天天運動的你，為什么總覺得沒有看到預(yù)期的成效,？這可能是運動計劃失衡造成的,！想要成功瘦身，快跟著下面的方法,，找到最適合的健康運動減肥處方,，很快就可以看到曲線雕塑的成效，并且降低體脂肪,，擁有修長,、結(jié)實的身材！

你是不是個有運動習(xí)慣的人呢,？如果連續(xù)5年,，你天天到健身房上有氧課，或到操場快走或慢跑,，不論風(fēng)雨都不曾間斷,，為什么就是沒有看到預(yù)期的成效?教練說，想擁有fit的身材,，最好不要永遠做一樣的運動,，最好的方式是，選擇多種不同的運動項目,，相互交叉混合一起,。超簡易的評斷法，可幫你尋找均衡點,，形成最佳的運動處方,，很快的，快速燃燒脂肪,、肌肉線條就全都有啦!

有氧運動VS肌力運動

想擁有完美身材,，有氧運動與肌力運動必須并行，專家說,，大多數(shù)人常忽略肌力運動,。有氧運動可強效燃脂，而肌力運動強化肌肉,，讓燃脂功效維持24小時不間斷,，兩者相輔相成。另外,，肌力運動也有助于提升骨質(zhì)密度,，降低血壓與膽固醇,。

How to do

理想的健身計劃是1星期做3-5天的運動，以有氧與肌力運動并行,，只是比重占多少,，須視目標決定。如想燃燒脂肪...請1星期進行2-3天的有氧運動+1-2天的肌力訓(xùn)練,。(如星期1,、3、5有氧運動,、星期2,、4肌力運動，周末休息),。

若目標是雕塑身材,，可以1星期進行2-3天的肌力運動+1-2天的有氧?；蚴菍⒚看芜\動的時間比重重新分配,，如每星期運動3-5天，每次運動60-90分鐘,。如想燃燒脂肪...可每次進行10-15分鐘的熱身運動+40-50分鐘的有氧運動+5-15分鐘的肌力訓(xùn)練+5-10分鐘的緩和伸展運動。

若目標是雕塑身材可每次進行10-15分鐘的熱身運動+30-40分鐘的有氧運動+15-25分鐘的肌力訓(xùn)練+5-10分鐘的緩和伸展運動,。

遙不可及的目標VS一蹴可幾的目標

運動目標訂得太高,、不切實際，正是讓人無法持續(xù),、感到挫折的最大原因,，但訂得太簡單，又相當輕易就可達成,，毫無挑戰(zhàn)性,。

先設(shè)定1個長程目標，不要好高騖遠,，然后仔細擬定執(zhí)行的每個步驟,，接著根據(jù)長程目標，再加上2-3個中程目標,。如3個月內(nèi)要瘦10kg,，那么要達成目標，則必須以每個月瘦3kg為中程目標,，每星期的運動次數(shù),、運動時間及運動內(nèi)容為短程運動目標。例如可計劃每周慢跑3天,、上瑜珈課1次,、飲食攝取控制在1200卡的食譜搭配,。教練也提醒，適當?shù)卦黾右恍┬履繕?，并將舊目標加以調(diào)整,，可以讓運動習(xí)慣更持久。

過度式運動VS松散式運動

雖然「有動總比沒動好」的說法是對的,，但如果每天的運動只是在飯后慢慢散散步,，想看到豐碩的減肥成果，根本就是不可能的任務(wù)!但過分地做運動同樣對身體有害,，研究報告顯示,，過度進行肌力運動的人，很容易就會感冒,，且感冒后不易恢復(fù),，因為他們的免疫系統(tǒng)已經(jīng)變脆弱了。另外,，過度運動也會讓人覺得容易倦怠,、壞脾氣，而且膝蓋和腳踝也特別容易受傷,。

有氧運動的強度只要達到最大心跳率(220-年齡)的60-85%即可,，如果因運動過度，一回家就攤在床上,、手腳酸痛,，建議還是休息一下，直到酸痛解除再繼續(xù),。別擔心1星期休息個1-2天沒有運動,，會馬上胖回來，其實稍做休息反而更能持續(xù)運動習(xí)慣,，且更快雕塑出肌肉,、快速減重。

長時間運動VS短時間運動

短時間運動對肌耐力鍛練較無幫助;而長時間如一口氣跑上10km,，也容易淪為無氧運動,，但肌力與有氧，都是燃燒脂肪與增加體能的重要關(guān)鍵,。如果長期做同樣強度的運動,，身體適應(yīng)后，很快就會遇到停滯期,。

為了有挑戰(zhàn)性,，并不斷地進步，每周進行1-2次低強度長時間的運動,，如健走,，每周3次做短時間但高強度的運動,，如跳繩、拳擊有氧,、跑步等,。

團體課程VS個人運動

有些團體課程需要技巧或舞蹈基礎(chǔ)，初學(xué)者較難跟上其他人的腳步,，容易造成挫折感,。而且如果總是長期都上一樣的有氧課且動作不斷重復(fù)，將大大降低運動效果,。但如果自己運動,，沒有人在旁邊督促、鼓勵,，很容易就懈怠,，不容易建立起運動習(xí)慣。

如果已經(jīng)習(xí)慣自己一個人運動,，建議1周上1-2次團體運動課程,，如飛輪有氧或瑜珈課程等，這些課程氣氛很容易激發(fā)運動的欲望,，但在其中,，又可以隨著自己的步調(diào)前進。

另外,，教學(xué)dvd也是不錯的選擇,，雖然仍只有1個人運動，但能跟著教練的腳步,，還搭配音樂，熱鬧多多,。如果習(xí)慣上健身房的課程,，建議你，每周至少1次自己單獨運動吧!不必亦步亦趨跟著老師,，改變處方強度與長度,，或許能另外找到更適合自己的方法。

一直運動瘦不下來,，可能是你的運動減肥方式不對,，掌握正確的運動減肥方式，堅持運動,，幫助打造苗條好身材,。更多運動減肥方法推薦：最科學(xué)的運動減肥法 避開誤區(qū)成功瘦