能利水消痰，清熱解毒,。 荷葉,，性味苦澀，平,，入心,、肝,、脾經(jīng),，功能清暑利濕。 二者搭配,，可以清熱解暑,，利尿除濕，生津止渴,。民間,，人們經(jīng)常用這道湯來(lái)治療暑期口渴心煩、肺熱咳嗽,、口瘡等癥,。 荷葉茯苓粥 荷葉1張（鮮干均可），茯苓50克,，粳米或小米100克,，白糖適量。 荷葉煎湯去渣,，茯苓,、粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥,，出鍋前入白糖,。 清熱解暑，寧心安神,，止瀉止?。▽?duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效）,。 酸木瓜 生木瓜一個(gè),，鹽少許，醋,、糖適量,。 生木瓜去皮，切薄片（2-3mm）,，加鹽,，用手?jǐn)嚢枳ツ?，直到木瓜軟下?lái)為止。40度左右的溫開(kāi)水沖洗一次,。加適量糖和醋,，攪拌均勻，等待10分鐘即可,。 薏米赤豆湯 薏苡仁,、赤小豆各30克，紅棗5枚,，白糖1匙,。前2味洗凈入鍋，加水2大碗,，小火慢煮1小時(shí)后,，加紅棗、白糖,，再煮30分鐘,，至豆?fàn)€離火，當(dāng)點(diǎn)心吃,。適合夏季各種人群飲用,，可清熱健脾，利濕輕身,。 痱子惱人,，如何消除暑熱痱毒？ 痱子是炎熱夏季常見(jiàn)的一種皮膚急性炎癥,。外界高溫多濕,，人體出汗不易蒸發(fā)，堵塞了毛孔,，汗液滯留在體內(nèi)就產(chǎn)生了痱子,。 痱子多發(fā)生于人的頸部、胸部,、背部,、腹部，甚至肘窩,，女性乳房下方及小孩子頭部,、臀部。 癥狀輕者可擦拭痱子粉,，注意勤洗澡,、勤換衣服，隨著天氣轉(zhuǎn)涼,，數(shù)天內(nèi)即會(huì)消退,。 對(duì)于嬰幼兒或長(zhǎng)期臥床,、過(guò)度虛弱的患者，會(huì)發(fā)生感染而出現(xiàn)膿皰或熱癤,，這就是“痱毒”,。 如治療不及時(shí)，可能繼發(fā)腎炎,，甚至引起敗血癥而威脅到生命,。所以，一旦患病,，不要用手抓,，不要用熱水燙、肥皂水洗,。適當(dāng)喝綠豆湯,，常吃西瓜,、冬瓜,，均可有效預(yù)防。 用艾葉洗澡,，可有效預(yù)防痱子,、痱毒。50克干艾葉,，幾片生姜,，熬煮大半桶水，水溫適中時(shí)倒入浴缸中泡澡,，解毒止癢,。 食鹽和苦瓜也能去痱。洗澡后,，不擦干水分,，準(zhǔn)備半桶水加點(diǎn)食鹽，用紗布蘸取鹽水,，輕拍在有痱子的地方,，用清水洗凈，每天1次,，很快見(jiàn)效,。 小孩肌膚嬌嫩，可不采取食鹽,，將新鮮苦瓜切片,，用帶汁的苦瓜片在痱子處輕輕擦拭，早晚各1次,，對(duì)去除痱子有功勞,。 特別提醒：身體虛弱的人,，或在夏至感到疾病嚴(yán)重的人，可以采用艾灸養(yǎng)生的方法,，例如關(guān)元穴,、中脘穴、神闕穴,、足三里穴,、大椎穴都可以適當(dāng)艾灸。 |
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