■打破砂鍋 

    人們往往認(rèn)為腸道只是負(fù)責(zé)消化吸收的器官,，其實(shí)它還是人體重要的免疫器官，發(fā)揮著阻擋有害菌的“保衛(wèi)”功能,。請關(guān)注——生活有“腸”識 才會有健康

    一項(xiàng)最新調(diào)查顯示：九成人存在腸道健康問題,。在近日舉行的“關(guān)愛腸道，有益更健康”世界腸道健康日主題活動上,，國家衛(wèi)計委,、中國健康教育中心共同呼吁關(guān)注腸道健康。

    腸道健康與“死亡四重奏”相關(guān)

    傳統(tǒng)中醫(yī)說：“欲無病,，腸無渣,；欲長壽，腸常清,?！?/p>

    擔(dān)負(fù)著人體吸收消化重要任務(wù)的腸道，有人體 “國防部”之稱,。然而,，關(guān)于腸道，人們似乎很少去探究,。其實(shí),，這條彎彎曲曲的腸道，長約7米,，攤開后整整有200平方米以上,，不僅是身體最重要的營養(yǎng)吸收、免疫器官,，還決定著一個人的狀態(tài),、身材、精神甚至壽命,，與體型胖瘦,、皮膚體味、性格脾氣,、各種癌癥等有著直接關(guān)聯(lián),。

    我國腸道健康狀況的社會調(diào)查結(jié)果顯示，超過90%的人存在腸道健康問題,，其中北京,、黑龍江和四川超過50%的調(diào)查對象有便秘、脹氣等腸道問題,；并且腸道問題呈現(xiàn)行業(yè)聚焦性,，IT,、廣告、傳媒行業(yè)從業(yè)者腸道問題最嚴(yán)重,，97%的廣告人便秘,、91%的程序員腹脹、97%的媒體人經(jīng)常經(jīng)歷腹瀉的痛苦,。

    調(diào)查還顯示,，腸道健康也與單身與否相關(guān)，61%未婚人士有腸道健康問題,，而已婚人士這一比率僅占32%,。醫(yī)學(xué)界的研究結(jié)果表明，腸道健康與“死亡四重奏”：肥胖,、高血壓,、糖尿病、心臟病密切相關(guān),。

    腸道菌群有健康配比率

    “腸道中有益菌和有害菌的配比關(guān)系,，決定著腸道是否健康?！鼻迦A大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師王玉梅表示,，腸道里每天有著超過百兆的各種細(xì)菌在相互戰(zhàn)斗角力。這里可以分為有益菌,、有害菌、中性菌三類,。有益菌的代表是益生菌,、乳酸桿菌、比菲德氏菌等乳酸菌群,。有害菌的代表是肉毒莢膜桿菌,、葡萄球菌、赤痢菌,、傷寒菌等,。中性菌的代表是類桿菌、鏈球菌和一些非病原性大腸菌等,。有益菌和有害菌在激烈的戰(zhàn)斗中,，不斷擴(kuò)大著自己的勢力范圍，而中性菌則在觀望,，誰占優(yōu)勢,，就立即倒向優(yōu)勢一方,。

    專家表示,，不同人群的腸道各菌群配比有所區(qū)別,。其中，強(qiáng)健人的腸道菌群基本為：有益菌75%,，有害菌15%,，中性菌15%；普通人的腸道菌群基本為：有益菌25%,，有害菌25%,，中性菌50%；便秘人的腸道菌群基本為：有益菌15%,，有害菌65%,，中性菌20%，而癌癥病人的腸道菌群基本為：有益菌10%,，有害菌90%,。

    據(jù)了解，腸道老化的速度,，取決于腸道內(nèi)菌群的平衡度,。當(dāng)有害菌唱主角時，腸道內(nèi)有害菌分泌的毒素就跑遍全身,，造成各種炎癥,，加重肝臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)小到皮膚病,、口氣重,，大到糖尿病、血液病,、腸癌等疾病,。幾乎所有成年疾病都和腸道相關(guān)。有益菌能抑制有害菌生長,，降低他們的危險性,，并強(qiáng)化腸道免疫力。因此,，專家強(qiáng)調(diào),，想要有益菌獲得勝利，可以選擇適當(dāng)?shù)臅r間補(bǔ)充益生菌,。

    腸道不健康有六大表現(xiàn)

    “萬病源自腸道”,，廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院肛腸科李玉英主任醫(yī)師介紹，腸道健康時,，腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量大大多過有害菌數(shù)量,；人的食欲較好，排便定時通暢，大便呈現(xiàn)完美的香蕉狀,；皮膚看上去也會光澤,、紅潤。而一旦腸道出了問題,，各種“擺不上臺面”的麻煩事就會找上門來,，一般來說，腸道不健康主要有六大表現(xiàn)：

    1.便秘：排便困難,，排便時肛門出血,；2.腹瀉、腸易激：表現(xiàn)為急,、慢性腹瀉,，大便不成形、水分增加,，排便次數(shù)明顯增加,；3.排便惡臭：正常大便應(yīng)呈偏酸氣味，而并非刺鼻惡臭,；4.放屁很臭：腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體,，導(dǎo)致經(jīng)常放臭屁；5.口臭：口腔呼出氣體發(fā)出難聞的氣味,；6.膚色粗糙,、晦暗：體內(nèi)毒素不能及時排除，被人體吸收,，則導(dǎo)致皮膚粗糙,、黯沉、長痘等情況的出現(xiàn),。

    無論是年輕人還是中年朋友應(yīng)在日常生活中加強(qiáng)保護(hù)自己的胃腸,。首先要做到戒煙限酒，保持胃酸分泌的節(jié)律性,，保護(hù)胃黏膜,，防止產(chǎn)生潰瘍。特別是要保證一日三餐的時間和營養(yǎng),，保證睡眠和休息時間,。其次是加強(qiáng)體育鍛煉，提高人體對氣候變化的適應(yīng)能力,，有利于改善胃腸道的血液循環(huán),，增強(qiáng)體質(zhì)，能有效減少疾病的發(fā)生概率,。并且注意調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒,，保證每一天都有一份愉悅的心情,。

    “腸”識“腸”運(yùn)動雙管齊下

    對于改善腸道健康的方法，大多數(shù)人會選擇運(yùn)動,、膳食調(diào)整和攝取益生菌,，而只有40%的人知道低溫酸奶中含有有益腸道健康的益生菌。

    為了讓公眾更加關(guān)注自己的腸道健康,，中國健康教育中心攜手蒙牛達(dá)能，共同推出《有“腸”識,，才健康》腸道健康知識手冊,，并向公眾推薦10條保持腸道健康的建議：在控制食物總能量的基礎(chǔ)上，少食多餐,，不要錯過早餐,，深夜不大量進(jìn)食；食用富含膳食纖維的食物,，每天吃一斤蔬菜和半斤水果,，經(jīng)常進(jìn)食全谷物和豆類；每周吃魚3—5次,；減少攝入脂肪含量較高,、鹽多油膩和煎炸的食物；保持健康的體重,；選擇食用瘦肉,；每天喝1500—2000毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因,、酒精和糖含量高的飲料,；養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣；經(jīng)常鍛煉,、不吸煙,、不酗酒；適當(dāng)攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品,。