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一年之計(jì)在于春，春季是一年最美好的季節(jié),，但也是生物繁殖,，病毒易感染的季節(jié)。因此養(yǎng)生保健就是我們刻不容緩要做的事情了,。春季如何養(yǎng)生呢,！專(zhuān)家說(shuō)一定要順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣,注意維護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣。那么應(yīng)該如何“順應(yīng)”,，如何“舒暢”呢,！以下小編就教你如何在春季健康養(yǎng)生。
多吃蔬菜水果
經(jīng)過(guò)冬季之后,，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素?zé)o機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,，如春季人們多發(fā)口腔炎口角炎舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜和水果吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào),。因此,，春季到來(lái)，人們一定要多吃蔬菜水果,。
 揉肺經(jīng)肺經(jīng)
在我們手臂的內(nèi)側(cè),，它經(jīng)過(guò)肩窩向下延伸到大拇指，所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊?lái)按摩就會(huì)有很好的效果一個(gè)是在肩窩位置的中府,，另一個(gè)是大拇指的少商穴,，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
梳頭頂
每天早起以手指甲從前發(fā)際梳到后發(fā)際一百遍,，堅(jiān)持下去,，自會(huì)發(fā)質(zhì)光亮還有助黑發(fā)生發(fā)神清氣爽，并且對(duì)高血壓頭暈頭痛失眠神經(jīng)衰弱有一定的效果,。
嚼點(diǎn)香
香蔥香菜花生這些很香的食物,，都是很適合迎春的時(shí)候吃的，因?yàn)樗鼈兌伎梢源龠M(jìn)陽(yáng)氣生發(fā),，適應(yīng)春天的自然規(guī)律,。
多喝粥
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽(yáng)健脾和胃益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥韭菜粳米粥豬肝粳米粥,。
早睡早起
春季,，晚上不要睡得太遲，早上要早起,，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣,。起床后宜披散著頭發(fā)，松開(kāi)衣扣,，舒展形體,，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來(lái),。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高,，宜安排一定時(shí)間的午睡,。
看喜劇
春天肝氣生發(fā),，肝在情緒主怒，所以應(yīng)注意調(diào)控情緒,，多聽(tīng)笑話(huà),，多看喜劇，保持情緒通暢,，讓今年有一個(gè)好的開(kāi)頭,，并順勢(shì)保持下去。
適合春季食用的植物性食物主要有以下種類(lèi)
1,、蔥
蔥性溫,、味辛，具有散寒,、健胃,、發(fā)汗、去痰,、殺菌的功效,。蔥白可通陽(yáng)發(fā)汗、解毒消腫;蔥葉能利五臟,、消水腫;蔥汁可散淤血;止痛,、解毒;蔥根能治便血及消痔?！侗静菥V目》中關(guān)于用蔥治病的藥方共有54個(gè),，可治數(shù)十種病。蔥含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪,、糖類(lèi)、維生素A,、維生素B1,、維生素B2、維生素C,，礦物質(zhì),、鈣,、磷、鐵,、鎂及食物纖維,，其維生素C含量比蘋(píng)果高10倍。蔥所含的蔥蒜辣素,，有較強(qiáng)的殺菌作用,，在春季呼吸道傳染病流行時(shí)，吃些生蔥有預(yù)防作用,。吃油膩食物后,，再適量吃些蔥，有降低膽固醇的作用,。生蔥正月忌食,。
2、姜
姜,，性溫,、味辛，屬陽(yáng),，可發(fā)汗散寒,、止嘔祛痰，對(duì)感冒,、嘔吐等癥有顯著療效,。俗語(yǔ)說(shuō)：“早上吃姜，補(bǔ)藥湯湯;晚上吃姜,，癆病戕戕,。”因?yàn)橐惶飚?dāng)中,，早晨陽(yáng)氣生發(fā),，食姜能提升人體的陽(yáng)氣，可加速人體血液循環(huán),，促進(jìn)胃液分泌及腸道蠕動(dòng),，幫助消化，使人保持旺盛的精力,，春季食姜同于此理,。作為調(diào)味品，在烹制葷腥菜時(shí)加姜可以矯味;涼拌菜時(shí)加姜絲可以增味;飯前食用泡姜,、醬姜可以開(kāi)胃;特別是春季烹制魚(yú),、蝦、蟹等水產(chǎn)品時(shí),，加入姜末,、姜汁還可解毒殺菌,。不過(guò)，生姜一次不宜進(jìn)食過(guò)多,，以免姜辣素刺激腎臟,。因?yàn)樯晾保碴幪搩?nèi)熱,、熱病,、瘡瘍、痔疾者應(yīng)忌之,。即使無(wú)內(nèi)熱之人,，也不宜多食。姜變質(zhì)后會(huì)產(chǎn)生致癌物,，所以爛姜,、凍姜不要吃。
3,、韭菜
韭菜，溫中下氣,，能補(bǔ)虛益陽(yáng),，調(diào)和臟腑，止瀉血膿,。韭菜的助陽(yáng)固精作用突出,，是嬌嫩鮮美的“起陽(yáng)草”，有天然“偉哥”之稱(chēng),。韭菜中含有較多的胡蘿卜素,、維生素B、維生素C以及鈣,、磷,、鐵等礦物質(zhì)，不僅是調(diào)味佳品,，而且是富含營(yíng)養(yǎng)的佳蔬良藥,。韭菜葉熱根溫，生則辛而散血,，熟則甘而補(bǔ)中,。春季氣候忽冷忽暖，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣,，常吃韭菜則可增強(qiáng)人體脾胃之氣,，最宜人體陽(yáng)氣。韭菜中的植物性芳香揮發(fā)油,、硫化物,、纖維素等成分,，具有促進(jìn)食欲的作用，并能降低血脂,，對(duì)高血脂及冠心病有好處,。韭菜四季常青，尤以春季最為脆嫩鮮美,。韭菜有多種吃法,，可作主料單炒，也可焯水后涼拌,，作配料可以與雞蛋,、肉絲同炒，清香宜人,。
4,、菠菜
菠菜，在古時(shí)候被人們譽(yù)為“紅嘴綠鸚哥”,，又有“蔬菜之王”的美稱(chēng),，表達(dá)了人們對(duì)它的喜愛(ài)之意?！侗静菥V目》認(rèn)為,，食用菠菜可以“通血脈，開(kāi)胸膈,，下氣調(diào)中,，止渴潤(rùn)燥”。菠菜不僅含有大量的胡蘿卜素和鐵,，還富含維生素A,、維生素B、維生素C及葉酸和鉀,。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎,、夜盲癥等春季維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜對(duì)缺鐵性貧血有改善作用,，能令人面色紅潤(rùn),、光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品,。菠菜中含有大量維生素E和硒等抗氧化劑,，有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖的作用,，能激活大腦功能,，有助于防止大腦的老化。菠菜烹熟后，其性偏于平和,，易消化,，特別適合老、幼,、病,、弱者食用;煮湯食之，有寒冷潤(rùn)滑的性能,，能通小便,，利腸胃，清積熱,。高血壓,、便秘、頭痛,、面紅者,，可用鮮菠菜經(jīng)熱水燙五分鐘后，取出涼拌,，一日二次食用,，頗有療效。因菠菜含有草酸,，進(jìn)入人體后與其他食物中的鈣質(zhì)結(jié)合,，會(huì)形成難溶解的草酸鈣，因而影響人體對(duì)鈣質(zhì)的正常吸收,，所以炒食時(shí)可先用沸水燙軟。也可以同時(shí)多吃堿性食品,，如海帶,、水果等，以促使草酸鈣溶解排出,。
從科學(xué)的角度而言,，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物,、維生素,、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止飲食過(guò)量,、暴飲暴食,，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。起居也要規(guī)律,，在起居上應(yīng)早睡早起,，經(jīng)常到室外、林陰小道,、樹(shù)林中去散步,，與大自然融為一體,。
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