夏天白天短,，晚上長,，所以很多人的睡眠時(shí)間是嚴(yán)重的不夠,，所以在第二天的時(shí)候很容易出現(xiàn)一些睡眠問題,，容易犯困,，針對(duì)這樣的情況,，我們?cè)撊绾谓鉀Q呢?夏季最佳的睡眠時(shí)間是什么時(shí)候呢?接下來小編就和大家一起去看一下夏季的最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候,。

　　一個(gè)好的睡眠可以給讓你擁有一個(gè)好的精神,，所以擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是必須的。

　　人的起居作息時(shí)間要符合夏季晝長夜短的特點(diǎn),，適合遲睡早起,。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時(shí)間不宜過遲,。最佳的睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn),。

　　中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn),，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn),。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間,，不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大,。這種觀念是不正確的。

　　另外有一些人非常睡眠時(shí)間是達(dá)到了8個(gè)小時(shí),，但是如果你的作息時(shí)間是不符合要求的話,，那么你的精神狀態(tài)在第二天的時(shí)候還是不會(huì)好的，人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的,。過晚睡覺,，對(duì)人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害，而且還會(huì)使皮膚粗糙,、面色蒼白,。

　　除了作息時(shí)間要嚴(yán)格遵守外，作息前的情緒也要控制好,。入睡之前保持平靜的情緒,，避免過分焦慮與激動(dòng)，盡量避免吃得過飽和做劇烈運(yùn)動(dòng),。

　　定時(shí)作息,，制定一個(gè)夏季的作息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行,，養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,，很快入睡,，早晨也易自然醒來，且醒后有舒適愜意感,。

　　一般睡覺時(shí)間

　　1、美容覺的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn),。

　　2,、長時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉,。

　　3,、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體嘛,。

　　4,、青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺。

    5,、至于愛美的人,，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過最好在午夜12:00之前睡覺哦,。

　　6,、老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好,。

　　生理時(shí)鐘說明

　　1,、00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感,，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

　　2,、01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛,，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用,。

　　3,、03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡,，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間,。

　　4、09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好,，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段,。

　　5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐,，正午不可飲酒,，易醉又傷肝哦。

　　6,、14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段,。

　　7,、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞,，避免因饑餓而貪食致肥胖,。

　　8,、17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增,，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神,。

　　9,、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下,，紓解一日的疲倦困頓,。

　　10、20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段,，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議,，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

　　11,、23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌,，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷,，那可得不償失哦,。

　　重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問題也不應(yīng)忽視,。夏天飲食宜清淡,，少油膩，易消化,?？崾町?dāng)令，汗出較多,，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料,，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補(bǔ)充水分,、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用,。如西瓜、綠豆,、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用,。不要只圖一時(shí)之快,，貪食冷飲，損傷脾胃,，進(jìn)而干擾睡眠,。

　　結(jié)語：以上就是今天小編為大家總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，夏季最佳的睡眠時(shí)間,，大家知道了嗎?雖然你的時(shí)間是夠8個(gè)小時(shí)了,，但是你作息時(shí)間不夠的話還是會(huì)出現(xiàn)身體健康問題，我們的器官也是需要一個(gè)時(shí)間休息的,。

來源：三九養(yǎng)生堂