28歲銷售員靚靚因工作需要，每天要穿上貼身的制服和高跟鞋,，還要站足8小時，不夠半天下背已經(jīng)感到酸痛,，甚至不能集中精神,，以致影響工作表現(xiàn)。她試過接受中醫(yī)及針炙等治療,，情況卻未能改善……

靚靚的情況是許多都市人的寫照,，若然你也是其中一員,，又想擺脫腰背痛的魔掌？立即勤練以下3招腰痛恢復(fù)法吧,！

腰背痛

有醫(yī)學(xué)報告指出,，約有80%的成人一生中會出現(xiàn)腰背痛最少一次，成因主要由肌肉過勞及姿勢不良導(dǎo)致,。

腰背痛VS坐骨神經(jīng)痛

腰背痛有別于坐骨神經(jīng)痛,，通常是指由腰背位置的組織，如肌肉,、肌腱,、椎間盤、椎骨關(guān)節(jié)所引發(fā)之痛楚,，范圍可由腰背肋骨對下伸延至臀部及大腿后端,，但不會如坐骨神經(jīng)痛伸延至小腿和足踝。

誰是腰背痛受害者,？

銷售員需要長時間維持同一種姿勢或彎腰工作,，成腰背痛的“常客”,，當(dāng)中以女性銷售員居多,！因為女性天生肌肉較男性少，加上缺乏肌肉鍛練,，使背部肌肉變?nèi)?，故肌肉更容易疲倦及抽筋。此外,，長時間穿高跟鞋,，也會令到盤骨前傾，增加腰部壓力,。

紓緩腰背痛腰痛恢復(fù)法

要腰背不再痛,，關(guān)鍵在于要明白處理腰背痛的正確觀念，加犟自我管理意識和建立恒久及正確的肌肉鍛練方法,。以下3個伸展動作,，建議大家睡前抽10分鐘在睡房做做，能有效紓緩腰背痛,！

腰痛恢復(fù)法注意事項,！

1. 姿勢要正確：保持挺胸收腹。

2. 力度要正確：若將力度分為1至10級,，拉筋力度約是5至6度,，才有放松肌肉的效果。

3. 保持正常唿吸：進行拉筋動作無需閉氣，保持正常唿吸就可,。

4. 30秒法則：每個拉筋動作應(yīng)維持約30秒,，若力有不逮，也可以略減時間,。

溫馨提示：如在伸展過程中出現(xiàn)麻痺或疼痛,，應(yīng)立刻停止伸展動作，若麻痹或疼痛持續(xù)應(yīng)立即尋求醫(yī)護人員的協(xié)助,。

腰痛恢復(fù)法一

Step 1：跪在床或軟埝上,，雙手手掌撐住身體.

Step 2：將右腿向右伸直，腳尖指向前方,，提起臀部,。

Step 3：完成后，換邊重復(fù)相同動作,。

腰痛恢復(fù)法二

Step1：平躺于床上或軟墊上,。

Step2：右腿跨過左腿，左手拉右膝約于左側(cè)下腹的位置,。

Step3：右手向右伸直,，手心向上放在床上。

Step4：完成后,，換邊重復(fù)相同動作,。

腰痛恢復(fù)法三

Step1：右腳踏前屈曲成壓腿狀，左腳跪下,，然后向后拉,。

Step2：腰背保持挺直。

Step3：完成后,，換邊重復(fù)相同動作,。

伸展運動的確能暫時紓緩腰背不適，可是要達到根治的效果,，必須針對性地鍛練相關(guān)肌肉,，令到身體結(jié)構(gòu)得以改善。不過,，每個人應(yīng)該鍛練的肌肉或有所不同,，如有任何疑問，可請教專業(yè)人士協(xié)助,。