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如何快速恢復身體勞累過度 來源：尋醫(yī)問藥網 時間：2012-06-19 10:44:23 疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現為身體感到困乏,，精神倦怠,，注意力和記憶力減退,，工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下： 疲勞的類型—— ①體力疲勞,。體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞,。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉,，由于時間過長,，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多,，就會使機體產生疲勞感。表現是全身或局部酸,、軟,、痛、疲乏無力和“力不從心”,。 ②腦力疲勞,。長時間進行復雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖,、多種氨基酸耗量過大,，引起腦的血流和氧氣供應不足，腦細胞的興奮,、抑制失去平衡,，生理功能低下，就會產生疲勞感,。表現為頭昏,、目眩、頭痛,、記憶力下降,、思維混亂、注意力不集中等,。 ③精神（心理）疲勞,。此型疲勞本質上屬于腦力性疲勞，但它接有較濃厚的心理精神因素和感情色彩,。往往使人的精神（心理）活動處于一種混亂不安寧的狀態(tài),。當受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時，就會在肉體上出現疲勞癥狀,。此外潤受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和變態(tài),，也是引起心理疲勞的因素之一。 ④病理疲勞,。研究發(fā)現,，病毒感染可導致人體疲勞。其它疾病也會產生病理性疲勞。其顯著特點是持續(xù)疲乏,，且不易恢復,。 消除體力疲勞的方法—— ①肌肉放松法。整理活動是消除疲勞,，促進體力恢復的一種良好方法,。體力勞動或體育鍛煉后，可進行放松性慢跑,，或輕輕拍打易疲勞的部位,，或施用各種抖動肌肉的動作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲勞,。也可用數分鐘時間,，坐下或躺下，從腳到頭分段實施肌肉放松,。 ②飲食補充法,。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,，如豆腐,、牛奶、魚肉類食物,，可防止疲勞過早出現,，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞,。 ③按摩消除法,。按摩部位以四肢關節(jié)、肌肉及腰背部為主,，重點是按摩負荷量最大的部位,。先做幾次推摩，然后用擦摩,、重推摩交替進行,。在大肌肉群部位，開始做輕推摩,，然后再做揉捏,、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法,。應以揉捏為主,，最后以輕推摩、抖動結束,。 ④休息恢復法,。最好方法是躺下來放松肢體,，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消,。另外,，聽音樂、練書法,、繪畫,、散步等也有解除生理疲勞之功效。溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法,。 消除腦力疲勞的方法—— 1,、休息恢復疲勞：大腦疲勞需要調整和恢復，必須放下工作,。通過閉目養(yǎng)神,、打盹、睡眠等“消極”方式,；或通過聽音樂、娛樂等轉移用腦區(qū)域的休息方式等恢復疲勞,。 2,、參加體育運動：通過適度的體育運動、體力勞動,、健身活動等方式來達到調整和恢復疲勞,，是積極而且有效的方法。 3,、服用保健品提高疲勞域值：已經產生腦力疲勞僅靠休息是不夠的,，另外知道在超強度、超時間的工作,，理性的服用保健品即有選擇,，有目的的服用適合自己身體需要的保健產品，例如服用索羅瑪寶膠囊就能夠良好的提高大腦疲勞域值,，消除或抵抗疲勞,。心理疲勞—— 4、宣泄不良情緒：對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的,，應及時宣泄自己的不良情緒,，可找?guī)讉€知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的文體娛樂活動,。 5,、心理咨詢：通過心理咨詢，如變換情緒（即使是假情緒）,，森田療法緩和,，催眠療法,、放松療法等。講究心理衛(wèi)生,，張馳有度就能夠有效化解疲勞,。加強品德修養(yǎng)，使自己心胸開闊,，減少不良情緒發(fā)生的機會,。及時宣泄自己的不良情緒，找朋友談心,，參加積極向上的文娛活動等,，也可減少疲勞的發(fā)生。 6,、轉移興奮點：如果持續(xù)在一種狀態(tài),，而沒有變化,，人就會感到精神疲勞,。消除方法就是轉移興奮點、增加事情的可變因素,、設計出計劃的流程搭配,。比如學習,，可以在30-90分鐘后換另一科目、另一種學習方式,，或者去鍛煉或娛樂,。再如英語成績在一個程度無法突破，可以嘗試各種新鮮的學習方法,，調整學習的節(jié)奏和時間安排,，尋找突破口。 |
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