減小腿最有效的方法是先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃,。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難,。所以首要的步驟,，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。

　　打松結(jié)實(shí)的小腿肌肉

　　平日可坐在地上,，將一只腳抬高成直角,，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的乳液并用拳頭拍打小腿,，或以手掌按摩,，每邊做10分鐘即可。做以下的拉伸修長運(yùn)動(dòng)之前,，最好先做10分鐘有氧熱身,，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來,，效果會(huì)好很多,。

　　在床上做減小腿的動(dòng)作

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊,，大,、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,，保持這個(gè)姿勢三秒左右,，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次,。

　　臥在床上,，伸直雙腿，一只腳板挪后,，一只腳板伸直,。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏,。

　　平躺在床上,，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬,，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息??！

　　仰臥，直視天花板,，膝蓋不要彎曲,，兩腿并緊，向胸部貼近,，然后抬起,，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次,。這樣堅(jiān)持做下去,，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。

　　減小腿最有效的方法

　　站立提腿法：

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,，雙腿自然地站立并排,，提起腳跟，保持二,、三秒,，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性,，線條更美,。

　　坐著提腿法：

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角,，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止,。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿,、小腿變粗,。

　　坐著直腿、提腳跟法：

　　先把身體挺直坐著,，兩手扶著椅子兩旁,，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉,，慢慢勾起腳尖,、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿,、大腿,、臂位及腹部肌肉。

　　日常生活中減小腿最有效的方法

　　散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,，盡量將步子邁得大些,，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路,。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣,。

　　上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重,，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉,。

　　坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿,。反復(fù)此動(dòng)作,，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條,。

　　看電視的時(shí)候坐在椅子上,，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起,，再放下,，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。