你是否每天都擠在地鐵門前,，想要第一個沖進(jìn)車廂搶占有利位置？

你是否在靜下心后發(fā)現(xiàn),，自私,、利己的想法已經(jīng)取代了原本的善良、助人,？

你是否發(fā)現(xiàn)自己已失去了愛的能力,，永遠(yuǎn)在防備著他人？

地鐵上,，公交上,，馬路上，是一張張漠然的臉,，我們越來越不知道關(guān)懷,、愛、謙讓是何物,。物質(zhì)生活的豐富并沒有讓我們越來越快樂,，反而抑郁癥、自殺,、紛爭充斥,，并占據(jù)上風(fēng)。

現(xiàn)在試一下善意回歸冥想法,，這是一種進(jìn)階的冥想訓(xùn)練法,。你會感到身心充滿著愛和善意，甚至輻射到周圍影響他人,，讓大家都沉浸在愛的美好氛圍中,。善良,、大度,、樂于奉獻(xiàn),，這些美好的品質(zhì)都會成為你的力量,。

【試著按下面步驟練習(xí)“善意回歸冥想法”】

1、做幾個深呼吸,，讓自己放松下來,。呼吸一次比一次更深，每一次都比上一次吸進(jìn)更多的空氣,。

2,、把意識集中在心臟部位感受自己的呼吸，然后回想和某個你愛的人在一起的感覺,。

保持這種愛的感覺,。感覺這份愛隨著呼吸的節(jié)奏流過你的心田，感受這份愛所擁有的生命力,，感受這種生命力流過你的心田,，這是它已經(jīng)是一份純粹的愛，不再特定的針對某個具體的人了,。

3,、現(xiàn)在把這種愛的感覺指向一個生活中你熟識的人，可以是你的朋友,，也可以是你的家人,。感受這份慷慨大方的愛的善意，隨著呼吸的節(jié)奏過你的心田,。

4,、感受這份愛的善意不斷擴(kuò)展它的范圍，讓它把很多你認(rèn)識但并不是很熟的人都包括進(jìn)來,。祝福他們更加快樂,，祝福他們沒有痛苦，祝福他們擁有真正的幸福,。

你可以把這份愛的善意想象成一道光芒,，或者一股暖意，或者一汪春水,，隨著波浪不斷的向遠(yuǎn)方拓展,，把越來越多的人包容進(jìn)來。

5,、感受你這種愛的善意不斷擴(kuò)張,，甚至觸及那些和你有矛盾的人。這份愛的善意有著自己的生命和力量,。這份愛的善意自己很清楚,，是因為很多其他的因素影響了這些人，才使得這些人去找你的麻煩。即便是那些虐待了你的人們,，你也祝福他們都沒有痛苦,，祝愿他們也能獲得真正的幸福。

6,、繼續(xù)向外擴(kuò)大這份愛的善意所擁有的寧靜和力量,，甚至包容了那些你僅僅知道名字卻從沒有親身接觸過的人。感覺這份愛的善意已經(jīng)包容了你的國家中的所有人,，不論你是否同意他們的觀點,，也不論你是否喜歡他們。

7,、然后再花幾分鐘讓這份愛的善意繼續(xù)蔓延,，讓它包容下地球上的所有人，對那些歡笑的人施予愛的善意,，對那些正在照顧生病的子女或者雙親的人施予善意,，對那些正在死去的人施予善意……

8、隨著呼吸的節(jié)奏,，你的愛的善意舒適的流動著，擴(kuò)展到這個地球上的所有生命,。祝愿它們都能平平安安,。祝愿所有的動物，在水里的,，在陸地上的,，在天空中的，愿它們都能健康,、自在,。祝愿所有的植物都能健康、自在,。祝愿所有的微生物,，阿米巴蟲，細(xì)菌,，甚至是病毒,，愿它們都能自由自在的生活。

所以,，所有這些生命都是“我們”,。

所以，所有的兒童都是你自己的孩子,。

所有的人都是你的親人,。

整個地球就是你的家。

——冥想5分鐘，等于熟睡1小時